تناسب اندام

باید و نباید هایی برای تناسب اندام بهتر

میوه  می تواند به عنوان یک راه موثر برای تناسب اندام به شمار آید اگر میخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید امروز یک میوه جدید امتحان کنید. فرقی ندارد که از میوه تره استفاده می کنید یا خشک مهم این است که شما در سبد غذایی تان میوه را قرار داده اید. متاسفانه ما در افراد چاق این موضوع را کمتر مشاهده می‌کنیم.

مصرف آب خود را افزایش دهید. اگر بتوانید روزانه تا ۸ لیوان آب بخورید میتوانید به طور مستقیم و غیرمستقیم به تناسب اندام به خود کمک کنید گاهی اوقات ما تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را درست درک نمی کنیم و به همین خاطر هنگام اینکه تشنه ایم به غذاخوردن روی می‌آوریم و این بدترین دشمن تناسب اندام ماست. توصیه من به شما این است که یک بطری آب نزد خود نگه دارید از آن استفاده کنید و در صورتی که آب آن تمام شد دوباره آن را پر کنید.

تناسب اندام

میان وعده و تناسب اندام

میان وعده ها را فراموش نکنید . بهتر است روزانه حدود ۲ بار از میان وعده ها استفاده کنید باما نیسان می توانید یک سیب را با یک لیوان شیر کم چرب میل کنید یا اینکه نصف فنجان ماست کم چرب را به همراه کمی تمشک میل نمایید.

میان وعده های تان نباید بیش از ۱۰۰ کالری داشته باشد.  استفاده از بیسکوییت و شکلات در میان وعده ها بسیار مفید است اما دقت کنید که نباید در هفته بیش از سه بار از این مواد استفاده کنید.

استفاده از شیر را فراموش نکنید. بهترین شیری که می توانید مورد استفاده قرار دهید شیر کم چرب یا با میزان چربی یک درصد است.  روزانه تا دو لیوان مصرف شیر برای شما منع مصرفی ندارد اما می‌توان این میزان شیر را به طرق مختلف مصرف کنید.

به شمار تعداد قاشق هایی که غذا می خورید دقت کنید تا در این بار زیاده روی نکنید.

.تا بتواند از نوشیدنی های پرکالری استفاده نکنید یا حداقل آنها را در لیوان های ۲۴۰ میلی لیتری استفاده کنید.  بهتر است که مصرف را کاهش داده به حداکثر یک بار در هفته از نوشیدنی های پرکالری استفاده کنید.

از آجیل های بدون نمک و خام استفاده کنید.  اگر ل مورد استفاده شما بسیار چرب است و البته از چربی مفید برخوردار است بهتر است که هفته ای یکبار از آنها استفاده شود و در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نشود.

در  صورتی که از غذای خوشتان می‌آید لازم نیست حتما آن را امتحان کنید چرا که کردن یک یا دو قاشق غذا   میزان زیادی کالری است که می‌توانند  تناسب اندام شما را به هم بریزند.

زمان صرف صبحانه را تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب به تعویق بیندازید. سعی کنید صبحانه خود را با یک لیوان شیر شروع کنید.

هنگام درست کردن غذا هرگز به صورت پیاپی از غذا نخورید و موقع صرف غذا صرفاً زمان های خاصی در نظر بگیرید که پشت میز باشید یا اینکه سر سفره نشسته باشید.

هرگز برای اینکه غذا اضافه می‌آید از اضافه غذای کودک خود استفاده نکنید.

سبزیجات و تناسب اندام

می توانید با کمک سبزیجات  رنگارنگ یک سالاد خوشمزه برای خود درست کنید.

بهتر است قبل از اینکه وعده های غذایی تان را میل کنید کمی سالاد بخورید

سبزی هایی مثل بروکلی اسفناج کاهو و نظیر این می توانند در تناسب اندام شما موثر باشند.  در میان سبزی ها آن دسته از سبزی هایی که دارای برگ های تیره تری هستند برای تناسب اندام شما مفید تر خواهند بود.

غذاهای   پرکالری تان را تا نیمه مصرف کنید و برای اینکه بتوانید کاملاً سیر شوید از سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید

بهترین پیشنهاد برای شما این است که امروز از یک کاسه سوپ آبکی مبتنی بر سبزیجات من استفاده کنید البته در این باره نباید زیاده روی کنید.

برای افزایش اشتها از تنوع رنگ در میوه ها و سبزیجات استفاده کنید مثلا امروز یک سبزی با رنگ روشن را انتخاب کنید یا اینکه کمی هویج به وعده غذایی تان بیفزایید.

در وعده غذایی هر هفته خود و با ماهی را بگنجانید به هرگز آن را سرخ نکنید و یا آن را با پودر سوخاری طبخ نکنید.

بهتر است که از غلات سبوس دار مانند نان سنگک استفاده کنید

در مصرف گوشت قرمز زیاده‌روی نکنید و برای آن جایگزین های گیاهی مانند لوبیا یا سویا استفاده کنید

نکته های اضافی در حفظ تناسب اندام

به جای اینکه غذایتان را در رستوران ها سفارش دهید بهتر است که غذای خانگی و سالم درست کنید  تا از گزند فست فودها به طور باشید.

  اگر بدنتان نیاز به فیبر دارد به جای استفاده از آب میوه از خود میوه استفاده کنید مثلا به جای استفاده از آب هویج و آب سیب می‌توانید یک واحد سیب یا هویج میل نمایید.

اگر قبل از خواب احساس میل به خوردن غذا پیدا کردید از خود سوال کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر اگر نبودند دندان خود را مسواک بزنید و روز خود را تمام کنید.

میزان غذایی که مصرف می کنید را با میزان کالری که باید دریافت کنید تنظیم کنید در این باره می توانید از منابعی که در اینترنت وجود دارد استفاده کنید.

زمانی که در حال میل کردن غذا هستید آنچه که حواس شما را پرت می کند و موجب پرخوری شما می شود را از خود دور کنیم مثلاً تلویزیون را خاموش کنید یا اینکه گوشی تان را کنار بگذارید

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *