روش های تخت کردن شکم

هر فردی آرزوی داشتن اندامی متناسب و عالی را دارد، اما تعداد زیادی از افراد در به دست آوردن تناسب اندام موفق نیستند. اگر یک نفر خواهان تناسب اندام باشد، بایستی برای به دست آوردن آن برنامه ریزی و تلاش نیز داشته باشد. اگر کاری انجام ندهید،  طبیعتا نتیجه ای هم عایدتان نخواهد شد. از آنجا متاسفانه ورزش یا وسیله ورزشی وجود ندارد که با کمک آن بتوانید به صورت منطقه ای از شر چربی ها خلاص شوید. چیزی که نیاز دارید انجام ورزش های هوازی با سرعت بالا است تا کالری بسوزانید.بنابراین اگر می خواهید خوش اندام باشید می بایست  روش های تخت کردن شکم  را  بصورت مناسب بکار ببرید.

برای تخت کردن شکم به چه نکاتی توجه کنیم ؟

سوالی که ممکن است برای شما پیش بیاید این است که آیا می توان فقط شکم را آب کرد ؟ بسیاری از ما این مشکل را داریم که شکم ما تنها منطقه ای است که چربی از آنجا محو نمی شود. باید گفت روش کلی برای از بین بردن چربی های این منطقه از بدن وجود ندارد اما رعایت برخی از نکات به شما کمک می کنند تا زوذتر به نتیجه ی مطلوب خود دست یابید.

ورزش مناسب برای تخت کردن شکم

از آنجا که متاسفانه ورزش یا وسیله ی ورزشی وجود ندارد که شما را از شر چربی های این منطقه خلاص نماید بهتر است ورزش های هوازی را با سرعت بالا انجام دهید تا کالری بسوزانید. این ورزش ها به سوزاندن چربی از کل بدن شما کمک می کند و تمامی قسمت های بدن از جمله شکم را کوچک می نماید. بنابراین سریع حرکت کنید. منظور از ورزش های هوازی پیاده روی نیست شما باید نوعی از ورزش های هوازی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را می سوزاند مانند دوچرخه سواری، دویدن، طناب زدن. انجام ۶۰ دقیقه ورزش هوازی به مدت ۵ روز در هفته می تواند تاثیر بسیاری داشته باشد.

انجام ورزش های هوازی معمولی برای تخت کردن شکم کافی نیست و باید حرکات انفجاری کوتاه مدت را اضافه کنید. برای هدف قرار دادن میان تنه  ورزش های ترکیبی با شدت بالا یک ضرورت است. در چنین ورزش هایی همان حرکاتی که به صورت عادی انجام می دهید را با حرکات انفجاری و با سرعت بالا ترکیب می کنید. دویدن تنها روش انجام چنین ورزش هایی نیست. این کار را می توانید هنگام دوچرخه سواری، شنا، طناب زنی و حتی رقصیدن نیز انجام دهید. قوی تر شویدبا اینکه حرکات قدرتی به تنهایی نمی تواند میان تنه را شکل دهد اما لازم نیست که کاملا هم کنار گذاشته شود. همین که به صورت مرتب شروع به انجام ورزش های هوازی کردید و چربی ها شروع به آب شدن کردند عضلاتی که در زیر آنها شکل گرفته اند خود را نشان خواهند داد. تمرین هوازی خود را با تمرین قدرتی کامل کنید.

 تغذیه مناسب برای تخت کردن شکم

باید گفت که داشتن اضافه وزن و یا شل شدگی عضلات تنها دلایل جلو آمدن شکم نیستند بلکه می بایست از برخی از غذاها نیز پرهیز کنید بخصوص اگر مشکلات گوارشی داشته باشید، معده دچار نفخ می شود بنابراین شکم از آنچه هست جلو زده تر نشان می دهد. یکی از راه های جلوگیری از نفخ شکم شناخت غذاهایی است که باعث نفخ و ورم معده می شوندمانند محصولات لبنی و غذاهایی که حاوی چربی و سدیم بالایی هستند.آدامس نجوید چون باعث می شود هوا ببلعید همچنین نوشیدنی های گازدار را نیز باید کنار بگذارید چون از خود کربن دی اکسید متصاعد می کنند که منجر به نفخ می شود. یکی از عواملی که باعث نفخ معده می شود یبوست است بنابراین برای جلوگیری از یبوست این غذاها را بخورید : خوردن غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات در روز باعث می شود که به اندازه کافی فیبر دریافت کنید ( روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم ). نوشیدن آب به اندازه کافی نیز برای حرکت مسیر گوارش مهم است. صبحانه را جا نیندازید اولین وعده روز را هرگز فراموش نکنید. چون خوردن صبحانه در فاصله یک ساعت پس از بیدار شدن می تواند سوخت و ساز بدن را به جریان بیندازد. سوخت و ساز مناسب به آب کردن چربی های کل بدن کمک می کند. در این وعده به جای خوردن غذایی قندی و حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده بهتر است غذایی میل کنید که ترکیبی است از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده سرشار از فیبرباشد. پروتئین به بدنتان انرژی می دهد، بنابراین برای ورزش اول صبح انرژی خواهید داشت و همچنین به ساخت عضله نیز کمک می کند. کربوهیدرات های پیچیده نیز به مرور از خود انرژی آزاد می کنند و کمک می کنند انرژی پایدار داشته باشید.

 

سعی کنید در بین سه وعده اصلی دو میان وعده اضافه نمایید. این امر به شما کمک می کند تا کمی جلوی اشتها گرفته شود و دچار پرخوری نشوید که در نتیجه جلوی افزایش وزن را می گیرد. میان وعده را زیر ۱۵۰ کالری نگه دارید و غذاهایی سرشار از پروتئین و فیبر را انتخاب کنید. غذاهایی که روزانه می خورید را پیگیری کنید . پیگیری آنچه در طول روز می خورید کمک می کند به برنامه غذایی خود صادق بمانید. با اینکه به نظر خسته کننده می آید، نگه داشتن یادداشت از غذاهایی که استفاده می کنید به خوبی کار می کند چون باعث می شود هر لقمه ای که می خورید را حساب کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که آنچه در روز می خورند را یادداشت می کنند به مرور کاهش وزن بیشتری از دیگران که این کار را نمی کنند خواهند داشت. برای کاهش نیم کیلو در یک هفته باید روزی ۵۰۰ کالری از برنامه حذف کنید، ۲۵۰ کالری را از طریق ورزش و ۲۵۰ کالری را از طریق برنامه غذایی کاهش دهید تا تعادل حفظ شود. فقط این را به خاطر داشته باشید که هرگز پایین تر از ۱۲۰۰ کالری نیایید چون بیش از حد، کم غذا خوردن باعث واکنش بدن و حفظ چربی ها می شود.

تاثیر خواب کافی بر روی تخت کردن شکم

ثابت شده است که داشتن خواب کافی و مناسب می تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند یعنی می تواند میان تنه را هم تخت کند. بی خوابی باعث می شود افراد میان وعده بیشتری مصرف کنند، غذا خوردن بیش از حد همچنین باعث می شود خسته شوند و میلی به ورزش نداشته باشند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب به ذهن خود آرامش دهید از هرگونه وسیله الکتریکی و صفحه های نمایش از جمله گوشی همراه دوری کنید. این موارد باعث می شوند مغز تحریک شود. همچنین زمانی به رخت خواب بروید که قبل از بیدار شدن حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.

 

 

همه ما با ویژگی های خاص خود به دنیا آمده ایم بنابراین اگر ژنتیک باعث شده فرم بدنتان سیبی شکل باشد تمام سعی خود را برای آب کردن چربی دور شکم بکنید اما انتظار بی جا از خود نداشته باشید و باعث اذیت شدن خودتان نشوید. صبح ها جلوی آینه به خود خیره نشوید و با کشیدن گوشت های اضافه خود را ملامت نکنید. اگر مادر هستید باید بی نهایت با خود مهربان باشید چون در مسیر به دنیا آوردن فرزند یا فرزندانتان این فداکاری را انجام داده اید. سرزنش کردن خود بی فایده است تا با خود درست رفتار نکنید نتیجه مناسبی نیز نخواهید دید.

همان طور که مشاهده کردید در این مطلب به نکاتی برای داشتن شکمی قوی و تخت که می بایست رعایت کنیم اشاره کردیم. نکاتی از جمله انجام ورزش مناسب ، داشتن تغذیه ی مناسب و خواب کافی و در نهایت مهربان بودن با خود. امیدوارم که این مطلب برای شما مفید بوده باشه و ما را با نظرات ارزشمندتون یاری کنید.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *