تناسب اندام دختران جوان

نقش ورزش در تناسب اندام دختران جوان

درمیان بخش های مختلف جامعه این بانوان و دخترهای جوان باشند که بیش از هر چیز به تناسب اندام خود فکر می کنند اما اگر شما هم در این بخش قرار دارید خوب است که در این باره با حقایقی بدانید. در حقیقت تناسب اندام دختران جوان  دارای محدودیت ها و استثنائاتی است که باید به آن توجه کنید.

بهم خوردن تناسب اندام در دختران جوان

شاید بار ها افراد ورزشکاری را دیده باشیم که از اندام رویایی ما برخوردارند و بدین ترتیب، حسرت یک اندام زیبا و متناسب را بر دل ما بگذارند. اما یک واقعیت وجود دارد و آن هم اینکه دختر ها معمولا در بین سن ۱۰ تا ۱۴ سالگی با افزایش ناگهانی وزن حتی تا میزان ۱۸ کیلوگرم مواجه می شوند.

 

این بدین معنی نیست که شما باید منتظر چاق شدن باشید، بلکه هدف این است بدانید که افزایش وزن چیز طبیعی است اما افرادی که فعال هستند تا ۷٫۵ برابر کمتر از افراد دیگر دچار چاقی می شوند.

برای جلوگیری از چاقی بهتر است که همین حالا به فکر این باشید که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش منظم در منزل را در کارهای خود بگنجانید تا به تناسب اندام واقعی برسید.

تناسب اندام دختران جوان

ورزش کردن عامل احساس خوب و تناسب اندام دختران جوان

اگر بخاطر تناسب اندام به باشگاه بروید، ممکن است با خودتان فکر کنید که چاق و بد شکل هستید و این موجب سرخوردگی تان شود و شما را از ادامه ورزش کردن باز دارد اما باید بدانید که دخترانی که در فعالیت های تناسب اندام فعال هستند احساس بهتری نسبت به خود و بدن دارند هر چند که هنوز به تناسب اندام واقعی نرسیده باشند.

ورزش های تیمی یا انفرادی، حق انتخاب با شماست

برخی از افراد به بهانه دوری از ورزش ادعا دارند که از ورزش های گروهی بیزارند در صورتی که شما اگر واقعا قصد داشته باشید ورزش کنید می توانید به صورت انفرادی در منزل و حتی به کمک محیط هایی که از ورزش های انفرادی پشتیبانی می کنند از ورزش کردن لذت ببرید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. در این باره نظر شما چیست؟

تناسب اندام دختران جوان

نقش ورزش هوازی و قدرتی در تناسب اندام دختران جوان

ورزش های هوازی از جمله بهترین ورزش ها و سبک ترین ورزش ها برای دختران جوان است. پیاده روی سریع، اسکیت و حتی دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش های هوازی به شمار می آیند.

 تمرینات قدرتی به شما کمک می کند که توانید و در قوی تری داشته باشید و عضله های خود را تقویت کنید و بدین ترتیب بعضی از قسمتهای بدن خود را به تناسب برسانید و به هدف تناسب اندام خود دست یابید از جمله ورزش‌های قدرتی می‌توان به کار با وزنه برخی تمرینات  یوگا کار با کش و صخره نوردی اشاره کرد.

نقش تمرینات بدن محور در تناسب اندام دختران جوان

تمرینات بدن محور از جمله تمریناتی هستند که به کمک وزن خود بدن به شما کمک می کند تا بتواند به تناسب اندام برسید این تمرینات شامل بشین پاشو تمرینات پا تمرینات یوگا و پیلاتس می باشد به شما کمک می کند تا عضلات بالاتنه لگن و کمر را قوی تر کنید و در این نواحی تناسب اندام بهتری داشته باشید.

تناسب اندام دختران جوان

برای اینکه بتوانید به تناسب اندام برسید باید در طول هفت روز هفته پنج روز را انتخاب کنید و در این ۵ روز ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی منظم داشته باشید. درست در چنین شرایطی است که  می توانید تفاوت بدن ورزشکار و بدنی که ورزش به خود نمی‌بیند را احساس کنید  .

۵ روز ورزش در هفته برای تناسب اندام طبیعی است

اگر در طول هفته هر هفت روز هفته را به ورزش کردن مشغول هستید بدانید که در یک وضعیت افراطی قرار دارید پس باید میزان روز های ورزشی خود را به ۵ روز کاهش دهید   تا از آسیب های ورزش زیاد و افراطی به دور باشید.

با توجه به اینکه بسیاری از دخترها تمایل به ورزش کردن ندارند اما برخی هم هستند که عموما  در این باره افراط می‌کنند.  برای اینکه ببینید آیا است جمله افراد افراطی هستید  یا نه  ما به شما دو فاکتور ارائه می‌کنیم تا بفهمید که آیات در میزان ورزش خود افراط می کنید یا نه.

اگر با وجود ورزش باز هم احساس خستگی می‌کنید این بدین معنی است که بدن شما از میزان سوخت و سازی که دارند راضی نیستند این می تواند زنگ خطری برای شما باشد که بتوانید میزان ورزش  خود را تنظیم کنید و به حالات  نرمال درآورید.

نکته دیگری که باید بدان توجه کنید این است که اگر شما دچار کاهش دوره های قاعدگی شده اید و از طرفی اگر به سن بلوغ برای شروع قاعدگی رسیده اید اما هنوز وارد این دوران نشده اید بهتر است که به پزشک مراجعه کنید و میزان ورزش های روزانه خود را تحت نظر یک متخصص به وضعیت نرمال برسانید.

در این باره نظر و دیدگاه شما چیست؟ آیا تا کنون به محدودیت های تناسب اندام دختران جوان آگاه بوده اید؟ این هشدارها را برای دوستان خود بخوانید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

تناسب اندام

باید و نباید هایی برای تناسب اندام بهتر

میوه  می تواند به عنوان یک راه موثر برای تناسب اندام به شمار آید اگر میخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید امروز یک میوه جدید امتحان کنید. فرقی ندارد که از میوه تره استفاده می کنید یا خشک مهم این است که شما در سبد غذایی تان میوه را قرار داده اید. متاسفانه ما در افراد چاق این موضوع را کمتر مشاهده می‌کنیم.

مصرف آب خود را افزایش دهید. اگر بتوانید روزانه تا ۸ لیوان آب بخورید میتوانید به طور مستقیم و غیرمستقیم به تناسب اندام به خود کمک کنید گاهی اوقات ما تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را درست درک نمی کنیم و به همین خاطر هنگام اینکه تشنه ایم به غذاخوردن روی می‌آوریم و این بدترین دشمن تناسب اندام ماست. توصیه من به شما این است که یک بطری آب نزد خود نگه دارید از آن استفاده کنید و در صورتی که آب آن تمام شد دوباره آن را پر کنید.

تناسب اندام

میان وعده و تناسب اندام

میان وعده ها را فراموش نکنید . بهتر است روزانه حدود ۲ بار از میان وعده ها استفاده کنید باما نیسان می توانید یک سیب را با یک لیوان شیر کم چرب میل کنید یا اینکه نصف فنجان ماست کم چرب را به همراه کمی تمشک میل نمایید.

میان وعده های تان نباید بیش از ۱۰۰ کالری داشته باشد.  استفاده از بیسکوییت و شکلات در میان وعده ها بسیار مفید است اما دقت کنید که نباید در هفته بیش از سه بار از این مواد استفاده کنید.

استفاده از شیر را فراموش نکنید. بهترین شیری که می توانید مورد استفاده قرار دهید شیر کم چرب یا با میزان چربی یک درصد است.  روزانه تا دو لیوان مصرف شیر برای شما منع مصرفی ندارد اما می‌توان این میزان شیر را به طرق مختلف مصرف کنید.

به شمار تعداد قاشق هایی که غذا می خورید دقت کنید تا در این بار زیاده روی نکنید.

.تا بتواند از نوشیدنی های پرکالری استفاده نکنید یا حداقل آنها را در لیوان های ۲۴۰ میلی لیتری استفاده کنید.  بهتر است که مصرف را کاهش داده به حداکثر یک بار در هفته از نوشیدنی های پرکالری استفاده کنید.

از آجیل های بدون نمک و خام استفاده کنید.  اگر ل مورد استفاده شما بسیار چرب است و البته از چربی مفید برخوردار است بهتر است که هفته ای یکبار از آنها استفاده شود و در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نشود.

در  صورتی که از غذای خوشتان می‌آید لازم نیست حتما آن را امتحان کنید چرا که کردن یک یا دو قاشق غذا   میزان زیادی کالری است که می‌توانند  تناسب اندام شما را به هم بریزند.

زمان صرف صبحانه را تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب به تعویق بیندازید. سعی کنید صبحانه خود را با یک لیوان شیر شروع کنید.

هنگام درست کردن غذا هرگز به صورت پیاپی از غذا نخورید و موقع صرف غذا صرفاً زمان های خاصی در نظر بگیرید که پشت میز باشید یا اینکه سر سفره نشسته باشید.

هرگز برای اینکه غذا اضافه می‌آید از اضافه غذای کودک خود استفاده نکنید.

سبزیجات و تناسب اندام

می توانید با کمک سبزیجات  رنگارنگ یک سالاد خوشمزه برای خود درست کنید.

بهتر است قبل از اینکه وعده های غذایی تان را میل کنید کمی سالاد بخورید

سبزی هایی مثل بروکلی اسفناج کاهو و نظیر این می توانند در تناسب اندام شما موثر باشند.  در میان سبزی ها آن دسته از سبزی هایی که دارای برگ های تیره تری هستند برای تناسب اندام شما مفید تر خواهند بود.

غذاهای   پرکالری تان را تا نیمه مصرف کنید و برای اینکه بتوانید کاملاً سیر شوید از سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید

بهترین پیشنهاد برای شما این است که امروز از یک کاسه سوپ آبکی مبتنی بر سبزیجات من استفاده کنید البته در این باره نباید زیاده روی کنید.

برای افزایش اشتها از تنوع رنگ در میوه ها و سبزیجات استفاده کنید مثلا امروز یک سبزی با رنگ روشن را انتخاب کنید یا اینکه کمی هویج به وعده غذایی تان بیفزایید.

در وعده غذایی هر هفته خود و با ماهی را بگنجانید به هرگز آن را سرخ نکنید و یا آن را با پودر سوخاری طبخ نکنید.

بهتر است که از غلات سبوس دار مانند نان سنگک استفاده کنید

در مصرف گوشت قرمز زیاده‌روی نکنید و برای آن جایگزین های گیاهی مانند لوبیا یا سویا استفاده کنید

نکته های اضافی در حفظ تناسب اندام

به جای اینکه غذایتان را در رستوران ها سفارش دهید بهتر است که غذای خانگی و سالم درست کنید  تا از گزند فست فودها به طور باشید.

  اگر بدنتان نیاز به فیبر دارد به جای استفاده از آب میوه از خود میوه استفاده کنید مثلا به جای استفاده از آب هویج و آب سیب می‌توانید یک واحد سیب یا هویج میل نمایید.

اگر قبل از خواب احساس میل به خوردن غذا پیدا کردید از خود سوال کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر اگر نبودند دندان خود را مسواک بزنید و روز خود را تمام کنید.

میزان غذایی که مصرف می کنید را با میزان کالری که باید دریافت کنید تنظیم کنید در این باره می توانید از منابعی که در اینترنت وجود دارد استفاده کنید.

زمانی که در حال میل کردن غذا هستید آنچه که حواس شما را پرت می کند و موجب پرخوری شما می شود را از خود دور کنیم مثلاً تلویزیون را خاموش کنید یا اینکه گوشی تان را کنار بگذارید

تناسب اندام

بررسی تناسب اندام و مزایای پنهان آن

تناسب اندام می تواند هدف های متفاوت داشته باشد. چیزی که ما با شنیدن عبارت تناسب اندام به ذهنمان می آید صرفاً به امور ظاهری برمی‌گردد. مثلا وقتی گفته می شود کسی دارای تناسب اندام است یعنی ابعاد ظاهری او به تناسب به یکدیگر شکل گرفته است اما اگر بخواهیم کمی عمیق‌تر و علمی تر به این موضوع بپردازیم قطعا می توانیم تناسب اندام را روی حیطه‌های مختلف بست دهیم.

در این مقاله به بررسی چند هدف مهم برای تناسب اندام خواهیم پرداخت پس با ما همراه باشید

چربی سوزی اولین حاصل تناسب اندام

اسکا توایس که یکی از مربیان مطرح در حوزه ورزش میباشد معتقد است که هرچه چربی سوزی بیشتر باشد کالری نیز بیشتر مصرف میشود. اگر تمرینات ساده و سبک به صورت طولانی در مسیرهای طولانی صورت بگیرد درصد بیشترین کالری را میسوزاند اما شدت ورزش نیز می توانند کلیه کالری ها را در میزان بیشتری به سوزاند.

بنابر این اگر تلاش کنید به طور منظم کالری بسوزانید میتوانید با سوزاندن چربیها تناسب اندام خود را حفظ کنید.

تناسب اندام

برای سریعتر دویدن تناسب اندام خود را حفظ کنید

یکی از متخصصان در حوزه سلامت و ورزش معتقد است که در دوی سرعتی شما زمانی می توانم موفق شوید که سرعت شما در راستای طول گام و  فرکانس گام بهترین عمل را نشان دهد وقتی تناسب اندام داشته باشید این دو در بهترین وضعیت ممکن قرار می گیرند و بهترین نتیجه را در دو و عملیات مشابه به ظهور می نشانند.

تناسب اندام بیشتر وزنه های سنگین تر  می‌طلبد

اگر میخواهید قدرت خود را زیاد کنید دو راه پیش روی خود دارید اول اینکه به وضعیتی که در آن احساس راحتی می‌کنید دور شوید دوم اینکه از وزنه استفاده کنید که در کمتر از ۶ تکرار شما را خسته  می کند.  زمانی که تناسب اندام داشته باشید وضعیت بدن شما به گونه ای است که می تواند برای افزایش قدرت آمادگی بیشتری داشته باشد بنابر این پیش از هر چیز به دنبال این باشه که تناسب اندام خود را حفظ کنید.

تناسب اندام

مقاومت و ایستادگی در پرتو تناسب اندام

در بسیاری از فعالیتهای ورزشی که از قلب زیاد کار کشیده میشود قدرت قلبی می توانند به موفقیت در مقابل رقبا بیانجامد و سرگرمی خواهید در ورزش های سنگین زبان بیاورید باید قلبتان را تقویت کنید یکی از بهترین راه ها برای تقویت قلب و تنظیم درست سیستم بدن این است که تناسب اندام داشته باشید.

تناسب اندام به چابکی و چالاکی می‌انجامد

وقتی که چابک در و سباک تر باشید انجام عملیات روزمره برای شما بسیار ساده تر برائت در خواهد بود و می توانید از زندگی بیشتر لذت ببرید تناسب اندام کاری می کند که شما بتوانید  چابکی خود را حفظ کنید و در جایی که به آن نیاز دارید به بهترین شیوه ممکن عمل کنید

تناسب اندام و کاهش وزن

اولین چیزی که در تناسب اندام به ذهن می‌رسد این است که این کار موجب می‌شود شما لاغرتر شوید و بدین صورت وزنتان کاهش پیدا کند.  اولین اثری که از تناسب اندام در یگران دیده می‌شود همین کاهش وزن است که می‌تواند انگیزه بسیار خوبی برای این باشد که بتوانیم وزن خود را در اندازه مناسب تنظیم کنیم و در سایه عملیات تناسب اندام به مزایای دیگر ان نیز دست یابیم.

با تناسب اندام قدرتمندتر شوید

هرچه قدرت بدن شما بیشتر باشد می توانید با کمترین صرف نیرو بهترین پاسخ ها را به محیط ارائه دهید  مثلاً می توانید با کمترین ضربه یا صرف انرژی یک وزنه بزرگ را جابجا نکنید تناسب اندام به شما کمک میکند که وزنتان را روی پاشنه پا نگه دارید. نگه داشتن وزنه روی پاشنه پا به شما کمک می کند که بتوانید قدرت خود را در حداکثر وضعیت ممکن مورد استفاده قرار دهید.

تناسب اندام

انعطاف پذیری و تناسب اندام

انعطاف پذیری به کشش  اندام ارتباط پیدا می‌کند بنابر این اگر شما تناسب اندام داشته باشید می توانید به راحتی نیروی کشش های بدن خود که به صورت کشش های منفعل و پویا تقسیم بندی می شوند تمرکز داشته باشید. شما در وضعیت هستید که ممکن است بخواهید انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید به نظر این بهتر است به دنبال یک برنامه تمرینی برای تناسب اندام خود باشید که البته بهتر است در این باره با یک متخصص صحبت کنید.

تعادل حاصل تناسب اندام

نکته جالبی که در مورد این بخش باید بگویم این است که حفظ تعادل  به این معنی نیست که شما می‌توانید روی یک میله راه بروید بدون اینکه  کمی بلغزید.  بلکه موضوع چیزی فراتر از اینهاست. تعادل ترکیبی از  قدرت و تحرک و استحکام مرکز بدن است هر چه شما انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید و بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید تعادلتان نیز به تبع آن بیشتر حفظ خواهد شد.

تناسب اندام و حفظ سلامتی

در تنها تناسب اندام کمک می‌کند که از بیماری های نظیر چربی و بیماریهای قلبی به دور باشید بلکه با افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می کند تا نواحی درونی بدنتان را خوشحال نگه داشته و آن را از بیماری مصون نگه دارد.  یکی از بهترین ورزشها در این مرحله که مورد پیشنهاد متخصصان است ورزش پلانک است  می تواند شما را خوش اندام کند و وضعیت  میانی بدنتان در سلامت کامل نگه دارد.

نتیجه گیری

آنچه که گفته شد همه دربردارنده موضوعاتی است که می توانند به شما انگیزه دهد تا بهتر در بهبود تناسب اندام خود به کوشید و به محض رسیدن به هدف خود از مزایای بیشمار آن بهره مند شوید.  تناسب اندام به حفظ زیبایی قدرت انعطاف پذیری و سلامت شما کمک می کند و نباید در مورد آن لحظه ای تردید کنید.

در این باره آنچه که تاکنون تجربه کرده اید را با ما در میان بگذارید تا این مطلب را روی شبکه‌های اجتماعی نشر دهید.