نوشیدنی چربی سوز

نوشیدنی چربی سوز از چه موادی و چگونه درست می شود؟

شاید بسیاری از افراد به این فکر کنند که برای سوزاندن چربی نباید چیزی بخورند تا چربی ها سوخته و موجب افزایش انرژی شود اما نوشیدنی چربی سوز از جمله خوردنی هایی است که می تواند متابولیسم را افزایش دهد و کمک کند تا با سوزاندن و آب شدن چربی ها تناسب اندام به خوبی حفظ شود.

امروز ما قصد داریم طرز تهیه یک نوشیدنی چربی سوز را به شما یاد دهیم. پس با ما همراهی کنید.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی چربی سوز:

  1. یک لیموی تازه و بزرگ
  2. هشت فنجان آب
  3. یک خیار بزرگ
  4. چند برگ نعناع تازه(از ۲ تا ۴ شاخه نعناع کافی است)
  5. یک زنجبیل تازه (حدودا ۱۰۰ گرم)

نوشیدنی چربی سوز

روش تهیه نوشیدنی چربی سوز

اول کار با لیمو شروع می کنیم. لیمو را تمیز بشویید و سر و ته آن را بزنید به طوری که به حلقه دایره ای شکل تبدیل شود. در مرحله بعد باید ۸ فنجان آب را در داخل ظرفی بریزید و لیمو هایی که شسته اید در داخل آن بریزید. خیار را نیز بشویید و بعد آن را قطعه قطعه کرده و بعد همه اجزایش را به مواد قبلی اضافه کنید. دقت کنید که سر و ته آن را به دلیل تلخ بودن نباید بزنید اما بهتر است که پوست آن را جدا کنید.

بعد از این نوبت به برگ نعنا می رسد، چقدر برگ نعنا در اختیار دارید؟ همه آن را به آب اضافه کنید و در ادامه زنجبیل تازه را رنده کنید و به مایع اضافه کنید.

این ماده را خیلی به هم زده و در ظرف شیشه ای قرار دهید تا بتوانید آن را به دور از آفات در یخچال نگه دارید. بعد از این می توانید از روز بعد از اینکه آن را در یخچال قرار دادید، در طول روز دو سه فنجان و هنگام شب یک فنجان از آن را میل کنید. بعد از یک هفته تاثیرات چربی سوزی آن را عینا به چشم خواهید دید.

نتیجه گیری

گفته می شود که به کمک این نوشیدنی می توانید تا ۴ کیلوگرم کم کنید و وزن خود را به حد نرمال کاهش داده و دور شکم خود را با نوشیدنی چربی سوز یاد شده تا ۱۰ سانتی متر کاهش دهید. امتحان این کار مجانی است و خرج زیادی ندارد. در این باره نظر خود را به ما بگویید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

افتادگی پوست در کاهش وزن یکی از معضل هایی است که بسیاری از خانم ها و آقایان را نگران کرده است. اگر پای صحبت افرادی که در کار کاهش وزن هستند بنشینید، از افتادگی پوست در کاهش وزن گله دارند و نگران این هستند که زیبایی شان از بین می رود.

در این مقاله به شما یاد می دهیم که چه کنید تا از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنید.

کاهش وزن تدریجی مانع افتادگی پوست در کاهش وزن

متخصصان توصیه می کنند که نباید کاهش وزن به میزان بیش از ۲ کیلوگرم در هفته رخ دهد از این رو، اهسته وزن کم کردن می تواند مانع افتادگی پوست در کاهش وزن شود و سلامت بدن را تضمین کنند. پاک کننده های قوی موجب می شوند که چربی ها سریع تر آب شوند و روی پوست اثر بگذارند.

افتادگی پوست در کاهش وزن

آفتاب گیری عامل افتادگی پوست در کاهش وزن

یکی دیگر از عواملی که موجب خراب شدن پوست در کاهش وزن می شود این است که ورزش ها را در محیط باز و زیر نور آفتاب ادامه دهید. با این کار موجب می شوید که کلاژن های پوست از بین بروند. پس از ضد آفتاب استفاده کنید و ورزش خود را صبح ها انجام دهید تا از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنید

مواد غذایی مغذی مانع افتادگی پوست در کاهش وزن

وقتی که می خواهید وزن کم کنید لاجرم باید مواد غذایی گیاهی و سالم میل کنید. سعی کنید که از گیاهان و موادی استفاده کنید که بر سلامت پوست نیز تاثیر می گذارند. توصیه ما این است که از مواد غذایی حاوی ویتامین A استفاده کنید.

افتادگی پوست در کاهش وزن

آب بنوشید تا از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنید

برای جلوگیری از افتادگی پوست در کاهش وزن باید به بدن آب رسانی زیادی کنید و میزان نوشیدن آب ها خواه آب میوه یا آب معمولی افزایش دهید. اگر آب بدن به میزان زیاد کاهش یابد که البته در هنگام ورزش این اتفاق رخ می دهد، و نتوانید آن را جبران کنید، سلول های بدن آسیب می بینند و سلامتی به طور کامل به خطر می افتد.

با متخصص پوست مشاوره کنید

مشورت با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا وضعیت پوست خود را بهتر درک کنید و با توصیه ها و دارو هایی که احتمالا تجویز می کند در خراب شدن و افتادگی پوست در کاهش وزن خلل ایجاد کنید.

نتیجه گیری

وزن کم کردن، یا آب کردن چربی عملی است که آب بدن را تقلیل می دهد از طرفی به دلیل نوع ورزش هایی که انجام می دهید احتمال این وجود دارد که پوست شما آسیب ببیند، بنابراین سعی کنید در این باره تحقیق کنید و آب بنوشید و با پزشک مشورت کنید تا مانع افتادگی پوست در کاهش وزن شوید. بدین منظور مطالعه این مطلب خالی از لطف نیست.

خوابیدن و کاهش وزن

خوابیدن و کاهش وزن در خانم ها و آقایان چگونه رابطه ای دارد؟

برای بسیاری از افراد این عجیب است که چگونه خوابیدن و کاهش وزن می توانند به هم ارتباط داشته باشند. بیایید موضوع را به گونه ای دیگر بررسی کنیم. طبق تحقیقاتی که روی ۱۳۳۳۵۳  زن سالم صورت گرفت، نشان داده شد آن ها که خواب بیشتری و مناسب تری دارند از دیابت نوع ۲ در امان تر هستند.

دیر خوابیدن و کاهش وزن رابطه غیر مستقیم دارد

هورمون گرلین همان هورمونی است که اگر آشفته حال باشید، شروع به ترشح می کند و موجب افزایش اشتهای شما می شود. وقتی که اشتها افزایش یابد خود به خود وزن نیز افزایش پیدا می کند. به همین ترتیب بیماری هایی مثل دیابت نوع ۲ نیز، سر و کله اش پیدا می شود.

لپتین حاصل دیر خوابیدن و کاهش وزن کمتر

وقتی که خواب آرامی ندارید، این هورمون کمتر ترشح می شود و شما احساس سیری نخواهید کرد و مدام به خوردن خود ادامه می دهید تا اینکه حسابی چاق شوید. طبق تحقیقات اگر ۸۰ دقیقه از خواب روزانه خود کم کنید تا ۵۵۰ کالری بر کالری های دریافتی خود قطعا خواهید افزود.

خوابیدن و کاهش وزن

طبق تحقیقات شیکاگو، اگر فردی روزانه ۸٫۵ ساعت بخوابد تا ۵٫۵ برابر بیش از افرادی که کمتر از این میزان می خوابند، چربی سوزی دارند پس متوجه می شوید که خوابیدن و کاهش وزن چه رابطه عمیقی با هم دارند؟

برخی اوقات میزان بد خوابی به گونه ای است که انسولین را تحت تاثیر قرار داده و چربی های ذخیره شونده را بیشتر و بیشتر می کند.

خوابیدن و کاهش وزن دقیقا در چه صورت رابطه مستقیم دارند؟

برای اینکه بخواهید کاهش وزن داشته باشید باید بتوانید به راحتی و درستی بخوابید. خوابیدن و کاهش وزن زمانی به خوبی خود را نشان خواهند داد که بتوانید موارد زیر را در سبک زندگی تان دخیل کنید:

۱- خواب شبانه خود را بین ۶٫۵ تا ۸٫۵ ساعت تنظیم کنید و از کاهش وزن لذت ببرید.

۲- طبق زمان بندی خاص خود بخوابید. این بدین معنی است در طول شب ساعت مشخصی برای رفتن به رختخواب داشته باشید

۳- در هوای خنک تر بخوابید تا متابولیسم و سوزاندن کالری تان بیشتر شود و بدین صورت با خوابیدن و کاهش وزن خوش اندام شوید.

۴- دیوایس های هوشمند خود را کنار بگذارید و به دور از اثرات منفی اسمارت فون ها خواب راحت و با کیفیت تری برای خود رقم بزنید.

نتیجه گیری

دقت کنید که باید بتوانید برای کاهس وزن و چربی سوزی خوابیدن، خوراک، ورزش و سایر موارد را در کنار هم انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید. به منظور تناسب وزن بیشتر می توانید این لینک را مطالعه کنید.

سوزاندن کالری

سوزاندن کالری را با این روش های ساده و بدون هزینه تجربه کنید

هدف همه افرادی که به عبارت سوزاندن کالری توجه می کنند این است که بتوانند وزن کم کنند و بتوانند به تناسب اندام دلخواه خود برسند. زمانی که بتوانید با سوزاندن کالری، وزن کم کنید در واقع توانسته اید چربی های اضافی بدن خود را کاهش بدهید. در این مقاله لیست  چند تایی از روش های سوزاندن کالری و دریافت کالری کمتر را به شما یاد می دهیم.

سوزاندن کالری با حذف ساندویچ

برای اینکه به میزان ۵۵۰ کالری وارد بدن خود نکنید، دو برگ نسبتا بزرگ نان و سس مایونز را که معمولا در ساندویچ ها دیده می شود از جیره خود حذف کنید و به جای آن به سالاد خوری روی بیاورید.

Burn calories

سوزاندن کالری با حذف نوشابه و نوشیدنی قندی

نوشیدنی های قندی و نوشابه های گاز دار چه رژیمی و چه غیر رژیمی، می توانند میزان سوزاندن کالری شما را تحت تاثیر قرار دهند. پس آن ها را حذف کنید و زندگی سالم تری داشته باشید.

برای سوزاندن کالری بیشتر به جای اسپرسو قهوه سیاه بنوشید

آیا میدانید میزان کالری یک اسپرسوی شیرین تا ۱۱۰ برابر یک فنجان قهوه سیاه است؟ پس بهتر است که روزانه میزان اسپرسو را کم کرده و به جای آن از قهوه سیاه میل کنید.

آیس کافه برای سوزاندن کالری مفید است

یخ قهوه یا آیس کافه از جمله نوشیدنی هایی است که می تواند به شما کمک کند که فرآیند سوزاندن چربی را بهتر کنترل کنید و سریع تر به کاهش وزن دلخواه خود برسید.

برای سوزاندن کالری آهسته غذا بخورید

طی تحقیقاتی که صورت گرفته است، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که اگر، بتوانید غذا را آهسته میل کنید تا ۴۰۰ کالری روزانه کمتر وارد بدن خود می کنید که این می تواند تا حد زیادی جلوی چاق شدن شما را بگیرد.

بجای نوشابه، برای رفع تشنگی آب و لیمو ترش میل کنید

برای ترک عادت نوشابه خوری هر وقت که تشنه می شوید، کمی لیمو در آب بریزید و بعد با سرد کردن آن را بنوشید. بدین صورت می توانید میزان زیادی کالری مصرفی را از خود دور کنید.

سوزاندن کالری

تحرک ۳۵۰ کالری روزانه برایتان می سوزاند

اگر عادت به یک جا نشینی دارید بهتر است که به رسم مردمان تحرک دار، روزانه تحرک بیشتری داشته باشید تا به میزان ۳۵۰ کالری بسوزانید. با توجه به دو مورد یاد شده در این مقاله اگر روزانه اهسته خوراکی های تان را بخورید و تحرک هم داشته باشید، تا ۷۵۰ کالری می سوزانید که این رقمی عالی است.

از گوشت دنده استفاده نکنید

گوشت دنده در مقابل گوشت راسته دارای دوبرابر کالری است بنابراین بهتر است که هنگام خرید گوشت یا سفارش غذا از گوشت راسته استفاده کنید.

دائما قاشق به دست نباشید

اگر بین خوردن غذا قاشق و چنگال را رها کنید و مشغول کاری در سر سفره شوید ( البته به غیر از موبایل بازی ) می توانید سرعت خوردن غذا را کاهش دهید، و از طرفی، به رسیدن به حد ۲۰ دقیقه مرسوم موفق تر شده و تا ۵۰۰ کالری کمتر وارد بدن خود کنید که این رقم واقعا فوق العاده است.

با کمبود خواب خداحافظی کنید

اگر بتوانید کمبود خواب خود را جبران کنید می توانید در متابولیسم خود نتیجه بهتری ایجاد کنید و از طرفی میل کاذب به خورد و خورک های متنوع را از سر خود دور کنید و بدین طریق با سوزاندن درست کالری، جلوی افزایش کالری بدن را هم بگیرید.

قبل از صبحانه ورزش کنید تا ۶۳۰ کالری بسوزانید

برای سوزاندن کالری تا ۶۳۰ کالری قبل از صبحانه ورزش کنید تا هم میزان کالری ورودی را کاهش دهید و هم میزان زیادی کالری بسوزانید.

نتیجه گیری

برای اینکه بتوانید وزن خود را کم کنید نیاز به سوزاندن کالری دارید. سوزاندن کالری به راحتی انجام نمی شود. برای اینکه ۱ کیلو از وزن خود را کم کنید باید ۷۰۰۰ کالری کم کنید. این یعنی تلاش زیاد اما با اثر. اگر هفته ای ۱ کیلوگرم بخواهید کم کنید باید تا ۷ هزار کالری بسوزانید. در این باره می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

غذای مانع کاهش وزن

معرفی ۸ غذای مانع کاهش وزن و چربی سوزی

مقاله ای که من امروز قصد دارم بنویسم در مورد انواع غذای مانع کاهش وزن  و چربی سوزی است.

زمانی که قصد می کنید وزن خود را کاهش دهید فورا  به سراغ رژیم غذایی مختلف می روید  و تصمیم می گیرید که با کمک ورزش های مختلف رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا بتوانید بیشترین میزان کاهش چربی را داشته باشید در واقع وقتی که می خواهید چربی سوزی انجام دهید یا به عبارتی وزن کم کنید پیش از هر چیز باید به دنبال غذاهایی باشید که مانع کاهش وزن شما می شود.

بارها نام  بعضی از غذاها را در این   وادی شنیده اید اما شاید به دلیل اینکه تاکید زیادی در مورد آن نشده است آن را جدی نمی گیریم بنابراین من اینجا تصمیم دارم تا غذاهایی برای شما برشمارم تا بتوانید با اطلاع کامل تر و اطمینان بیشتر آنها را کم کم از لیست رژیم غذایی خود خارج کنید پس با ما همراه باشید.

۱- بستنی اوین غذای مانع کاهش وزن

شاید با شنیدن نام بستنی در این لیست تعجب کنید اما بد نیست بدانید که بستنی این روزها به عنوان یکی از مضرترین چیزهایی به شما می آید که می تواند به سلامت شما ضرر  برساند.  بستنی های امروزی سرشار از چربی ها و قندهای مضر است که در کنار رنگ‌های خوراکی مضر می‌توانند ابتدای امر به سلول های عصبی و اعصاب شما ضرر برساند و در نهایت مانع کاهش وزن شما شوند ضررها و آسیب هایی که به سیستم عصبی شما وارد می‌کنند موجب می شود که نتوانید به اندازه کافی دستورات لازم برای کاهش وزن از طریق مغز را صادر کنید و به طور غیر معروف و غیرمستقیم مانع کاهش وزن خود شوید.  از آنجایی که این دست از شیرینی جات ها از نظر بسیاری از افراد در مورد علل   کاهش وزن جدی گرفته نمی شود لازم شود آن را به عنوان اولین غذای  مانع کاهش وزن و چربی سوزی ذکر کنیم.

غذای مانع کاهش وزن

۲- پیتزا دومین غذای مانع کاهش وزن

پیتزا یکی دیگر از غذاهایی است که اگر به درستی تهیه نشود می تواند یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن به شما آید در واقع ما نمی توانیم از این غذا در رژیم لاغری خود استفاده کنیم چراکه پیتزا حاوی موادی است که می توان به وضوح آن ها را به عنوان غذای  مانع کاهش وزن به شمار آورد.  البته پیتزا ها همه به  یک میزان ضرر رسان نیستند اما شما می‌توانید پیتزای گیاهی در منزل تهیه کنید و با سس های طبیعی و سالم و البته بدون چربی آنها را میل کنید و میزان کالری ورودی تان را تنظیم کنید.  از مهمترین بخش های  مضر که برای تهیه پیتزا از آن استفاده می شود می توان به پنیر های شور چربی های مضر و نظیر آن اشاره کرد که متاسفانه در بسیاری از پیتزاهای ایرانی دیده می شود.

غذای مانع کاهش وزن

۳- سیب زمینی سرخ شده سومین غذای مانع کاهش وزن

یکی دیگر از جمله غذای مانع کاهش وزن می توان به سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد. این غذا علاوه بر اینکه می‌توانند به دلیل وجود برخی مواد تولید شده هنگام سرخ شدن به سرطان بیانجامد می توانند به عنوان یکی از مهمترین عوامل مانع کاهش وزن به شمار آیند.  بهتر است که سیب زمینی را قبل از اینکه بخواهید سرخ کنید در آب بجوشانید و آن را در روغن‌هایی سرخ کنید که اسیدیته نمی شوند.

غذای مانع کاهش وزن

۴- چیپس سیب زمینی

با بیشترین نامی که در لیست  غذای مانع کاهش وزن آشنا شده اید تاکنون چیپس سیب زمینی بوده است چیپس سیب زمینی نیز   به دلایل گفته شده در مورد سیب زمینی سرخ شده می تواند مانع کاهش وزن و مانع چربی سوزی شکم شما شود بنابر این می توانید بعنوان یک جایگزین برای این گونه چیپس  ها از سیب زمینی شیرین یا چیپس سیب زمینی شیرین استفاده کنید. معمولاً سیب زمینی شیرین در ترشی ها مورد استفاده قرار می گیرد.

غذای مانع کاهش وزن

۵- هات داگ مصرف نکنید

هات داگ به عنوان یکی از غذاهایی به شمار می‌آید که  از گوشت های فراوری شده استفاده می کند این گونه غذاها موجب می‌شود که احتمال بروز سرطان و تومور مغزی مخصوصن برای کودکان افزایش پیدا کند بنابراین توصیه اکید داریم که به جای مصرف هات داگ از گیاهان یا از خوراکی های گوشتی سالم مثل شامی و کتلت استفاده کنید.

غذای مانع کاهش وزن

۶- دونات را فراموش کنید

اگر به عنوان یک میان وعده برای افزایش انرژی خود از دونات استفاده می‌کنید باید بدانید که دونات هایی که در فروشگاه ها تهیه و به فروش می رسد دارای میزان زیادی چربی و رنگ‌های غیرمجاز هستند بنابراین شما اگر به دونات علاقه دارید می‌توانید آن را در منزل تهیه کنید و میزان چربی آن را کنترل کنید.  دونات ها به عنوان یک غذای مانع کاهش وزن به شمار می‌آیند که با افزودن ۳۰۰ کالری به بدن موجب می‌شود که فرایند چربی سوزی شما با اختلال روبرو شود.  گفته شده به دلیل تهیه غیر استاندارد دونات بسیاری از فروشگاه ها در واقع ارائه دهنده دونات های هستند که صرفاً به سرطان منجر می‌شود چراکه در تهیه آنها استانداردها رعایت نمی‌شود این می‌تواند به افزایش احتمال سرطان و سایر بیماریها منجر شود.

غذای مانع کاهش وزن

۷- نوشابه گاز دار را طلاق دهید

شاید باور نکنید اما نوشابه های گازدار نیز به عنوان یکی از مهمترین موارد در لیست غذای مانع کاهش وزن به شمار می آیند وقتی که می‌خواهید وزن کم کنید حتما نوشابه را کنار بگذارید چرا که نوشابه های گازدار دارای میزان زیادی قند هستند که  قابل تصور نیست از طرفی اسیدی بودن نوشابه و علت هایی که در کلیه ایجاد می کند مانع می شود که شما بدنی سالم داشته باشید و بتوانید در فرایند چربی سوزی به خوبی از بدن خود کار بکشید.

غذای مانع کاهش وزن

نتیجه گیری

در لیست غذای مانع کاهش وزن ما تاکنون موارد بسیار زیادی به چشم دیده ایم اما به جرأت می‌توان گفت هفت موردی که امروز از طریق این وب سایت به شما معرفی شد می توانند بعنوان بدترین غذاهایی به شمار آیند که جلوی کاهش وزن و چربی سوزی شما را می‌گیرند بنابراین باید به نوع غذا و حتی به نوع طبخ غذا نیز دقت داشت تا بتوان رژیمی را انتخاب کرده که در نهایت به بدن کمک کند تا با کاهش کالری ورودی و افزایش متابولیسم چربی ها را بسوزاند.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک با چه غذاهایی تکمیل می شود ؟

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک مثل تمام رژیم هایی که به چربی سوزی می انجامند باید متناسب با حال و احوال روحی و جسمی ورزشکاران ارائه شود اما هر رژیم یک سری موارد مشترک دارد که من در این مقاله می خواهم با یاد آوری آن ها به شما کمک کنم که بتوانید برای رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک آماده شوید.

ویتامین C و فلفل دلمه اولین نیاز برای رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

وقتی که استرس داشته باشید هر چقدر هم که تلاش کنید تا در مورد تناسب اندام موفق شوید باز هم به بن بست می خورید چرا که استرس تولید هورمونی می کند که به تجمع چربی ها در نواحی شکم کمک می کند و این می تواند علت گرفتن رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک برای کسانی باشد که به دنبال این هدف اند. لب کلام این است که ویتامین سی را ترک نکنید. ویتامین سی در سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و کلم بروکسل و فلفل دلمه سرشار یافت می شود.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

تخم مرغ دومین عنصر مهم در رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

تخم مرغ دارای موادی به نام کولین است که در کاهش چربی اطراف شکم به شما خیلی کمک می کند. تخم مرغ برای صبحانه اولین پیشنهاد در رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک است چرا که موجب سیری می شود و برای ناهار شما را دیر تر به سر سفره دعوت می کند. بهتر است که تخم مرغ را وسط روز مثلا ساعت ۹ یا ۱۰ میل کنید و به صورت آب پز هم اگر میل کنید، دیر تر گرسنه خواهید شد. توصیه دیگر این است که تخم مرغ را جایگزین هر نوع خوراکی کنید که سرشار از کربوهیدرات و قند ها است.

موز میوه دوست داشتنی در لیست رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

وقتی که شکم نفخ و باد داشته باشد بزرگتر نشان داده می شود. طی تحقیقات افرادی که روزانه دو بار موز می خورند، می توانند تا ۵۰ درصد از باد معده را کاهش دهند و بدین طریق می توانند به هدف شکم شش تکه خود سریع تر برسند. پس این میوه دوست داشتنی را فراموش نکنید.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

شیر غنی شده با ویتامین D را از لیست خود خارج نکنید

ویتامین D یکی از موثر ترین چیزهای است که می توانید با آن چربی های شکمی تان را آب کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که با کمک ویتامین D می توان چربی سوزی اطراف شکم را سرعت بخشید و نتیجه بهتری گرفت. مکمل های ویتامین دی بسیارند و می توانید آن را به طور طبیعی در ماهی نیز دریافت کنید اما دقت کنید که میزان دریافتی ویتامین دی باید به اندازه باشد تا روی کلیه ها تاثیر منفی نگذارد.

چای سبز یا گلابی را در لیست رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک قرار دهید

طی یک بررسی محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که از چای سبز استفاده می کنند ( مثلا ۴ یا ۵ فنجان در روز ) می توانند چربی سوزی بهتری در فعالیت ۲۵ دقیقه ای خود در باشگاه داشته باشند. اما خیلی از افراد طعم چای سبز را دوست ندارند بنابراین می توان به کمک طعم دهنده های طبیعی طعم آن را تغییر داد یا نهایتا برای جایگزینی آن کرفس یا گلابی تازه میل نمایند تا اجازه تجمع چربی در نواحی شکم صادر نشود.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

در رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک حتما بقولات را بگنجانید

می دانید که بقولات شامل عدس، نخود، نخود فرنگی و حبوبات می شوند. در تحقیقات صورت گرفته گفته شده که کسانی که در رژیم شکم شش تکه خود از بقولات استفاده می کنند، سطح کلسترول کمتری دارند و چربی های دور شکم شان زودتر آب می شود.

نان و پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار را دریابید

برای کاهش وزن و داشتن رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک لازم است که مصرف نان کاهش پیدا کند و حتی الامکان از نان سبوس دار استفاده کنید چرا که این نوع نان مثل پاستای سبوس دار شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد پس دریافتی های غذایی و کالری تان کاهش می یابد و شکم تان سریع تر تخت می شود.

نتیجه گیری

برای داشتن رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک لازم است که بتوانید تا حد امکان مصرف خوراکی های خود را هدفمند تر کنید و بدین ترتیب می توانید سریع تر با چربی سوزی نواحی اطراف شکم به وزن ایده آل و تناسب جذاب خود برسید. در این باره می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

تاثیر محل کار بر افزایش وزن چرا و چگونه رخ می دهد؟

نوع محل کار می تواند نقش بسزایی در افزایش و یا کاهش وزن داشته باشد. عموما پشت میز نشین ها بیشتر می توانند تاثیر محل کار بر افزایش وزن را ببینند. این قبیل افراد علاوه بر اینکه تحرک کمتری دارند با مشکلات روانی نیز روبرو می شوند که این مشکلات موجب می شود بر سبک زندگی شان تاثیر داشته و رو به چاقی سیر کنند.

در این مقاله به یک سری علل و روش ها برای مدیریت وزن و کاهش تاثیر محل کار بر افزایش وزن می پردازیم باشد که بتوانید همیشه خوش اندام باشید و تناسب اندام تان را حفظ کنید.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

تاثیر محل کار بر افزایش وزن با پر خوری

در محل کار عموما به دلیل وضعیتی که وجود دارد و شما به دور از سفره مرسوم خانه هستید، روال خوردن عادی هم از دستتان خارج می شود و با افزایش وزن متوجه می شوید که حسابی در خوردن زیاده روی کرده اید. تاثیر محل کار بر افزایش وزن آن جا بیشتر نمود پیدا می کند که سایر همکاران نیز مشغول خوردن خوراکی هایی باشند که به افزایش وزن منجر می شود. گاهی حتی یک تعارف ساده می تواند ۱۰۰ کالری به شما اضافه کند.

فست فود خوری موجب افزایش وزن در محل کار می شود

از جمله علل تاثیر محل کار بر افزایش وزن این است که گاهی فرصت خوراکی درست کردن در منزل برای آوردن به محل کار ندارید و به فست فود ها روی می آورید. این می تواند به شما در افزایش وزن متاسفانه کمک کند. بسیاری از افراد هنگام خوردن به فکر تناسب اندام خود نیستند به همین علت دچار افزایش وزن می شوند.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

دما و نور و تاثیر محل کار بر افزایش وزن و پر خوری

تحقیقات گویای این هستند که دما و نوری که در محل کار وجود دارد به افزایش اشتهای شما کمک می کنند. پس این فزایش اشتها می تواند یکی از نمونه تاثیر محل کار بر افزایش وزن باشد.

افزایش مدت زمان کار و تاثیر محل کار بر افزایش وزن

وقتی مدت زمان کار کردن شما بالا برود، اشتهای شما نیز افزایش می یابد و به تناسب میزان خواب نیز کاهش پیدا کرده و میزان انرژی که باید از خواب بگیرید را از خوراکی ها طلب می کنید این موجب افزایش پر خوری می شود و موجب می شود که دچار افزایش وزن و چاقی شوید و تناسب اندام تان به هم بخورد.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

استرس محل کار و افزایش وزن

کارهایی که استرس زا هستند می توانند موجب افزایش وزن شوند. از این رو توصیه اکید این است که از میزان استرس خود بکاهید تا دچار افزایش وزن نشوید. استرس موجب می شود که برای مهار آن به خوردن روی اورید و خوردن را به گونه ای ادامه دهید که احساس سیری نکنید که این بدترین نوع از عامل چاقی به شمار می آید.

نتیجه گیری

محل کار می تواند یکی از علل های مهم افزایش وزن به شمار آید. بدین صورت شما به دلیل نوع سبک زندگی تان در محل کار، بر کلیه سبک های زندگی تان تاثیر خواهید گذاشت و با پیامد هایی که هر شغل دارد به چاقی و افزایش وزن خود کمک می کنید. از این رو توصیه های این مقاله می تواند به شما هشداری دهد که چگونه عوامل چاقی را از خود دور کنید.

علت افزایش وزن

بررسی دلایل و علت افزایش وزن در خانم ها و آقایان ایرانی

وقتی حرف از افزایش وزن می شود کمتر کسی به دنبال این است که این اتفاق برای چه رخ داده و اصلا علت افزایش وزن چیست؟ این موضوع ممکن است به جنسیت ها و تفاوت ها ربط داشته باشد اما علل مشترکی نیز وجود دارد که می تواند موجب اضافه وزن کلی خانواده ها شود. طبق اصولی که امروز در اختیار شما قرار می دهیم، می توان کمک کرد تا اعضای خانواده با کمک هم با رعایت آن، مشکلات اضافه وزن خود را حل کنند و وزن خود را کاهش بدهند.

تماشای تلویزیون یکی از علت های افزایش وزن است

یک خبر خوب برای افراد چاق داریم و آن هم این است که اگر روزانه تلویزیون دیدن تان را کاهش دهید، تا ۶ کیلوگرم در سال وزن کم خواهید کرد. وقتی در مورد جدی بودن تلویزیون به عنوان علت افزایش وزن، پی می بریم این اهمیت پیدا می کند که در روال استفاده از این جعبه جادویی کمی مراقبت بیشتری داشته باشیم.

علت افزایش وزن

حذف صبحانه علت افزایش وزن است

بسیاری از افراد به خیال اینکه صبحانه یا یکی از وعده های غذایی خود را کم کنند، لاغر می شوند، دست به اشتباهی می زنن که تا ۵ برابر بیش از سایرین آن ها را در معرض چاقی قرار می دهد. حذف صبحانه و شام برای سلامتی بسیار مضر است و بهتر است که برای تناسب اندام تان این دو وعده ها را هرگز دست کاری نکنید که علت افزایش وزن خوردن شام یا صبحانه نیست.

علت افزایش وزن حتی غذاهای کم چرب هستند

جالب است که به شما بگویند که غذاهای کم چرب و یا بی چربی علت افزایش وزن است! در این باره گفته می شود که این خوراکی ها فقط به کالری های تان اضافه می کنند و به طریق دیگر موجب افزایش وزن شما می شوند. اگر میزان کالری دریافتی تان را بدانید و به اندازه خروجی خود مصرف کنید بسیار سریع تر با خوردن هر غذایی وزن کم می کنید.

یک علت افزایش وزن می تواند پفک خوری باشد

زمانی که وارد رستوران می شوید یا دوستتان به شما پفک و به طور کلی هله هوله تعارف می کند، دقیقا در باربر یک علت افزایش وزن قرار گرفته اید که هر کدام ۱۵۰ کالری بر کالری های تان می افزاید. در چنین مواقعی دست از شکم بردارید و صحنه را ترک کنید.

نوشابه رژیمی و غیر رژیمی یک علت افزایش وزن

فرقی ندارد نوشابه هایی که میل می کنید رژیمی هستند یا نه! افرادی که از نوشابه استفاده می کنند دور کمر و پهلو و شکمی ۵ برابر چاق تر از سایر افراد دارند. پس همین حالا با نوشابه به عنوان یک علت افزایش وزن خداحافظی کنید.

علت افزایش وزن

کم و زیاد شدن خواب و علت افزایش وزن

اگر شبانه فقط ۵ ساعت بخوابید، ۲٫۵ برابر بیش از افرادی که خواب منظم ۶ یا ۷ ساعته دارند شکم می اورید. بهتر است که نه کم بخوابید و نه زیاد. چرا که خود خواب انرژی روز شما را تامین می کند و وقتی که درست بخوابید نیازی نیست با خوردن پیاپی این انرژی را تامین کنید.

آهسته بخورید تا وزن کم کنید

از زمانی که اولین قاشق را در دهان می گذارید، ۲۰ دقیقه طول می کشد تا بدن فرمان پر شدن معده و سیری را بدهد! حالا فکر کنید که ما یک بشقاب بزرگ را در طول ۵ دقیقه می خوریم و انتظار داریم افزایش وزن نداشته باشیم. اگر خوراکی هایمان را آرام آرام بخوریم سالانه تا ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن خواهیم داشت.

زندگی و دوستی با چاق ها علت افزایش وزن است

تحقیقات نشان می دهد افرادی که با افراد چاق رفت و امد دارند تا ۵۷ درصد بیشتر در معرض چاق شدن و افزایش وزن هستند که احتمالا علت آن، دنبال کردن سبک زندگی این افراد است. پس دوستی های تان را محدود کنید.

نتیجه گیری

علت افزایش وزن در مردان و زنان ایرانی بیشتر بخاطر اشتباهات در سبک زندگی و عادت کردن به این اشتباهات و حتی نادیده گرفتن و مثبت انگاشتن آن ها می شود. زمانی که بخواهیم با علت افزایش وزن آشنا شویم تا به بهبود تناسب اندام خود بپردازیم با چیزهایی روبرو می شویم که واقعا در این باره تعجب می کنیم که چه چیزهایی به سادگی موجب افزایش وزن ما شده اند. برای آشنایی بیشتر با علت افزایش وزن کلیک کنید.

شش تکه کردن شکم

۷ تمرین کوتاه برای شش تکه کردن شکم ( سیکس پک )

داشتن شکم صاف و تخت برای هر مرد و زن می تواند یک عنصر سلامتی و زیبایی باشد اما امروزه توجه زنان و مردان فراتر از شکم تخت رفته و تلاش دارند با شش تکه کردن شکم یا ایجاد سیکس پک بر تناسب اندام خود بیشتر رسیدگی کنند.

شکم از جمله اجزایی از بدن است که اگر آن را مورد ورزش قرار ندهید چربی ها شروع به جمع شدن در آن می کنند و موجب می شود که نتوان به خوبی از زیبایی که ممکن است داشته باشد، بهره برد. پس برنامه های تمرینی می تواند به شما کمک کند تا شکم صاف داشته باشید و با شش تکه کردن شکم از زیبایی بیشتری برخوردار باشید.

در این مقاله می خواهیم ۷ ورزش مفید برای تقویت عضلات شکم و شش تکه کردن شکم را به شما یاد دهیم. این آموزش تصویری تقدیم به شما

تمرین ۱ برای شش تکه کردن شکم: کرانچ یا دراز نشست

دراز نشست ورزشی است که از دوران ابتدایی با آن همراه بوده ایم اما توجه زیادی به آن نداشته و حتی نداریم اگر نه چرا باید شکم های بسیاری از زنان و مردان بزرگ باشد.

در تمرین زیر نمونه ای از دراز نشست ارائه شده که می بایست روزانه تا ۳ ست و هر ست حدود ۲۰ بار این کار را انجام دهید.

دقت داشته باشید که فشار باید به گونه ای باشد که به مهره های کمر فشار وارد نشود.

شش تکه کردن شکم

تمرین ۲ برای شش تکه کردن شکم: بلند کردن پا یا Leg Raises

این ورزش کم زیادی به عضلات شکم و بخش زیر شکم می کند که باید به صورت آرام پا بالا برده شود و بعد در راستای بدن روی زمین قرار گیرد. این کار را در سه یا ۴ ست و هر بار بین ۸ تا ۲۵ بار آن را تکرار کنید.

شش تکه کردن شکم

تمرین ۳ برای شش تکه کردن شکم: Russian Twist یا چرخشی روسی

چرخش روسی ورزشی قوی برای پهلو به شمار می آید که به شما کمک می کند اندام های پهلو را تا حد ممکن آب کنید و آن را صاف کنید. این کار کمی سخت است بنابراین بهتر است که طی ۴ ست هر بار بین ۸ تا ۱۶ بار آن را انجام دهید.

شش تکه کردن شکم

تمرین ۴ برای شش تکه کردن شکم: چاقو تاشو از بغل یا Side Jack-Knife

به تصویر محرک زیر نگاه کنید تا این ورزش را بهتر یاد بگیرید. همانطور که مشاهده می کنید این ورزش بر روی پهلو ها و شکم فشار وارد آورده و به تخت کردن آن کمک می کند. تعداد ست هایی که می بایست برای این ورزش در نظر گرفت ۳ یا ۴ ست است که می توان در هر ست ۸ تا ۱۶بار این ورزش را تکرار کرد.

شش تکه کردن شکم

 

تمرین ۵ برای شش تکه کردن شکم: پلانک

پلانک یا Plank، یکی از ورزش هایی است که به صورت های مختلفی انجام می شود. حالت استقامتی آن بهترین روش برای کوچک کردن و البته شش تکه کردن شکم به شمار می آید. به تصویر زیر برای انجام استقامتی پلانک برای شش تکه کردن شکم نگاه کنید و سعی کنید همانند آن، چند ست تقریبا ۲ دقیقه ای ان را دنبال کنید.

شش تکه کردن شکم

تمرین ۶ برای شش تکه کردن شکم: Jack-knife یا چاقوی تاشو

این ورزش برای کمک به تناسب اندام زیر شکم خیلی بکار می رود. ورزش ورزش تقریبا سنگینی است که می توانید هنگام کار کردن با آن چیزی در دست داشته باشید یا نداشته باشید. این کار را در چند ست و هر بار بین ۸ تا ۱۶ بار تکرار کنید.

 

شش تکه کردن شکم

تمرین ۷ برای شش تکه کردن شکم: ضربات بال بال زدن یا Flutter Kicks

این ورزشی ساده و البته قوی برای تناسب زیر شکم می باشد. با این ورزش می توانید روزانه در چند ست بین ۱۶ تا ۳۲ بار ورزش جذاب Flutter Kicks را دنبال کنید و بعد از گذشت مدتی به تناسب اندام مورد علاقه خود برسید.

شش تکه کردن شکم

نتیجه گیری:

زمانی که می خواهید به هدف شش تکه کردن شکم ورزش کنید، باید بدانید که لازم است چه قسمت هایی از بدن را تحت تاثیر قرار دهید. بدین صورت می توانید به راحتی با ۷ تمرینی که من امروز به شما یاد دادم این مهم را تجربه کنید. اگر می خواهید یک ورزش ۴۰ روزه برای کوچک کردن و شش تکه کردن شکم داشته باشید این مقاله را بخوانید.

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن زن و شوهری با ۶ پیشنهاد خیلی خاص

شاید برای اولین بار باشد که نام کاهش وزن زن و شوهری را می شنوید. این عبارت حاکی از اتفاقی است که بین زن و شوهر ها بعد از ازدواج می افتد که اغلب از این جریان ناراحت اند. حدود ۶۰ درصد از زوج ها گفته اند که بعد از ازدواج وزن شان افزایش یافته است. این یعنی به هر دلیلی هر دو فرد دچار اختلالاتی شده اند که موجب افزایش وزن آن ها شده است.

بسیاری از محققان نیز معتقدند که زوجین دچار افزایش وزن می شوند و این طبیعی است اما کاهش وزن زن و شوهری به گونه ای مشارکتی انجام می پذیرد که لازم است در مورد آن به شش نکته اشاره کنیم

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن زن و شوهری با هدایای غیر خوراکی

اغلب زوج ها برای تشویق یکدیگر اقدام به تهیه هدیه می کنند. مردان اغلب برای هیجان زده کردن بانوان خود، تمایل دارند آنان را به یک شام مفصل در یک رستوران فوق العاده دعوت کنند. خانم ها هم معمولا به عنوان هدیه یا ابزاری برای خوشحالی شوهر، خوراکی مورد علاقه مرد خود را طبخ می کنند. هر چند این کارها به صورت گهگاهی بد نیست اما اگر این روال ادامه پیدا کند، همانقدر که از حجم پول جیب تان کم می شود بر حجم چربی بدنتان افزوده می شود. پس بهتر است تشویق ها و ارج گذاری های تان را با چیزهایی که خوراکی نیستند انجام دهید.

پاک سازی کابینت و کاهش وزن زن و شوهری

کابینت بخشی از آشپزخانه است که به زن و مرد اختصاص دارد. شما هر چه را که دوست دارید در کابینت نگه می دارید. عموما بانوان یک طبقه از کابینت را به پفک و چیپس و مواردی نظیر آن اختصاص می دهند. در این مورد باید با تکیه بر ضرب المثل از دل برود هر آن چه از دیده برفت، آنچه که برای لاغری شما مضر است را از کابینت پاکسازی کنید. بهتر است زن و شوهر ها در این باره همدل هم باشند و در اهداف یکدیگر را یاری کنند.

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن با خوردن خوراکی های خیلی شیرین شدنی نیست

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عموما مشغول خوردن شیرنی جات هستید مطمئن باشید که عمل کاهش وزن به زودی برایتان رخ نخواهد داد. پس سعی کنید با خوردن چیزهایی مثل ماست یونانی یا توت جایگزین خوبی برای اشتهای شیرینی تان داشته باشید.

بخوابید و وزن کم کنید

این را برای اولین بار است که خودم از طریق بررسی ها متوجه شدم که نوشته شده بود اگر شب درست نخوابید ناچارید انرژی لازمی که برای فردا نیاز دارید از طریق روش های دیگر مثل خورد و خوراک کسب کنید. این میزان که ۴۰۰ کالری می طلبد بسیار چشم گیر است پس بهتر است که شب بخوابید و انرژی تان را از خواب خوب شبانه بگیرید.

کاهش وزن زن و شوهری

دم نوش و کاهش وزن زن و شوهری

وقتی گرسنه می شوید خوب است که شریک زندگی تان برای تان یک فنجان دم نوش گرم بیاورد. با خوردن دم نوش می توانید تا ۲۰ دقیقه تحمل کنید تا گرسنگی کاهش پیدا کند و بعد شروع به خوردن غذا کنید. این کار به کاهش کالری دریافتی می انجامد.

استرس خود را با خوراکی کاهش ندهید

حتما دیده اید خانم هایی که وقتی دچار استرس می شوند سریع به خوردن خوراکی ها روی می آورند. البته آقایان هم معمولا چنین اند. بهتر است هنگامی که در دل تان تنشی ایجاد می شود به سمت آرام کننده های غیر خوراکی مثل پیاده روی روی اورید. بیشتر خانم هایی که از استرس زجر می کشند دچار چاقی نیز می شوند که درمان آن ها کنترل خورد و خوراک آنان است.

نتیجه گیری

کاهش وزن زن و شوهری موضوعی است که کمک می کند زن و شوهر با یک درد مشترک که اضافه وزن است پا به پای هم به هم انگیزه دهند و میزان کالری دریافتی شان را کاهش دهند. نا گفته نماند رابطه جنسی مرتب و با کیفیت بین زوجین به افزایش چربی سوزی نیز کمک می کند. در باره کاهش وزن زن و شوهری اگر می خواهید بیشتر بدانید این مقاله را از دست ندهید.