آب کردن شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو فقط با ۳ کار همزمان رخ می دهد

یک باور غلط در مورد آب کردن شکم و پهلو در میان خانم ها و آقایان وجود دارد و آن هم این است که آنان فکر می کنند باید فقط با انجام ورزش های مخصوص در نواحی شکم و پهلو اقدام به کوچک کردن شکم نمایند اما حقیقت امر این است که این کار کمی متفاوت از آن چیزی است که در ذهن ها است.

در این مقاله می خواهیم به یک سری توصیه ها بپردازیم که افراد موفق هنگام آب کردن شکم و پهلو به آن پرداخته اند. با ما همراه باشید

ورزش های هوازی در آب کردن شکم و پهلو موثر ترند

یکی از مهم ترین کارهایی که باید انجام دهید این است که ورزش های هوازی را تجربه کنید. در این باره می توان به پیاده روی تند، دویدن و مواردی نظیر این اشاره کرد که به شما کمک می کند وزن تان را تا حد ممکن کاهش دهید. برای انجام این ورزش ها باید به مدت ۶ هفته برنامه ریزی کنید و به صورت تدریجی از ۱۵ دقیقه شروع کنید و ورزش خود را به ۱ ساعت در روز برسانید. در این باره می توانید پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت را در برنامه خود بگنجانید و به سلامت قلب و عروق و چربی سوزی خود کمک کنید.

آب کردن شکم و پهلو

دقت کنید که ابتدای امر باید شش هفته این برنامه را دنبال کنید و آن را تا رسیدن به تناسب اندام مطلوب خود ادامه دهید.

رژیم غذایی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو

در این مرحله قصدمان این نیست که به شما بگوییم رژیم های سر سخت بگیرید که رنگ پوست و موهایتان خراب شود. در حقیقت اگر آن چه در این مرحله می گوییم را مد نظر قرار دهید می توانید سریع تر کوچک شدن شکم خود را ببینید:

۱- به مدت ۴۰ روز سرخ کردنی را فراموش کنید و به جای آن خوراکی های آب پز را میل کنید

۲- از قندهای مصنوعی، مثل شکلات، آب نبات و نظیر آن هرگز استفاده نکنید.

۳-  نان، برنج، سیب‌زمینی از جمله مواد نشاسته ای هستند که باید میزان مصرف آن را کنترل کنید. یک پزشک حاذق می تواند در این باره به شما توصیه های خوبی داشته باشد.

۴- وقتی گرسنه می شوید اول میوه جات و سبزی جات و یا سالاد کامل سبزیجات نوش جان کنید. همیشه اگر بتوانید قبل از وعده های غذایی کمی میوه یا سبزی مثل هویج بخورید می توانید در این باره بسیار موفق باشید و اشتهایتان را کاهش دهید.

انجام ۳ ورزش شکمی مهم برای زیبایی شکم یا سیکس پک

سیکس پک در واقع به حالت زیبای شکل گرفته اندام ها گفته می شود. وقتی که توانستید چربی های شکمی خود را آب کنید، باید شکل و شمایل زیبایی به شکم خود بدهید در این باره بهتر است این سه ورزش را با هم دنبال کنید و از زیبایی اندامتان لذت ببرید:

آب کردن شکم و پهلو

دراز نشست

برای انجام دراز نشست کافی است به پشت بخوابید و سعی کنید کمی کمر را به سمت بالا خم کنید تا فشاری به شکم اورده شود. در این باره نباید کامل بالا بیایید تا به ستون فقرات آسیب برسانید. وقتی که این کار را به درستی انجام دهید عضله های شکم خوب شکل می گیرند. نکته مهم این است که هر جلسه باید سه بار و هر بار ۲۰ بار دارز نشست بزنید. یعنی مجموعا باید ۶۰ تا دراز نشست بزنید.

دوچرخه سواری

برای این کار نیز باز به پشت بخوابید، پاها را ۹۰ درجه خم کنید به طوری که پاهای تان و ساق آن موازی زمین باشند. با این حال می توانید هر بار سه ست و هر ست را ۳ دقیقه به دوچرخه زدن مشغول باشید.

بلند کردن شکم و باسن از زمین

روی زمین دراز بکشید و سعی کنید به آرامی کمر و باسن و به تناسب آن شکم را از زمین بلند کنید و بعد به آرامی به حالت اول برگردید. وقتی که توانستید این کار را انجام دهید کم کم عضلاتتان شروع به شکل گرفتن می کنند. این کار را هم مثل دراز نشست در سه نوبت و هر نوبت ۲۰ بار انجام دهید.

در حقیقت برای آب کردن شکم و پهلو می توانید از ورزش ها هوازی، ورزش های شکمی و رژیم مناسب غذایی استفاده کنید. نیازی نیست رژیم های تخریب کننده داشته باشید. اگر می خواهید در این مورد نظرات دیگران را هم بخوانید اینجا را کلیک کنید.

2 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *