روش های تخت کردن شکم

هر فردی آرزوی داشتن اندامی متناسب و عالی را دارد، اما تعداد زیادی از افراد در به دست آوردن تناسب اندام موفق نیستند. اگر یک نفر خواهان تناسب اندام باشد، بایستی برای به دست آوردن آن برنامه ریزی و تلاش نیز داشته باشد. اگر کاری انجام ندهید،  طبیعتا نتیجه ای هم عایدتان نخواهد شد. از آنجا متاسفانه ورزش یا وسیله ورزشی وجود ندارد که با کمک آن بتوانید به صورت منطقه ای از شر چربی ها خلاص شوید. چیزی که نیاز دارید انجام ورزش های هوازی با سرعت بالا است تا کالری بسوزانید.بنابراین اگر می خواهید خوش اندام باشید می بایست  روش های تخت کردن شکم  را  بصورت مناسب بکار ببرید.

برای تخت کردن شکم به چه نکاتی توجه کنیم ؟

سوالی که ممکن است برای شما پیش بیاید این است که آیا می توان فقط شکم را آب کرد ؟ بسیاری از ما این مشکل را داریم که شکم ما تنها منطقه ای است که چربی از آنجا محو نمی شود. باید گفت روش کلی برای از بین بردن چربی های این منطقه از بدن وجود ندارد اما رعایت برخی از نکات به شما کمک می کنند تا زوذتر به نتیجه ی مطلوب خود دست یابید.

ورزش مناسب برای تخت کردن شکم

از آنجا که متاسفانه ورزش یا وسیله ی ورزشی وجود ندارد که شما را از شر چربی های این منطقه خلاص نماید بهتر است ورزش های هوازی را با سرعت بالا انجام دهید تا کالری بسوزانید. این ورزش ها به سوزاندن چربی از کل بدن شما کمک می کند و تمامی قسمت های بدن از جمله شکم را کوچک می نماید. بنابراین سریع حرکت کنید. منظور از ورزش های هوازی پیاده روی نیست شما باید نوعی از ورزش های هوازی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را می سوزاند مانند دوچرخه سواری، دویدن، طناب زدن. انجام ۶۰ دقیقه ورزش هوازی به مدت ۵ روز در هفته می تواند تاثیر بسیاری داشته باشد.

انجام ورزش های هوازی معمولی برای تخت کردن شکم کافی نیست و باید حرکات انفجاری کوتاه مدت را اضافه کنید. برای هدف قرار دادن میان تنه  ورزش های ترکیبی با شدت بالا یک ضرورت است. در چنین ورزش هایی همان حرکاتی که به صورت عادی انجام می دهید را با حرکات انفجاری و با سرعت بالا ترکیب می کنید. دویدن تنها روش انجام چنین ورزش هایی نیست. این کار را می توانید هنگام دوچرخه سواری، شنا، طناب زنی و حتی رقصیدن نیز انجام دهید. قوی تر شویدبا اینکه حرکات قدرتی به تنهایی نمی تواند میان تنه را شکل دهد اما لازم نیست که کاملا هم کنار گذاشته شود. همین که به صورت مرتب شروع به انجام ورزش های هوازی کردید و چربی ها شروع به آب شدن کردند عضلاتی که در زیر آنها شکل گرفته اند خود را نشان خواهند داد. تمرین هوازی خود را با تمرین قدرتی کامل کنید.

 تغذیه مناسب برای تخت کردن شکم

باید گفت که داشتن اضافه وزن و یا شل شدگی عضلات تنها دلایل جلو آمدن شکم نیستند بلکه می بایست از برخی از غذاها نیز پرهیز کنید بخصوص اگر مشکلات گوارشی داشته باشید، معده دچار نفخ می شود بنابراین شکم از آنچه هست جلو زده تر نشان می دهد. یکی از راه های جلوگیری از نفخ شکم شناخت غذاهایی است که باعث نفخ و ورم معده می شوندمانند محصولات لبنی و غذاهایی که حاوی چربی و سدیم بالایی هستند.آدامس نجوید چون باعث می شود هوا ببلعید همچنین نوشیدنی های گازدار را نیز باید کنار بگذارید چون از خود کربن دی اکسید متصاعد می کنند که منجر به نفخ می شود. یکی از عواملی که باعث نفخ معده می شود یبوست است بنابراین برای جلوگیری از یبوست این غذاها را بخورید : خوردن غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات در روز باعث می شود که به اندازه کافی فیبر دریافت کنید ( روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم ). نوشیدن آب به اندازه کافی نیز برای حرکت مسیر گوارش مهم است. صبحانه را جا نیندازید اولین وعده روز را هرگز فراموش نکنید. چون خوردن صبحانه در فاصله یک ساعت پس از بیدار شدن می تواند سوخت و ساز بدن را به جریان بیندازد. سوخت و ساز مناسب به آب کردن چربی های کل بدن کمک می کند. در این وعده به جای خوردن غذایی قندی و حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده بهتر است غذایی میل کنید که ترکیبی است از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده سرشار از فیبرباشد. پروتئین به بدنتان انرژی می دهد، بنابراین برای ورزش اول صبح انرژی خواهید داشت و همچنین به ساخت عضله نیز کمک می کند. کربوهیدرات های پیچیده نیز به مرور از خود انرژی آزاد می کنند و کمک می کنند انرژی پایدار داشته باشید.

 

سعی کنید در بین سه وعده اصلی دو میان وعده اضافه نمایید. این امر به شما کمک می کند تا کمی جلوی اشتها گرفته شود و دچار پرخوری نشوید که در نتیجه جلوی افزایش وزن را می گیرد. میان وعده را زیر ۱۵۰ کالری نگه دارید و غذاهایی سرشار از پروتئین و فیبر را انتخاب کنید. غذاهایی که روزانه می خورید را پیگیری کنید . پیگیری آنچه در طول روز می خورید کمک می کند به برنامه غذایی خود صادق بمانید. با اینکه به نظر خسته کننده می آید، نگه داشتن یادداشت از غذاهایی که استفاده می کنید به خوبی کار می کند چون باعث می شود هر لقمه ای که می خورید را حساب کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که آنچه در روز می خورند را یادداشت می کنند به مرور کاهش وزن بیشتری از دیگران که این کار را نمی کنند خواهند داشت. برای کاهش نیم کیلو در یک هفته باید روزی ۵۰۰ کالری از برنامه حذف کنید، ۲۵۰ کالری را از طریق ورزش و ۲۵۰ کالری را از طریق برنامه غذایی کاهش دهید تا تعادل حفظ شود. فقط این را به خاطر داشته باشید که هرگز پایین تر از ۱۲۰۰ کالری نیایید چون بیش از حد، کم غذا خوردن باعث واکنش بدن و حفظ چربی ها می شود.

تاثیر خواب کافی بر روی تخت کردن شکم

ثابت شده است که داشتن خواب کافی و مناسب می تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند یعنی می تواند میان تنه را هم تخت کند. بی خوابی باعث می شود افراد میان وعده بیشتری مصرف کنند، غذا خوردن بیش از حد همچنین باعث می شود خسته شوند و میلی به ورزش نداشته باشند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب به ذهن خود آرامش دهید از هرگونه وسیله الکتریکی و صفحه های نمایش از جمله گوشی همراه دوری کنید. این موارد باعث می شوند مغز تحریک شود. همچنین زمانی به رخت خواب بروید که قبل از بیدار شدن حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.

 

 

همه ما با ویژگی های خاص خود به دنیا آمده ایم بنابراین اگر ژنتیک باعث شده فرم بدنتان سیبی شکل باشد تمام سعی خود را برای آب کردن چربی دور شکم بکنید اما انتظار بی جا از خود نداشته باشید و باعث اذیت شدن خودتان نشوید. صبح ها جلوی آینه به خود خیره نشوید و با کشیدن گوشت های اضافه خود را ملامت نکنید. اگر مادر هستید باید بی نهایت با خود مهربان باشید چون در مسیر به دنیا آوردن فرزند یا فرزندانتان این فداکاری را انجام داده اید. سرزنش کردن خود بی فایده است تا با خود درست رفتار نکنید نتیجه مناسبی نیز نخواهید دید.

همان طور که مشاهده کردید در این مطلب به نکاتی برای داشتن شکمی قوی و تخت که می بایست رعایت کنیم اشاره کردیم. نکاتی از جمله انجام ورزش مناسب ، داشتن تغذیه ی مناسب و خواب کافی و در نهایت مهربان بودن با خود. امیدوارم که این مطلب برای شما مفید بوده باشه و ما را با نظرات ارزشمندتون یاری کنید.

 

سیکس پک سازی

چه عواملی مانع سیکس پک سازی می شود؟

 سیکس پک سازی به چه معناست ؟

سیکس پک سازی یا شش تکه کردن شکم امروزه مورد توجه بسیاری از جوانان و علاقمندان به تناسب اندام قرار گرفته است و دوست دارند شکم خود را شش تکه کنند. سیکس پک شدن شکم نیازمند انجام تمرینات و حرکات خاصی است و سماتک . اولین مورد مهم برای شش تکه کردن شکم انجام تمرینات منظم برای کاهش وزن است. حرکت دراز و نشت به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی سوزی کنید تا بتوانید بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنید. شکم شیش تیکه نشان دهنده تعداد دراز-نشست‌هایی که می‌توانید بروید نیست، بلکه نشان دهنده این است که چربی شکمتان چقدر اندک است. یک مرد برای اینکه شیش تکه شکم اش نمایان باشد باید حداکثر ۱۰٪ چربی داشته باشد. برای خانم‌ها این مقدار حداکثر ۱۲٪ است. اگر بتوانید چربی بدنتان را به این مقدار برسانید، در این صورت می‌توانید شکم شیش تکه داشته باشید.

سیکس پک سازی

در این مطلب قصد داریم شما را با اشتباهاتی که سیکس پک سازی شکم را به تاخیر می اندازد آشنا کنیم. شما هم قصد دارید شکم خود را عضله ای و شش تکه کنید؟ دوست دارید یک هیکل باب روز و دلپذیر و ورزشکاری داشته باشید؟ دوست دارید از شر چربی های ذخیره شده در شکمتان راحت شوید و به جای آن زیبایی عضلاتش را به رخ بکشید؟ دوست دارید شکم سیکس پک و شش تکه داشته باشید؟ بسیار خب. تابحال چه کارهایی برای رسیدن به هدفتان انجام داده اید؟ آیا می دانید که تمرینات ۶ تکه کردن شکم خود به تنهایی شما را به خواسته تان نمی رساند؟ باید بدانید که هر تمرینی شکم شما را عضله کند باز هم به آن معنی نیست که عضلات شکم شما خود را نشان دهند. درصورتی که شکمتان چربی انباشته شده داشته باشد هیچگاه نخواهید توانست عضلات شکم خود را ببینید. شما در کنار تمریناتی که برای عضله ای کردن شکمتان انجام می دهید باید روی آب کردن چربی های شکمتان هم تمرکز کنید. در ادامه ۵ اشتباه که در هنگام آب شش تکه کردن شکمتان مرتکب می شوید را مرور می کنیم.

سیکس پک سازی

۵ اشتباه رایج که سیکس پک سازی را به تاخیر می اندازند

چه عواملی مانع سیکس پک سازی می شود و سیکس پک سازی را به تاخیر می اندازد ؟

این عوامل عبارتند از :

۱. انجام یک حرکت ورزشی : باید بگوییم که انجام تنها یک حرکت ورزشی شما را به هدفتان نمی رساند. شما باید عضلات شکمتان را با تمرینات مختلف و از جهات مختلف ورزش دهید تا بتوانید یک سیکس پک سازی شکم موفق داشته باشید. سعی کنید تمرینات مختلفی مثل دوچرخه ثابت، دراز نشست، بارفیکس و دیگر تمرین ها به صورت همزمان استفاده کنید.

۲. انجام هر روزه ی تمرینات: باید به این نکته توجه داشته باشید که عضلات شما هم نیاز به استراحت دارند بنابراین نباید بی وقفه تلاش کنید بلکه باید به موقع به عضلاتتان استراحت هم بدهید. نیازی نیست هر روز ماهیچه های شکمی را به تحرک درآورید. عضله های شکم رفتاری مانند سایر عضلات دارند، درنتیجه نیاز زیادی به ریکاوری دارند. این ناحیه از بدن دارای فیبر های ماهیچه ای هستند که آرام منقبض می شوند، و این بدین معنی است که مقاوت و توان بدنسازی آنها بالاتر است، پس اگر بین تمرینات به آن ها فرصت ریکاوری بدهید بهترین نتایج را بدست خواهید آورد.

۳. فرم نادرست حرکت : سختی دادن زیاد به خودتان مهم نیست مهم اینست که یک تمرین را درست انجام دهید . یعنی اگر تمرینی را درست انجام ندهید هر چقدر هم سختی بکشید نتیجه ی لازم را نمی گیرید هیچ ، شاید دچار آسیب دیدگی هم بشوید. هنگام تمرینات شکم باید دقت کنید که عضلات شکم شما باید در تمرینات دخیل شوند. در صورتی که حس می کنید به جای شکمتان بیشتر فشار روی گردن یا نیم تنتان است بدایند که روش انجام حرکت را درست نشناخته اید.

۴. انجام تمرینات با سرعت بالا :  باید توجه داشته باشید که انجام بیش از حد و سریع حرکات ورزشی باعث می شود که شما به نتیجه ی دلخواه نرسید. تمرین ها باید سیکل درست خود را طی کنند به این صورت که در کنار فرم درست انجام تمرین به فواصل زمانی که باید بین تمرینات باشد هم توجه کنید.

۵. تنفس غلط : هنگام ورزش می بایست تنفس عمیق و منظمی داشته باشید. اکثر ما هنگام ورزش تمایل به حبس کردن نفس های خودمان داریم که این اشتباه است.خیلی مهم است که هنگام ورزش با تنفس درست به موقع و منظم نفس بکشید تا سیستم گردش خون شما اکسیژن رسانی به عضلاتتان را به خوبی انجام دهد.

سیکس پک سازی

تغذیه ی مناسب برای سیکس پک سازی

دنبال کردن یک برنامه غذایی حجم ساز کار سختی است، انتظار ظاهر شدن هر چه بیشتر عضله های شکم نیز همین طور است. شما با انجام حرکات بدنسازی این ماهیچه ها را تقویت می کنید، اما ساخت عضلات شش تکه به میزان غذایی که می خورید هم بستگی دارد. در واقع، بیشتر ورزشکاران از یک رژیم کم کالری استفاده می کنند یا از رژیمی استفاده می کنند که حالت بدن آنها را حفظ کند. در بدنسازی افراد کمی وجود دارند که بتوانند در کنار ایجاد اندام زیبا و حجم زیاد ماهیچه، عضلات ۶-تیکه خوش فرمی بسازند. اگر خواهان ماهیچه های شکمی شش تکه هستید، بهترین کار تمرکز بر رژیم غذایی تان است. به جای کاهش هر غذایی که قبلا می خورده اید، کار هوشمندانه افزایش خوردن پروتئین در کنار یک رژیم کم کالری است. این به شما کمک زیادی خواهد کرد تا حجم ماهیچه های خود را نیز بالا ببرید. در کنار بررسی مصرف کربوهیدرات ها – به خصوص قند و شکر – از کالری پنهان در بعضی نوشابه ها غافل نشوید، و از سبزیجات که غلظت کالری کمی دارند به طور مکرر استفاده کنید. هدف کلی این است که تعداد کالری کمتری را بخورید و میزان بیشتری را در بدنسازی بسوزانید. اما مصرف پروتئین خود را بالا نگه دارید، تا بافت ماهیچه ای به خاطر کمبود انرژی تخریب نشوند. این ها توصیه های بدنسازی ساده ای بودند که کمک زیادی به ساخت عضلات شش تکه می کنند.

بنابراین اشتباهاتی که سیکس پک سازی را به تاخیر می اندازند عبارتند از : انجام یک حرکت ورزشی ، انجام هر روزه ی تمرینات ، فرم نادرست حرکت ، انجام تمرینات با سرعت بالا ، تنفس غلط.

رژیم لقمه ای بهترین راه کار برای کم کردن اشتها

اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام خود هستید ما رژیم لقمه ای را به شما توصیه می کنیم . در واقع یکی از راه کارهای کاهش وزن و لاغری ، استفاده از رژیم لقمه ای می باشد. راه کارهای لاغری زیادی وجود دارند که برخی از آن ها اگرچه بسیار سریع می باشند ، گاهی خطرناک هستند. رژیم های سخت و خوردن چیزهای عجیب و غریب راه حل این مشکل نیست. در این مطلب قصد داریم یک تجربه ی شخصی موفق در زمینه ی لاغری را با شما به اشتراک بگذاریم. این روش باعث کاهش حجم معده و در نتیجه کم تر غذا خوردن و لاغرشدن می شود به طوری که طی یک ماه می توانید ۵ کیلو وزن کم کنید.

رژیم لقمه ای

حل مشکل اشتها کاذب بوسیله ی رژیم لقمه ای

رژیم لقمه ای بهترین راه کار برای کم کردن اشتهای شماست . از آنجا که این روش یک تجربه ی شخصی است و ما فقط قصد به اشتراک گذاری آن را داریم بنابراین هیچ استدلال علمی نمی توانیم برای آن بیاوریم.اگر شما هم مثل من از جمله افرادی هستید که هر چیزی را می بینید هوس می کنید و همیشه دوست دارید ریزه خواری کنید و اتفاقا همین مسئله باعث چاقی شما شده است خواندن این مطلب را از دست ندهید. به دلیل همین ریزه خواری ها شما در طول روز زیاد غذا می خورید و بنابراین تحمل رژیم برای شما سخت می شود زیرا نمی توانید از خوردن دست بکشید بنابراین باید به دنبال یک راهکار حسابی برای  لاغر کردن خود باشید.اولین مشکلی که شما باید حل کنید ، از بین بردن ریزه خواری است. من با استفاده از نعنا فلفلی این مشکل را حل کردم. اما باز هم این مشکل را داشتم که هر چی می خوردم بازم سیرم نمی شد. بعد از کلی تحقیق به این نتیجه رسیدم که دانه های مثل بادام ، گردو به دلیل این که خیلی زود حجم معده را پر می کنند می توانند در سیرشدن معده بسیار کمک کننده باشند.

رژیم لقمه ای

شیوه ی اجرای رژیم لقمه ای چگونه است ؟

برای اجرای رژیم غذایی لقمه ای باید سعی کنید غذاهایی را در رژیم خود قرار دهید که خیلی زود حجم معده ی شما را پر می کنند همانطور که گفتم مغز گردو و بادام یکی از این مواذ غذایی هستند که کنجاندن آن ها در وعده ی صبحانه فوق العاده است. سعی کنید هرروز صبح دو تا سه لقمه گردو ، پنیر و نان سنگک بخورید زیرا به خاطر سبوس موجود تو سنگک تا ظهر هوس هیچ غذایی را نمی کنید. ظهر هم به همین شکل یه غذا با حجم کم بخورید. اما نکتش اینجاست که من کاری می کردم که از غذا خوردن خسته بشم ، غذا رو به شدت می جویدم این جودن غذا باعث می شد خیلی زود احساس سیری کنم و تو هضم کردن غذا هم کمکم می کرد . برای وعده ی شام هم مانند روش ناهار عمل کنید و از کرفس، کاهو و هویج در کنار غذای خود استفاده نمایید. کمی از غذاهای روغنی دوری کنید البته این به معنای محدود کردن خودتان نیست بلکه کمی مراعات کنید.

رژیم لقمه ای

من در این رژیم غذایی تقریبا همه چیز می خوردم اما روزهای اول برایم کمی سخت بود اما نه به سختی رژیم قوی که قبلا می گرفتم بین روز هم اگه احساس ضعف می کردم همیشه یه لقمه نان پنیر یا هرچیزی داشتم که بخورم تا احساس سیری کنم . رفته رفته حجم معده ی من کم شد تا این که دیدم سیستم غذایی من کاملا متفاوت شده است . سعی کردم حتما کرفس را به خاطر داشتن کالری منفی در رژیم غذاییم جا بدهم . در کنار غذا از سبزیجات تازه هم استفاده می کردم. به هیچ عنوان غذا رو با ماست یا اب هل نمیدادم بره پایین فقط غذا رو خوب می جویدم و سعی می کردم حجم غذاییم طوری باشه که معدم کوچک بشه .

مراعات در خوردن موادقندی در رژیم لقمه ای

در این رژیم غذایی شما می بایست میزان خوردن شکلات ، بستنی و کلا موادقندی را به طرز قابل توجهی پایین بیاورید. کمتر نوشابه بخورید . به مرور کم شدن حجم معده و میزان غذای مصرفی خود را مشاهده می کنید به طوری که من بعد از یک ماه کاملا متوجه این مسئله شدم و با وجودی که همه چیز می خوردم اما مراعات می کردم و دلم کمتر می خواست و به این روش توانستم ۵ کیلوگرم وزن کم کنم بدونه کمترین سختی ، امیدوارم این تجربه به شما هم کمک کنه .

رژیم لقمه ای

 

بنابراین رژیم لقمه ای ، رژیم عجیب و غریبی نیست و شما با اندکی مراعات و قرار دادن موادغذایی مفید و کم کالری در رژیم غذاییتان می توانید ضمن کم کردن میزان اشتهای خود به سرعت به نتیجه ی مطلوب و باور نکردنی برای لاغری برسید.

حرکات سیکس پک و اجرای صحیح آن ها

با سلام. امروز در خدمتتون هستیم با آموزش تصویری حرکات سیکس پک در باشگاه یا در منزل. بعد از یادگیری صحیح این حرکات شما میتوانید به مدل مورد نظر خود دست بیابید.

بسیاری از افراد زمانی که بدنسازی را شروع می کنند همیشه درخواست تمرینات سیکس پک شکم را دارند تا بتوانند عضلات ناحیه شکم خود را شش تکه کنند. ورزشکاران در تمام رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، پرورش اندام، بوکس و… تمرینات بدنی خود را مبتنی بر تقویت قسمت میانی بدنشان انجام می دهند و از حرکت های ترکیبی استفاده می کنند. این روش، برای ورزشکاران حرفه ای عالی است، اما در مورد افرادی که تازه می خواهند به شکمی شش تکه دست پیدا کنند چطور؟

 

حقیقتی انکار ناپذیر حرکات سیکس پک

در ابتدا، باید حقیقتی را بپذیریم که عضلات شکم افراد مختلف، مثل هم نیستند. بعضی از افراد باید تا حداکثر توان خود به عضلات شکمشان تمرین دهند تا این عضلات شکل بگیرند، در حالی که بعضی دیگر، با کمترین تعداد دراز نشست ممکن، به شکمی عضلانی دست پیدا می کنند.

فارغ از اینکه میزان تناسب اندام هر فردی چه شرایط خاصی دارد، تمرینات موثر قسمت میانی بدن به سه برنامه ی حرکتی اصلی تقسیم می شود:

  • حرکات جلویی
  • سهمی
  • متقاطع

انجام ورزش های شکمی، به صورت چرخه ای، فشار ورزش را بالا نگه می دارد.

حاضرید که عضلات شکمتان را ورزیده و تکه کنید؟ ۳۰ حرکتی که در زیر آمده، راهنمایی است که همیشه برای شما کافی و مفید خواهد بود. هرچند یادگیری اصولی و اجرای صحیح آن ها زیر نظر متخصص و تایید مربی برای اجرای آن ها توسط شما جزو شروط اساسی برای اجرای آن ها می باشند.

 

برترین حرکات سیکس پک شکم

۳۰ تمرین برتری که به شما برای ساختن سیکس پکتان پیشنهاد می کنیم عبارتند از:

 

۱٫ رول کردن با چرخ شکم

  • زانوهایتان را بر روی زمین قرار دهید و چرخ شکم را در زیر شانه هایتان نگه دارید.
  • عضلات شکمتان باید در مقابل فشار مقاومت کنند و چرخ را به سمت جلو بغلتانید؛
  • حرکت به سمت جلو را تا جایی که احساس می کنید که کشش را در عضلات میانی بدنتان از دست خواهید داد و احتمالا باسنتان به طرف زمین خم خواهد شد، ادامه دهید.
  • سپس به سمت عقب بغلتید و به نقطه ی شروع برسید.
  • به هر تعدادی که می توانید این حرکت را به بهترین شکل انجام دهید و زمانی که احساس کردید دیگر نمی توانید این حرکت را به شکل درستش انجام دهید، تمرین را متوقف بکنید.

 

رول کردن در حرکات سیکس پک

 

۲٫ دراز نشست نیمه

  • به پشت دراز بکشید
  • زانوهایتان را ۹۰ درجه خم کنید و دست هایتان را مستقیم بر بالای سرتان دراز کنید و در طول تمرین، دست هایتان را به سمت بالا نگه دارید.
  • دراز نشست را نصفه بروید، سپس به هنگام برگشت به روی زمین، به صورت پیوسته و یکنواخت، دوباره به پشت روی زمین دراز بکشید.

تا این جای کار، یک بار این حرکت را انجام داده اید!

 

دراز نشست در حرکات سیکس پک

 

۳٫ رول کردن با هالتر

  • ۵ کیلو، وزنه به هالتر متصل کنید و پشت هالتر زانو بزنید.
  • شانه هایتان باید در بالای هالتر قرار بگیرد.
  • عضلات شکمتان را منقبض کنید و هالتر را به سمت جلو بغلتانید، و تا جایی که احساس می کنید که ممکن است باسنتان به سمت زمین خمیده شود، به سمت جلو بروید.
  • سپس به سمت عقب خود را برگردانید.

 

رول کردن با هالتر

 

۱۰ قانون لاغر شدن که خیلی ها تجربه کرده اند

برای لاغر شدن و کاهش وزن، تا کنون قوانین مختلفی وضع شده است اما شما اگر می خواهید به طور اصولی وزن کم کنید، علاوه بر اینکه باید به نظر پزشکان توجه کنید، باید قوانین حاکم بر بدن برای کاهش وزن و لاغر شدن را هم بدانید. من در این مقاله ۵ قانون مهم را برای شما یاد آوری می کنم که می تواند در این امر به شما کمک کند تا نتیجه ای ماندگار و دلخواه بگیرید.

قانون لاغر شدن ۱ : صبحانه فراموش نشود

صبحانه برای لاغر شدن ضروری است. تصور اینکه میل نکردن یک وعده ورودی های بدن را کاهش میدهد و لاغری را صورت می دهد، مخصوصا در مورد صبحانه خیلی اشتباه است. خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. مخصوصا اگر لابلای غذا از فیبر نیز استفاده کنید تا ظهر احساس سیری خواهید داشت و بدین صورت ورودی ها را کاهش می دهید و با سوخت و ساز متوازن، میزان چربی ها را بهتر آب می کنید.

قانون لاغر شدن

قانون لاغر شدن ۲: تغییر ایجاد کنید

زمانی که می خواهید لاغر شدن را تجربه کنید باید بدانید که یک قانون لاغر شدن این است که عادات نا پسند خود را کنار بگذارید. چگونه می خواهید با انجام کارهای قبلی، نتیجه ای متفاوت بگیرید؟ آن چه مربوط به رفتار، وقت خوابیدن، نوع خوردن، و غیره است را بررسی کنید و تغییرات خوبی ایجاد کنید تا مشمول قانون لاغر شدن از نوع تغییرات رفتاری شوید.

قانون لاغر شدن ۳: در خوردن غذا افراط نکنید

وقتی که صحبت از کم خوردن غذا می شود بسیاری فکر می کنند که فقط باید خوراکی های کالری دار و غیر مفید را ترک کنند و در مصرف آن افراط نداشته باشند. از جمله خوراکی های سالم و پر کالری آجیل ها، کره بادام زمینی، سیب زمینی شیرین، آب پرتقال، برنج قهوه ای ها هستند که نباید در مصرف آن ها بی رویه پیش رفت چرا که با این که مغذی هستند اما مصرف زیاد از حد آن ها شما را با مشکل مواجه می کنید.

قانون لاغر شدن ۴: کالری را کاهش دهید

وقتی که شما کالری های کمتری مصرف کنید مطمئنا دیر تر چاق می شوید اما به معنی لاغر شدن نیست. شما اگر روزانه ۵۰۰ کالری بسوزانید هر هفته نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت. بعضی ها بر این باورند که روزانه اگر میزان کالری هایی که دریافت می کنند کم باشد، یا ورزش می کنند نیازی به کاهش کالری ندارند. به این خیال که وزش می کنید شما حق ندارید هر چیزی را که دوست دارید بخورید.

قانون لاغر شدن ۵: ماندن بر عادات جدید تا همیشه

وقتی که شما در روزهای قبل با خوردن ناهار، یک قوطی بزرگ نوشابه میل کردید، طبق قانون لاغر شدن شماره ۲ باید عادت خود را ترک کنید و با عادتی جدید جایگزین کنید. برای این منظور می توانید یک لیوان آب بخورید اما وقتی به وزن دلخواه رسیدید نمی توانید آب را به نوشابه تغییر دهید. ماندن بر عادات درست پروسه لاغر شدن را تکمیل می کند.

نتیجه گیری

قانون لاغر شدن قوانینی عجیب و غریب نیست. شما باید در مصرف خوراکی ها رویه خود را تغییر دهید و بر قانون جدید و روال جدیدی که دارید بمانید تا بتوانید به نحو احسن، وزن کم کنید و خوش اندام شوید. در این باره دیدگاه های خود را با ما در میان بگذارید.

شنا برای تناسب اندام

شنا برای تناسب اندام چه مزیت ها و معایبی دارد؟

شاید با خود فکر کنید که ورزش شنا یکی از ورزش هایی است که در زمستان مشتری ندارد اما مطمئنا شما نمی دانید مه تناسب اندام با شنا چقدر ارتباط مستقیم با هم دارند. پس این یکی از موضوعاتی است که موجب شده در فصل پاییز  و زمستان نیز برای شنا، افرادی سر و دست بشکنند. در این مقاله می خواهیم به بیان سه اهمیت ورزش شنا برای تناسب اندام شما را در مورد این ورزش کمی بیشتر توجیه کنیم. با ما همراه باشید

عضله سازی اولین مزیت شنا برای تناسب اندام

از آن جا که آب متراکم است، موجب می شود که شما توان بیشتری صرف کنید تا بتوانید عضله های تان را حرکت دهید از طرفی کنترل عضله های خود را بهتر خواهید داشت از این رو، وقتی که شنا می کنید، می توانید به سادگی با صرف قدرت بر روی بدن عضله سازی کنید. می توان گفت در میان ورزش هایی مثل دوچرخه سواری و پیاده روی، از نظر قلبی عروقی شنا در تناسب اندام نقش موثر  تری داشته باشد.

شنا برای تناسب اندام

کاهش صدمات بدنی مزیت دیگر شنا برای تناسب اندام

گاهی از اوقات صدمات در برنامه های تناسب اندام خلل ایجاد می کنند و این شما هستید که با انتخاب ورزش ایمن تر جلوی موانع تناسب اندام خود را می گیرید. دقت داشته باشید که به دلیل متراکم بودن آب، کنترل بدن بسیار راحت تر است و این موجب می شود که شنا برای تناسب اندام امن تر از دوچرخه سواری و حتی دویدن باشد.

چند جانبه بودن ورزش شنا برای تناسب اندام

وقتی شما انتخاب می کنید که از ورزش شنا برای تناسب اندام استفاده کنید این نشان می دهد که در آن واحد، بر روی عضلات مختلفی تاثیر بگذارید. بدین صورت می توانید بخش های بیشتری را با شنا تحت تاثیر قرار داده و تناسب خود را بهتر و سریع تر بدست آورید.

شنا برای تناسب اندام

بهبود تنفس در شنا برای تناسب اندام مفید است

برای تناسب اندام باید از ورزش های هوازی استفاده کنید بنابراین شما در شنا با تنفس بهتری روبرو هستید و این به دلیل مرطوب بودن مجاری است که تنفس کردن را بهبود می بخشد. از طرفی وقتی شنا می کنید می توانید به سادگی، در زیر آب نفس خود را نگهدارید و ریه های خود را نیز ورزش دهید. این دلیل عمده ای است که موجب می شود بیماری های قلبی و عروقی از شما رخت بر بندند و به تناسب اندام خوبی دست پیدا کنید.

نتیجه گیری

همانطور که گفته شد از جمله مزایای شنا برای تناسب اندام، می توان به مواردی همچون چند جانبه بودن تاثیر گذاری ها، انعطاف پذیری و عضله سازی و جلوگیری از صدمات اشاره کرد که البته تا کنون برای این هدف از شنا معایبی ذکر نشده است. شما می توانید دیدگاه های خود را در رابطه با شنا برای تناسب اندام با ما در میان بگذارید.

لاغر کردن پا

۱۰ توصیه برای لاغر کردن پا که هر زن و مردی باید بدانند

شاید برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که در هنگام دویدن صدای سایش ران هایتان بهم، اعصاب شما را بهم ریخته باشد و یا شاید از آن دسته از افراد هستید که از تنگ شدن شلوارهایی که میپوشید خسته شده و از اینکه دائما باید به فکر شلوار جدیدی باشید کلافه شده اید. ما توصیه میکنیم که به کمک این مقاله اقدام به لاغر کردن پا نموده و در عین حال آنها را قدرتمندتر کنید. بسیاری افراد قدرت پا را در بزرگ بودن ران ها میدانند، در صورتیکه این تفکر اشتباه است.

قوی بودن پاها بسیار می تواند به شما کمک کند. اگر پاهای قویتری داشته باشید در هنگام کهولت کمتر زمین خوده و در نتیجه احتمال شکستگی استخوان در شما کاهش خواهد یافت. پس دست بکار شوید و با ۱۰ روشی که به شما نشان میدهیم علاوه بر آب کردن چربی دور پاها، آنها را قویتر و سالم تر کنید.

  1. نوشیدن قهوه و زیبایی اندام در قسمت پا

برای اینکه ورزش بهترین تاثیر را داشته باشد باید تغذیه ی موثری در کنار آن داشته باشید. اگر قصد شما از ورزش سوزاندن چربی های اضافه است باید به کمک تغذیه متابولیسم بدن را افزایش دهید. برای اینکار ما یک راه حل گوارا برای شما سراغ داریم، قهوه بنوشید. بر اساس تحقیقی که بر روی یکسری افراد چاق صورت پذیرفته بود نوشیدن قهوه باعث شده بود تا متابولیسم آنها بطور قابل توجهی افزایش پیدا کند و آنهایی که اضافه وزن کمی داشتند نیز توانسته بودند بخوبی مقداری از وزن خود را کم کنند.

  1. تقویت عضلات ساق پا به منظور خوش فرم کردن پا

یکی از کارهایی که برای داشتن پاهایی خوش فرم و قوی باید انجام دهید تقویت عضلات ساق پاست. برای اینکار نیاز به امکانات خاصی ندارید و به راحتی میتوانید ورزش هایی که ساق پا را تقویت کنند در هر زمان و مکانی انجام دهید. این ورزش ها علاوه بر قدرت بخشیدن به عضلات ساق پا، به افزایش سوخت و ساز بدن، و در نتیجه آب شدن چربی ها  نیز کمک می کند.

لاغر کردن پا

  1. حرکت اسکات برای تناسب اندام در پا

این حرکت یکی از حرکات اصلی و مادر در رشته ی بدنسازی است. هدف اصلی حرکت اسکات تقویت عضلات چهارسرران است ولی در عین حال عضلات دیگری مانند همسترینگ یا عضلات پشت پا، عضلات سرینی، عضلات شکم و عضلات پشت را هم تقویت میکند. بنابراین باید این حرکت جزو برنامه ی روزانه شما باشد. حرکت اسکات بدون اینکه در سایر مفاصل ساییدگی ایجاد کند باعث میشود عضلاتی نیرومند و زیبا داشته باشید.

  1. تمرین لانج منجر به لاغر کردن پا می شود

لانج از آن دست از تمرین هایی ست که بعد از چندبار انجام دادن عاشقش میشوید. این تمرین هم ماهیت کشش دارد و هم ماهیت قدرتی. به همین علت هم تمرینی برای عضلات شما محسوب میشود و هم تمرینی برای تاندون ها پا. علاوه بر اینها کار چربی سوزی را نیز انجام میدهد. از این بهتر چیزی سراغ دارید ؟ فقط در انجام این حرکت باید دقت کنید که کمرتان را تراز نگه دارید.

  1. حرکت پرس پا و لاغر کردن پا ها

این حرکت نیز مانند حرکت اسکات بر روی عضلات مختلفی تاثیر دارد. حرکت پرس پا یک حرکت عالی برای عضله سازی و تقویت عضلات همسترینگ، عضلات سرینی یا همان عضلات باسن، ساق پا و عضلات چهار سر ران است. با انجام این حرکت و عضله سازی نرخ متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا کرده و در نتیجه چربی های اضافی را نیز از دست خواهید داد. البته به این مورد نیز توجه کنید که نیازی نیست حتما این حرکت را با وزنه های سنگین انجام دهید. میتوانید وزنه ها را سبک انتخاب کرده و در عوض تعداد تکرار را افزایش دهید.

  1. افزایش شیب تردمیل به لاغر شدن پا ها کمک می کند

یکی از راه هایی که میتوانید شدت تمرینات خود را زیاد کنید افزایش شیب تردمیل است (البته اگر تردمیل استفاده میکنید) . افزایش شدت تمرینات باعث میشود زودتر به نتایج دلخواه برسید. مطالعات نشان داده که افزایش شدت تمرینات باعث میشود که سطح قند خون شما بهبود یافته و در نتیجه بدن شما چربی کمتری ذخیره کند و به علاوه کمتر احساس گرسنگی کنید.

لاغر کردن پا

  1. پیاده روی و لاغر کردن پا رابطه خوبی دارند

فرصت و زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارید ؟ میتوانید با پیاده روی پاهای خود را قوی کرده و چربی های اضافه را آب کنید. مطالعات نشان داده که کسانیکه با سرعت پیاده روی نسبت به افرادی که به باشگاه های ورزشی میدروند و یا ورزش میکنند BMI کمتری دارند. پس فرصت را از دست ندهید و از فردا مقداری پیاده روی به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.

  1. دویدن سریع منجر به لاغر کردن پا می شود

همانطور که در مورد قبلی اشاره کردیم سرعت عاملی است که به شما در رسیدن به نتیجه ی دلخواه کمک میکند.  اگر میخواهید سریعتر از شر چربی های اضافه خلاص شوید از تمرینات شدید و سریع مانند دوی سرعت کمک بگیرید. محققان دریافتند که انجام ورزش ها و فعالیت های شدید در دوره ی کوتاه به اندازه انجام فعالیت های متوسط در طول زمان بیشتر تاثیر دارند.

  1. کلسیم بدن را تامین کنید

با مصرف کلسیم میتوانید با یک تیر چند نشان بزنید. اول اینکه کلسیم به استحکام و قدرت استخوان های شما کمک میکند. نکته ی بعد اینکه کلسیم در فرآیند انقباض عضلات نقش دارد به همین دلیل برای ساختن عضلات نیرومند به کلسیم نیاز دارید و در در نهایت در مطالعاتی که بر روی گروهی از افراد چاق صورت گرفته، نتایج نشان دهنده ی این موضوع است که افرادی که کلسیم بیشتری در رژیم غذایی روازنه ی آنها وجود دارد بطور قابل توجهی چربی بیشتری نیز از دست داده اند.

  1. خوردن مرکبات برای لاغر کردن پا مفید است

این هم راه حل خوشمزه ی بعدی. اضافه کردن مرکبات به رژیم روزانه، تاثیر قابل توجهی در چربی سوزی دارد. بنابراین خوردن مرکبات کمک میکند که پاهایی بدون چربی اضافه و خوش فرم داشته باشید. علاوه بر این مرکبات دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند که ضد التهاب بوده و یک میان وعده ی عالی می باشند.

 

برای لاغر کردن پا می بایست که تلاش کنید و طبق رژیم درست به آب کردن چربی های ناحیه پا اقدام کنید و از یک مربی خوب در تناسب اندام و زیبایی خود کمک بگیرید و البته سایر مقالات ما در این پایگاه را هم بخوانید و از دستورات علمی آن ها ایده بگیرید.

آب کردن چربی شکم

۵ خوراکی ویژه و ارزان برای آب کردن چربی شکم خانم ها و آقایان

برای اینکه بتوانید چربی های شکم را بسوزانید، بهترین کار این است که فعالیت خود را بالا ببرید و در رژیم غذایی خود به این توجه داشته باشید که از چیزهایی استفاده کنید که به سلامتی شما ضرر نمی رسانند. مصرف دارو ها و قرص های مرسوم برای آب کردن چربی شکم از روش های اشتباهی است که بسیاری از مردم به آن روی آورده اند اما من در این مقاله به معرفی خوراکی هایی می پردازم که در خانه همه ایرانی ها یافت می شود و می تواند در آب کردن چربی شکم موثر باشد. با ما همراه باشید:

آب لیمو برای آب کردن چربی شکم عالی است

وقتی که از خواب بر می خیرید، کمی مصرف کمی آب لیمو با آب می تواند بدن شما را سم زدایی کرده و در بهبود عملکرد گوارش موثر باشد. بدین منظور می توانید برای آب کردن چربی شکم از آب لیمو و آب استفاده کنید. اگر قبل از هر وعده نیز کمی آب لیمو بخورید، موجب می شود که افزایش وزن، صورت نگیرد.

 آب کردن چربی شکم

دارچین برای مبارزه با دیابت و آب کردن چربی شکم

دارچین دارای موادی است که موجب می شود شما احساس سیری داشته باشید و محتویات معده دیر تر خارج شوند. بدین صورت می توانید با مصرف دارچین تازه که حاوی مواد لازم برای این منظور است، در کاهش وزن خود گام موثری بردارید. همچنین بیماران دیابتی از نوع ۲ نیز باید با دارچین دوست باشند.

 آب کردن چربی شکم

فلفل قرمز و افزایش سوخت و ساز کالری برای آب کردن چربی شکم

فلفل قرمز دارای موادی است که وقتی وارد بدن می شود، میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد و موجب می شود که چربی ها شکم آب شوند. بدین منظور توصیه می کنیم برای سوزاندن بیشتر کالری این ماده را وارد رژیم غذایی خود کنید.

 آب کردن چربی شکم

زرد چوبه و کاهش وزن

زرد چوبه از موادی است که مزایای زیادی دارد که یکی از آن ها کمک به کاهش وزن است. این ادویه خوش رنگ و خوش طعم به شما کمک می کند که بتوانید با طعم بهتری خوراکی ها را میل کنید و به هدف خود یعنی آب کردن چربی شکم نیز دست پیدا کنید.

 آب کردن چربی شکم

دانه کتان و کاهش التهاب و آب کردن چربی شکم

دانه های ریز کتان از جمله موادی است که به شما کمک می کند، بتوانید التهابات داخلی را کاهش دهید و وزن خود را تا حد ممکن کاهش دهید. بدین صورت می توانید با خیال راحت با مصرف دانه کتان اورگانیک شاهد کم شدن وزن و لاغر تر شدن خود باشید.

 آب کردن چربی شکم

نتیجه گیری

دانه کتان، فلفل قرمز، زردچوبه، آب لیمو و دارچین از جمله موادی هستند که به طور طبیعی و البته ارزان نیز هستند و در تمام خانه ها یافت می شوند با مصرف این مواد می توانید متابولیسم خود را افزایش داده و با آب کردن چربی شکم یک اندام زیبا و متناسب داشته باشید.

 

شکم شش تکه با کیسه بوکس

دانستنی های مهم برای داشتن شکم شش تکه با کیسه بوکس

شکم شش تکه یکی از رویاهای دختران و پسران امروزی شده است اما رسیدن به این هدف و رویا، نه می توان گفت کار سختی است و نه چندان آسان است. برای داشتن شکم شش تکه با کیسه بوکس اگر همراهی کنید، می توانید سریع به آن چه که تمایل دارید دست پیدا کنید.  ما در این مقاله به اصول داشتن شکم شش تکه با کیسه بکس پرداخته ایم پس با ما همراه باشید.

 شکم شش تکه با کیسه بوکس

شکم شش تکه با کیسه بوکس مناسب

تمرینات سرعتی با کیسه بوکس، نمی تواند به تقویت عضلات شکم شما کمک کند. وقتی که می خواهید به هدف شکم شش تکه با کیسه بوکس کار کنید، باید از کیسه های سنگین استفاده کنید. معمولا این کیسه ها به شکل استوانه ای و بزرگ هستند که وزن آن تقریبا بین ۲۵ تا ۳۵ کیلوگرم است. اگر از کیسه های سنگین تر استفاده کنید، خطرات خاص خود را دارند و کیسه های سبک تر هم به دلیل پیچ و تاب خوردن به شما اجازه نمی دهند که کارتان را درست انجام دهید.

 شکم شش تکه با کیسه بوکس و روش اصولی استفاده از آن

همینقدر که شما یک کیسه بوکس ۳۵ کیلویی انتخاب کنید و مشت های تان را به سمت آن پرتاب کنید چندان کار مهمی نکرده اید. نحوه ایستادن شما و فشاری که به بدن خود می آورید نقش اساسی در این دارد که چقدر به شکم خود فشار می اورید و شکم شش تکه تان را می سازید. اما روش درست برای تبدیل شکم به یک شکم شش تکه با کیسه بوکس این است که می توانید شانه چپ خود را به سمت کیسه بوکس تان قرار دهید. در همین حالت پای چپ را جلو قرار دهید و پای راست را به عرض شانه و البته در محل پشت پای چپ بگذارید. حالا وقتی ضربه می زنید و کمی به شکم فشار می اورید و چرخش کوتاهی روی عضلات کمر پیاده می کنید کی توانید بخش های میانی میان تنه یا همان مکان که شش تکه بودن شکم تان شکل می گیرد را بسازید و قوی کنید

 

سوزاندن کالری با کیسه بوکس

به کمک کیسه بوکس، می توانید به عضلات بدن فشار بیاورید اما دقت داشته باشید که، باید چربی های روی شکم نیز آب کنید. برای این کار باید به روش درست، کالری بسوزانید و چربی ها را آب کنید. وقتی که یک فرد ۷۰ کیلویی یک ساعت درگیر کیسه بوکس باشد، تا ۴۰۰ کالری می تواند بسوزاند البته بین آن باید استراحت کرد و برنامه درست داشت.

 

شکم شش تکه با کیسه بوکس به تنهایی ایجاد نمی شود

برای داشتن شکم شش تکه با کیسه بوکس راه خوی را انتخاب کرده اید اما باید دقت کنید که نیاز به این هم دارید که تمرینات ترکیبی انجام دهید تا برنامه بتواند بهتر خود را روی بدن تان نشان دهد. در باشگاه تحت نظر مربی می توانید این موضوع را به وضوح مشخص کنید که در لابلای مشت زنی، می توانید چه کاری انجام دهید تا فرآیند کالری سوزی و البته استحکام سازی عضله ها به خوبی صورت بگیرد.

تمرینات هوازی برای این منظور خیلی مهم است بنابراین شما باید به مدت زمان ۱۵۰ تا ۳۰۰ و یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در طول هفته به انجام این فعالیت های هوازی، بپردازید. البته مراقب نوع تغذیه خود و نوع بیماری هایی هم که دارید باشید.

برای داشتن شکم شش تکه نیازی نیست که حتما ورزش ها عجیب و غریب را دنبال کنید بلکه می توانید با فشار اصولی بر عضلات و البته بر قسمت میانی بدن با کمک ورزش هوازی و کیسه بوکس به هدف خود برسید.

 

کاهش وزن با آب

کاهش وزن با آب درمانی چگونه انجام می شود

برای کاهش وزن با آب نباید بی گدار به آب بزنید بلکه باید طبق برنامه و روش منظم این کار را انجام دهید. یک تجربه نگران کننده در مورد یک فرد با وزن ۱۲۰ کیلوگرم این بود که با مصرف انحصاری آب در سه ماه توانسته بود ۷۰ کیلوگرم وزن کم کند اما این جای خوب ماجراست. چرا که این وضعیت به کوری او نیز منجر شده بود که با هزینه های کلان توانسته بود تحت مداوای پزشکان بینایی را تا حدی به دست آورد.

اما در این مقاله به شما برنامه ای می دهیم که بتوانید با آب درمانی به راحتی وزن کم کنید.

کاهش وزن با آب بعد از بیدار شدن

وقتی که خوابیده اید تنفس کردن و البته عرق کردن موجب کاهش آب بدن می شود پس به محض اینکه بیدار شدید یک لیوان آب با کمی لیمو میل کنید تا آب بدن تامین و سموم بدن دفع شوند.

کاهش وزن با آب هنگام میل کردن صبحانه

صبحانه بهترین وقت برای میل کردن آب است که این آب می تواند در آب میوه، چایی یا یک لیوان آب ولرم باشد. فراموش نکنید بدون نوشیدن آب در این وضعیت خانه را ترک نکنید.

کاهش وزن با آب

ساعت ۱۰ صبح برای کاهش وزن با آب همراه باشید

قبل از ظهر مثلا حدود ساعت ۱۰ یک نوشیدنی مثل آب پرتقال می تواند تا حدودی جبران آب از دست رفته بدنتان باشد. پس سعی کنید این وعده را از دست ندهید. اگر آب خالص بخورید می توانید سیستم گوارش خود را در این حالت بهبود ببخشید.

کاهش وزن با آب قبل از ناهار

اگر به دنبال کاهش وزن با آب هستید باید قبل از ناهار، یک لیوان آب بخورید تا هم جلوی اشتهای کاذب بگیرد و هم اینکه بتوانید در پروسه چربی سوزی خوب عمل کنید

قبل از شام آب یا هویج بخورید

قبل از اینکه اولین لقمه شام را میل کنید با خوردن کمی سبزیجات و هویج می توانید میزان زیادی اب بدن را تامین کنید. به منظور کاهش وزن با آب خوردن سبزی و میوه و حتی یک لیوان آب ولرم به شما خیلی کمک می کند که وزن کم کنید.

قبل از خواب آب بخورید

قبل از اینکه بخوابید برای بدن ضروری است که آب رسانی شود بنابراین لازم است که یک لیوان آب بنوشید و به رختخواب بروید.

اگر بتوانید روزانه تا ۴ لیتر آب بخورید در کاهش وزن موفق خواهید بود.

نتیجه گیری:

قبل از اینکه بخواهید رژیم های عجیب و غریب برای کاهش وزن با آب بگیرید لازم است که از مضرات آن مطلع شوید. برای این منظور برنامه ریزی کنید روزانه در مواقع درست حداقل ۴ لیتر آب بنوشید.