کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن زن و شوهری با ۶ پیشنهاد خیلی خاص

شاید برای اولین بار باشد که نام کاهش وزن زن و شوهری را می شنوید. این عبارت حاکی از اتفاقی است که بین زن و شوهر ها بعد از ازدواج می افتد که اغلب از این جریان ناراحت اند. حدود ۶۰ درصد از زوج ها گفته اند که بعد از ازدواج وزن شان افزایش یافته است. این یعنی به هر دلیلی هر دو فرد دچار اختلالاتی شده اند که موجب افزایش وزن آن ها شده است.

بسیاری از محققان نیز معتقدند که زوجین دچار افزایش وزن می شوند و این طبیعی است اما کاهش وزن زن و شوهری به گونه ای مشارکتی انجام می پذیرد که لازم است در مورد آن به شش نکته اشاره کنیم

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن زن و شوهری با هدایای غیر خوراکی

اغلب زوج ها برای تشویق یکدیگر اقدام به تهیه هدیه می کنند. مردان اغلب برای هیجان زده کردن بانوان خود، تمایل دارند آنان را به یک شام مفصل در یک رستوران فوق العاده دعوت کنند. خانم ها هم معمولا به عنوان هدیه یا ابزاری برای خوشحالی شوهر، خوراکی مورد علاقه مرد خود را طبخ می کنند. هر چند این کارها به صورت گهگاهی بد نیست اما اگر این روال ادامه پیدا کند، همانقدر که از حجم پول جیب تان کم می شود بر حجم چربی بدنتان افزوده می شود. پس بهتر است تشویق ها و ارج گذاری های تان را با چیزهایی که خوراکی نیستند انجام دهید.

پاک سازی کابینت و کاهش وزن زن و شوهری

کابینت بخشی از آشپزخانه است که به زن و مرد اختصاص دارد. شما هر چه را که دوست دارید در کابینت نگه می دارید. عموما بانوان یک طبقه از کابینت را به پفک و چیپس و مواردی نظیر آن اختصاص می دهند. در این مورد باید با تکیه بر ضرب المثل از دل برود هر آن چه از دیده برفت، آنچه که برای لاغری شما مضر است را از کابینت پاکسازی کنید. بهتر است زن و شوهر ها در این باره همدل هم باشند و در اهداف یکدیگر را یاری کنند.

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن با خوردن خوراکی های خیلی شیرین شدنی نیست

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عموما مشغول خوردن شیرنی جات هستید مطمئن باشید که عمل کاهش وزن به زودی برایتان رخ نخواهد داد. پس سعی کنید با خوردن چیزهایی مثل ماست یونانی یا توت جایگزین خوبی برای اشتهای شیرینی تان داشته باشید.

بخوابید و وزن کم کنید

این را برای اولین بار است که خودم از طریق بررسی ها متوجه شدم که نوشته شده بود اگر شب درست نخوابید ناچارید انرژی لازمی که برای فردا نیاز دارید از طریق روش های دیگر مثل خورد و خوراک کسب کنید. این میزان که ۴۰۰ کالری می طلبد بسیار چشم گیر است پس بهتر است که شب بخوابید و انرژی تان را از خواب خوب شبانه بگیرید.

کاهش وزن زن و شوهری

دم نوش و کاهش وزن زن و شوهری

وقتی گرسنه می شوید خوب است که شریک زندگی تان برای تان یک فنجان دم نوش گرم بیاورد. با خوردن دم نوش می توانید تا ۲۰ دقیقه تحمل کنید تا گرسنگی کاهش پیدا کند و بعد شروع به خوردن غذا کنید. این کار به کاهش کالری دریافتی می انجامد.

استرس خود را با خوراکی کاهش ندهید

حتما دیده اید خانم هایی که وقتی دچار استرس می شوند سریع به خوردن خوراکی ها روی می آورند. البته آقایان هم معمولا چنین اند. بهتر است هنگامی که در دل تان تنشی ایجاد می شود به سمت آرام کننده های غیر خوراکی مثل پیاده روی روی اورید. بیشتر خانم هایی که از استرس زجر می کشند دچار چاقی نیز می شوند که درمان آن ها کنترل خورد و خوراک آنان است.

نتیجه گیری

کاهش وزن زن و شوهری موضوعی است که کمک می کند زن و شوهر با یک درد مشترک که اضافه وزن است پا به پای هم به هم انگیزه دهند و میزان کالری دریافتی شان را کاهش دهند. نا گفته نماند رابطه جنسی مرتب و با کیفیت بین زوجین به افزایش چربی سوزی نیز کمک می کند. در باره کاهش وزن زن و شوهری اگر می خواهید بیشتر بدانید این مقاله را از دست ندهید.

آب کردن شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو فقط با ۳ کار همزمان رخ می دهد

یک باور غلط در مورد آب کردن شکم و پهلو در میان خانم ها و آقایان وجود دارد و آن هم این است که آنان فکر می کنند باید فقط با انجام ورزش های مخصوص در نواحی شکم و پهلو اقدام به کوچک کردن شکم نمایند اما حقیقت امر این است که این کار کمی متفاوت از آن چیزی است که در ذهن ها است.

در این مقاله می خواهیم به یک سری توصیه ها بپردازیم که افراد موفق هنگام آب کردن شکم و پهلو به آن پرداخته اند. با ما همراه باشید

ورزش های هوازی در آب کردن شکم و پهلو موثر ترند

یکی از مهم ترین کارهایی که باید انجام دهید این است که ورزش های هوازی را تجربه کنید. در این باره می توان به پیاده روی تند، دویدن و مواردی نظیر این اشاره کرد که به شما کمک می کند وزن تان را تا حد ممکن کاهش دهید. برای انجام این ورزش ها باید به مدت ۶ هفته برنامه ریزی کنید و به صورت تدریجی از ۱۵ دقیقه شروع کنید و ورزش خود را به ۱ ساعت در روز برسانید. در این باره می توانید پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت را در برنامه خود بگنجانید و به سلامت قلب و عروق و چربی سوزی خود کمک کنید.

آب کردن شکم و پهلو

دقت کنید که ابتدای امر باید شش هفته این برنامه را دنبال کنید و آن را تا رسیدن به تناسب اندام مطلوب خود ادامه دهید.

رژیم غذایی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو

در این مرحله قصدمان این نیست که به شما بگوییم رژیم های سر سخت بگیرید که رنگ پوست و موهایتان خراب شود. در حقیقت اگر آن چه در این مرحله می گوییم را مد نظر قرار دهید می توانید سریع تر کوچک شدن شکم خود را ببینید:

۱- به مدت ۴۰ روز سرخ کردنی را فراموش کنید و به جای آن خوراکی های آب پز را میل کنید

۲- از قندهای مصنوعی، مثل شکلات، آب نبات و نظیر آن هرگز استفاده نکنید.

۳-  نان، برنج، سیب‌زمینی از جمله مواد نشاسته ای هستند که باید میزان مصرف آن را کنترل کنید. یک پزشک حاذق می تواند در این باره به شما توصیه های خوبی داشته باشد.

۴- وقتی گرسنه می شوید اول میوه جات و سبزی جات و یا سالاد کامل سبزیجات نوش جان کنید. همیشه اگر بتوانید قبل از وعده های غذایی کمی میوه یا سبزی مثل هویج بخورید می توانید در این باره بسیار موفق باشید و اشتهایتان را کاهش دهید.

انجام ۳ ورزش شکمی مهم برای زیبایی شکم یا سیکس پک

سیکس پک در واقع به حالت زیبای شکل گرفته اندام ها گفته می شود. وقتی که توانستید چربی های شکمی خود را آب کنید، باید شکل و شمایل زیبایی به شکم خود بدهید در این باره بهتر است این سه ورزش را با هم دنبال کنید و از زیبایی اندامتان لذت ببرید:

آب کردن شکم و پهلو

دراز نشست

برای انجام دراز نشست کافی است به پشت بخوابید و سعی کنید کمی کمر را به سمت بالا خم کنید تا فشاری به شکم اورده شود. در این باره نباید کامل بالا بیایید تا به ستون فقرات آسیب برسانید. وقتی که این کار را به درستی انجام دهید عضله های شکم خوب شکل می گیرند. نکته مهم این است که هر جلسه باید سه بار و هر بار ۲۰ بار دارز نشست بزنید. یعنی مجموعا باید ۶۰ تا دراز نشست بزنید.

دوچرخه سواری

برای این کار نیز باز به پشت بخوابید، پاها را ۹۰ درجه خم کنید به طوری که پاهای تان و ساق آن موازی زمین باشند. با این حال می توانید هر بار سه ست و هر ست را ۳ دقیقه به دوچرخه زدن مشغول باشید.

بلند کردن شکم و باسن از زمین

روی زمین دراز بکشید و سعی کنید به آرامی کمر و باسن و به تناسب آن شکم را از زمین بلند کنید و بعد به آرامی به حالت اول برگردید. وقتی که توانستید این کار را انجام دهید کم کم عضلاتتان شروع به شکل گرفتن می کنند. این کار را هم مثل دراز نشست در سه نوبت و هر نوبت ۲۰ بار انجام دهید.

در حقیقت برای آب کردن شکم و پهلو می توانید از ورزش ها هوازی، ورزش های شکمی و رژیم مناسب غذایی استفاده کنید. نیازی نیست رژیم های تخریب کننده داشته باشید. اگر می خواهید در این مورد نظرات دیگران را هم بخوانید اینجا را کلیک کنید.

لاغر شدن با پیاده روی

برای لاغر شدن با پیاده روی چکار کنیم؟

برای خوش اندام شدن به هر دری می زنیم اما از ساده ترین چیزها غفلت داریم. در این باره امروز می خواهیم راجع به لاغر شدن با پیاده روی صحبت کنیم. پیاده روی، ساده ترین، کم خرج ترین و کم ضربه ترین ورزشی است که هر کس می تواند آن را تجربه کند.

زمانی که می خواهید کالری سوزی منظمی داشته باشید باید وارد یک پروسه ورزشی از پیاده روی شوید که برای ان زمان و ساعت شروع مشخصی داشته باشید.

لاغر شدن با پیاده روی ۲ ساعته

اگر وقت دارید و می توانید روزانه دو ساعت را در خیال آرام به پیاده روی بپردازید می توانم به شما قول بدهم که کالری سوزی تان در طول روز افزایش پیدا می کند. بدین منظور می توانید به راحتی با کمترین هزینه چربی سوزی را شروع کنید. اگر بخواهید میزان چربی سوزی تان را بیشتر کنید بهتر است کمی بر سرعت عمل خود بیفزایید یا در شیب ها پیاده روی را دنبال کنید.

لاغر شدن با پیاده روی

اولین مرحله در لاغر شدن با پیاده روی

محققان می گویند که اگر شما دارای وزن ۸۰ کیلوگرم باشید اگر روزانه ۲ ساعت پیاده روی کنید حدود ۵۰۰ کالری می سوزانید. برای این منظور یک روز در میان کار خود را شروع کنید و به ورزش خود ادامه دهید.

تقسیم ۲ ساعت به تایم های کوتاه تر برای لاغر شدن بدون حس خستگی

اگر فکر می کنید ۲ ساعت از شما زمان زیادی می گیرد به طوری که نمی توانید به طور یک جا ۲ ساعت را پیاده روی کنید، می توانید آن را به سه تا ۴۰ دقیقه تقسیم کنید یا اینکه دو تا ۶۰ دقیقه برای ورزش اختصاص بدهید.

لاغر شدن با پیاده روی

لاغر شدن با پیاده روی سریع

وقتی که کم کم به این روال عادت کردید، کمی سرعت خودرا افزایش دهید. به این صورت می توانید کالری سوزی تان را تا ۸۰۰ کالری پیش ببرید که البته این رقم برای افرادی است که ۸۰ کلیو وزن دارند.

وقتی که توانستید تا این مرحله پیش بروید سعی کنید ورزش خود را با تردمیل ادامه دهید تا بتوانید سرعت تان را افزایش دهید. علاوه بر این می توانید به سادگی، کاری کنید که بتوانید به سرعت افزایش کالری سوزی کمک کنید و آن هم این است که یک رژیم کم کالری داشته باشید. بعد از این می توانید میزات ورودی و خروجی های کالری بدنتان را تنظیم کنید و از تناسب اندام فوق العاده ای که به دست می اورید لذت ببرید.

لاغر شدن با پیاده روی

نکته ای که لازم است در مراحل آخر پیاده روی بدان توجه کنید این است که بهتر است وعده های غذایی تان را نزدیک به زمانی قرار دهید که می خواهید ورزش پیاده روی را شروع کنید. باید برای این ۲ ساعت انرژی کافی برای پیش روی داشته باشید.

نتیجه گیری

برای لاغر شدن با پیاده روی به صورت اهسته می توانید میزان کالری سوزی تان را تا ۸۰۰ کالری در ۲ ساعت نیز افزایش دهید که عالی است. حتما پیش از اینکه وارد این برنامه شوید با یک پزشک مشورت کنید و آزمایشاتی مبنی بر میزان فعالیت تیرویید انجام دهید تا تلاش های تان بی بار نشود. برای مطالعه در باره ورزش خانگی تناسب اندام اینجا را کلیک کنید.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

روش هایی برای افزایش تاثیر ورزش بر تناسب اندام

زمانی که ما شروع به ورزش کردن می کنیم، می خواهیم که تاثیر ورزش بر تناسب اندام خود را ببینیم اما گاهی نا امید می شویم چرا که تاثیری که باید بگیریم را نمی گیریم. لازم است بدانید که ممکن است عادات بد ورزشی و سبک زندگی شما موجب شود که دیر تر نتیجه بگیرید. از این رو توصیه های این مقاله را حتما جدی بگیرید تا تاثیرات مثبتی بر خود مشاهده کنید.

تغذیه سالم داشته باشید

اهمیت غذای سالم در تمام بخش های زندگی مشاهده می شود. مثلا شما باید غذای سالمی بخورید که هنگام ورزش بتواند به شما کمک کند تا سریع تر به تناسب مورد هدف خود برسید. بهترین کار این است که غذاهای اورگانیک بخورید و از غذاهایی که فست فود نامیده می شوند دوری کنید. میوه و سبزی جات را در رژیم غذایی تان فراموش نکنید.

برای تاثیر ورزش بر تناسب اندام از قبل خود را آماده و گرم کنید

برای اینکه بهترین تاثیر از عملکرد ورزشی خود ببینید، لازم است که هم بدن خود را به خوبی گرم کنید هم مراقبت میزان خوراکی هایی که قبل از ورزش می خورید باشید تا یک ورزش موثر داشته باشید

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

افزایش وعده غذایی و افزایش تاثیر ورزش بر تناسب اندام

اگر وعده های مرسوم سه گانه را به ۵ نوبت افزایش دهید و هر بار از میزان مصرف خود کم کنید، می توانید جلوی اشتهای کاذب خود را گرفته و کالری های ورودی را کمتر و کمتر کنید. در این حالت است که ورزش بر تناسب اندام شما، سریع اثر خواهد گذاشت.

تناسب میزان غذا با تناسب اندام رابطه دارد

شما باید بدانید که روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید تا به وزن مناسب خود برسید از این رو باید بدانید هر غذا چه مقدار کالری دارد و چقدر از هر غذا باید میل کنید تا تلاش ورزشی شما به بار بنشیند.

غذای هدفمند به امید تاثیر ورزش بر تناسب اندام را فراموش نکنید

اگر می گوییم هدفمند غذا بخورید بدین معنی است که بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی دارند و به سوخت و ساز کمک می کنند. خوردن بسیاری از تنقلات مثل پفک و چیپس دشمن تناسب اندام است.

تنوع ورزش و تناسب اندام

زمانی که می خواهید ورزش کنید تا به تناسب اندام برسید لازم است که با مشاوره یک فرد آشنا به مقوله تناسب اندام، تمرینات و ورزش های مختلفی بگیرید که به شما کمک می کند از جهات مختلف تناسب خود را به دست آورید. تنوع کلید خوبی برای حل این مشکل است.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

انتخاب درست وزنه و تاثیر آن بر تناسب اندام

اگر وزنه ای را تا ۴۰ ثانیه نگهداشتید این یعنی شما برای استفاده از آن آمادگی دارید و می تواند شما را به تناسب اندام دلخواه برساند اما اگر بعد از ۲۰ ثانیه آن را رها کردید یا طاقت نگهداشتن آن را نداشتید باید وزنه ای سبک تر انتخاب کنید.

مکمل ها را درست انتخاب کنید

بسیاری از آقایان برای تناسب اندام به دنبال مکمل ها می روند تا حجم عضله را افزایش دهند. در این باره تنها توصیه ای که می شود کرد این است که از روش های گیاهی استفاده کنید و سعی کنید با یک پزشک حاذق ابتدا مشورت کنید.

ضربان قلب را دست کم نگیرید

هنگامی که شروع به ورزش می کنید باید ضربان قلب تان را مدیریت کنید. در این باره می توانید با یک پزشک قلب و عروق هم صحبت کنید. برای افزایش آمادگی جسمانی و تاثیر ورزش بر تناسب اندام عموما ورزش های سنگینی می گیریم که می تواند روی ضربان قلب تاثیر منفی داشته باشد. آیا برای قلب تان به عنوان حیاتی ترین عضو بدن ارزش قائل نیستید؟ پس به یک دکتر مراجعه کنید.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

عکس گرفتن از بدن و ایجاد انگیزه برای تناسب اندام

زمانی که شروع به انجام عملیات ورزشی می کنید، لازم است که از خود عکس بگیرید و ماه به ماه عکس ها را با هم مقایسه کنید. بدین صورت است که می توانید از کار خود نتیجه بگیرید و لذت ببرید.

حساب شده کربو هیدارت میل کنید

وقتی ورزش های هوازی استفاده می کنید در ۲۰ دقیقه اول بدن کربو هیدارت می سوزاند و بعد شروع به سوزاندن چربی می کند. اگر کربوهیدارت ها را به درستی میل کنید، می توانید در این روند تناسب اندام بهتری بدست آورید.

آب را برای تناسب اندام فراموش نکنید

وقتی آب میل می کنید، سوخت وساز بدن تا ۲۴ درصد افزایش می یابد. پس ضروری است که روزانه آب میل کنید و از طرفی هنگام ورزش در فواصل درست آب بنوشید تا تناسب اندام تان حفظ شود و پوستتان دچار مشکل نشود.

نتیجه گیری

زمانی که بحث به تاثیر ورزش بر تناسب اندام می رسد، بخاطر می اوریم که خیلی از افراد به دلیل دیر رسیدن به تناسب دلخواه خود نا امید می شوند. در چنین حالتی است که توصیه ما این است که این راهکار ها که گفته شد را در اعمال خود بگنجانند تا با تاثیر پذیری از ورزش بر تناسب اندام از تلاش خود لذت ببرند و به اندام دلخواه خود برسند. برای مشاهده ورزش هایی که در خانه می توانید برای تناسب اندام انجام دهید، می توانید اینجا را کلیک کنید.

در این باره دیدگاه ها و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

تناسب اندام آقایان

تناسب اندام آقایان در دیدگاه خانم ها چگونه تعریف می شود؟

شاید خانم ها بیش از آقایان به تناسب اندام فکر کنند اما خانم ها به تناسب اندام آقایان نیز توجه دارند. از نظر یک خانم، برخی مردان از جذابیت بیشتری برخوردارند که صرفا این جذابیت مربوط به مال و پول نیست بلکه، به ظاهر بدنی این افراد بر می گردد. حالا شما اگر می خواهید در چشم همسرتان یک فرد رویایی باشید، توصیه من به شما این است که این واقعیت ها در مورد تناسب اندام آقایان را مطالعه کنید و خودتان را مطابق با این ویژگی آماده کنید.

سیکس پک یا شکم شش تکه مهم ترین عنصر تناسب اندام آقابان

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته است زنان مدعی این هستند که عضلات شکم مردان در تناسب اندام آقایان نقش اساسی داشته و برایشان خیلی مهم است چرا که این بخش در میانه بدن قرار دارد و خواه نا خواه زنان در اولین ارتباط با هر مردی، در کانون این بخش قرار می گیرند.

اگر می خواهید شکم شش تکه داشته باشید می توانید طبق برنامه های اصولی در باشگاه کار کنید و به هدف خود برسید اما این تمام چیزها برای جذابیت نیست.

تناسب اندام آقایان

تناسب اندام آقایان و باسن عضله ای

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته مردان به باسن خانم ها علاقه دارند اما نمی توان گفت که زن ها به باسن آقایان توجه ندارند. از نظر یک زن، مردی که دارای باسن عضله ای و پهن باشد یک مرد خوش اندام به شمار می آید.

تناسب اندام آقایان و عنصر مهم چهار شانه بودن

در دانشگاه آلبانی تحقیقی انجام شد که طی آن، توانستند بفهمند که خانم ها برای رضایت جنسی خود روی شانه های قوی و مردانه شوهرشان خیلی حساب می کنند. اگر شانه هایی افتاده دارید بهتر است که همین حالا برای حضور در باشگاه برنامه ریزی کنید.

تناسب اندام آقایان

مخروطی بودن کمر  علتی برای تناسب اندام آقایان

سال ۲۰۰۳ تحقیقی در مجله  Proceedings of the National Academy of Sciences چاپ شد که در آن گفته شده بود ۷۹ درصد خانم ها به مردانی تمایل دارند که اندازه بین دوشانه آن ها نسبت به اندازه کمر بزرگتر باشد. بدین صورت می توان گفت که این شکل که به صورت مخروط است برای بسیاری از خانم ها زیبا است. پس باید به این موضوع نیز در تناسب اندام خود فکر کنید.

بازوی قوی و سفت آشکار ترین بخش در تناسب اندام آقایان

طی تحقیقی که روی ۱۰۰ دختر دانشجو انجام شد به این نتیجه رسیدند که خانم ها توجه خاصی به بازوهای مردانه دارند چرا که این نشان از سلامت بدن فرد مورد نظر دارد و از طرفی انقدر قوی است که می تواند از زن محافظت کند و در حالت رمانتیک گونه او را بلند کند.

موی صورت هم به تناسب اندام آقایان اضافه شد

طبق تحقیقات زنان از مردانی که ریش و موی صورت خود را کامل اصلاح می کنند علاقه ای ندارند بلکه دوست دارند ته ریش بلندی داشته باشد. عموما خانم هایی که شوهر دارند گاهی به ریش بلند و قدرت باروری مرد نیز توجه کرده و بدان وابسته می شوند. اما اگر می خواهید کسی را برای ازدواج جذب کنید از همان ابتدا ریش خود را بلند نکنید.

تناسب اندام آقایان

نتیجه گیری

آنچه که در مورد مردان گفته شد، نشان از این دارد که تناسب اندام آقایان ربطی کامل به میزان قدرت و قدرت نمایی آقایان دارد. مثلا وقتی که زنان به دستان بزرگ مردان علاقه پیدا می کنند این نشان از قدرت و مهارت فنی اوست که زنان را جذب کرده است.  برای اینکه در مورد تناسب اندام آقایان بیشتر بدانید این مقاله را دنبال کنید.

تناسب اندام و لاغری

تناسب اندام و لاغری را با این ۱۵ دستور ساده امتحان کنید

اگر می خواهید تناسب اندام و لاغری را از یک رویا به یک واقعیت تبدیل کنید، توصیه ما به شما این است که همگام با افرادی که به این آرزوی خود رسیده اند، ۱۵ دستور امروز ما را مورد عنایت قرار داده و واقعا آنان را انجام دهید تا رویای زیبا اندام شدن تان به حقیقت بپیوندد. این روش ها کاملا ساده اند و به شما کمک می کنند که سریع به تناسب اندام و وزن مورد علاقه تان برسید.

افزایش وعده های غذایی برای تناسب اندام و لاغری ضروری است

برای اینکه به تناسب اندام و لاغری برسید، بهترین کار این است که اشتهای خود را کنترل کنید. بدین صورت می توانید به راحتی با تبدیل ۳ وعده غذایی به ۵ وعده میزان زیادی از اشتهای خود را کور کنید و سریع تر وزن کم کنید و لاغر شوید.

تناسب اندام و لاغری

حذف قند و شکر = تناسب اندام و لاغری

هر چند مصرف قند برای بدن نیاز مبرم است اما وقتی هر چیز از حدش بگذرد می تواند در تناسب اندام و لاغری شما اختلال ایجاد کند. اگر بتوانید نوشابه های رژیمی و آب میوه های صنعتی را حذف کنید و میزان مصرف چای، شربت، شیرینی و نمک را کاهش دهید می توانید سریع تر وزن کم کنید.

سرکه سیب بهترین مایع برای تناسب اندام و لاغری

اگر به هدف خود هنوز نرسیده اید شاید به این دلیل باشد که هنوز از سرکه سیب در رژیم خود استفاده نکرده اید. اگر با هر وعده غذایی دو قاشق، سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید می توانید سریع تر به وزن دلخواه خود برسید.

 

آب لیمو و گریپ فروت به افزایش چربی سوزی می انجامد

اگر بتوانید آب لیمو را یا آب پرتقال تازه را صبح ها به صورت ناشتا میل کنید می توانید در افزایش سوخت و ساز بدن خود گام بلندی بردارید. این کار را حتما امتحان کنید.

هفت روز گیاهخواری کمک بزرگ به تناسب اندام شما

سعی کنید یک هفته از یک ماه را به مصرف میوه جات، آب میوه و سبزیجات پخته، اختصاص دهید. این کار تا حد زیادی به شما کمک می کند که روند کاهش وزن را تسریع ببخشید.

تناسب اندام و لاغری

ورزش های هدفمند شما را لاغر می کنند

ورزش همیشه به افزایش سوخت و سوز بدن کمک می کند بنابراین دقت کنید که همیشه، بتوانید از ورزش هایی نظیر دویدن، پیاده روی سریع و تنیس بهره مند باشید تا سوخت و ساز را تا حد ممکن بالا ببرید و حسابی چربی بسوزانید

ماساژ دادن اندام ها

سعی کنید بخش هایی از بدن را که استعداد چاقی دارند با ماساژ دادن کمی تحت تاثیر قرار دهید تا آهسته آهسته شاهد تناسب این اندام هم باشید. بهتر است بعد از ماساژ دادن دوش بگیرید.

 

نوشیدنی های خنک و چربی سوز را تست کنید

برخی نوشیدنی ها هستند که با خود لاغری به ارمغان می آورند، مثلا آب پرتقال، آب گیلاس و انبه، و حتی آب کرفس به شما کمک می کند که بتوانید سریع تر وزن کم کنید و چربی های اضافی تان را بسوزانید. البته گفته شده که عرق کرفس نیز در این باره بسیار مفید است.

با رژیم های سخت خداحافظی کنید

رژیم های سخت برای افرادی درست شده که طاقت تحمل زمان در تناسب اندام را ندارند. این رژیم ها به بدن آسیب جدی وارد می کنند و موجب می شوند که پوست و مو دچار اسیب ها جدی شوند. آیا با این حال باز هم می خواهید برای تناسب اندام و لاغری تان رژیم سخت تجویز کنید؟

تناسب اندام و لاغری

آزمایش دهید و از سلامت خود مطمئن شوید

بسیاری از افراد هستند که با گذراندن دوره های مختلف معتقدند که هنوز به وزن دلخواه خود نرسیده اند و نتوانسته اند تناسب اندام و لاغری را حتی یک سانتی متر به چشم ببینند. این دسته از افراد لازم است که به آزمایشگاه بروند و تست تیروئید کم کار بدهند تا با مشورت درست با پزشک و مصرف داروهای احتمالی سلامت خود را تضمین کنند.

ماست و زنجیل را ترک نکنید

زنجبیل به هر صورت که میل شود می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن خیلی کمک کند. پس بهتر است که هر روز در ماست خود، که به اندازه یک کاسه میل می کنید کمی زنجبیل بریزید و شاهد سوخت و ساز و افزایش چربی سوزی تان باشید.

تناسب اندام و لاغری

حب گیاهی ۴ مغز بخورید

زمانی که می خواهید جلوی گرسنگی در اواسط روز بگیرید می توانید ۴ مغز گردو، بادام، پسته و فندق را با هم مخلوط کرده و حبه هایی به اندازه قند ایجاد کنید و سه چهار تا از آن را بخورید تا به موقع بتوانید انرژی را بدون دریافت کالری زیاد تامین کنید.

سوپ را فراموش نکنید

شاید سوپ خوردن به خودی خود به تناسب اندام و لاغری کمک نکند اما با خوردن این غذا می توانید جلوی یبوست ها را بگیرید و سلامت روده و معده خود را تضمین کنید.

تلویزیون را خاموش کنید

زمانی که در حال میل کردن غذا هستید اگر تلویزیون روشن باشد دچار حواس پرتی می شوید و تا می توانید قاشق ها را پشت قاشق پر می کنید و این به عنوان دشمن بارز تناسب اندام شما به حساب خواهد آمد. پس برای تناسب اندام و لاغری سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید و با آرامش و آگاهی غذا میل کنید.

غذا خوردن در سیری ممنوع

زمانی که می خواهید غذا بخورید کمی فکر کنید ببینید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه؟ در این حالت می توانید به راحتی با کمی ارائه جلوی خوردن های بی دلیل و افراطی که از روی عادت ایجاد شده اند را بگیرید و میزان کالری هایی را که وارد بدن می کنید کاهش دهید. بدین صورت سریع تر به تناسب اندام و لاغری که در نظر دارید خواهید رسید

نتیجه گیری

برای اینکه بتوانید به هدف تناسب اندام و لاغری تان جامه عمل بپوشانید بهتر است که راهکارهای ساده ای که عموما انجام آن ها نوعی عادت شکنی است را در کار خود بگنجانید و بدین طریق کاری کنید که  سوخت ساز بدن افزایش پیدا کند و چربی های تان را مثل کوره بسوزانید.

برای اطلاع بیشتر در مورد روش های کاهش وزن می توانید این لینک را دنبال کنید.

تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن های کم سرعت نیز حاصل می شود

همه می دانیم که تناسب اندام با دویدن رابطه مستقیم دارد یعنی شما هر چه بیشتر بدوید، بیشتر به تناسب اندام خواهید رسید. این موضوع به صورت تجربه ثابت شده است اما یک باور غلط وجود دارد و آن هم این است که باید دویدن برای تناسب اندام، به صورت سرعتی صورت گیرد که این درست است اما به معنی نقض دویدن به صورت سرعت کم نیست. وقتی که شما می خواهید با سرعت کم بدوید می توانید هم به تناسب اندام خوبی برسید هم از مزیت ۶ گانه آن که در ادامه می آوریم، بهره مند بشوید.

 تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن و کاهش ضربه به کمر

وقتی که به دنبال تناسب اندام با دویدن با سرعت آرام تر هستید، آسیب‌دیدگی‌ تاندون‌ها ، رباط‌ها و استخوان‌ها  به حداقل میزان ممکن می رسد. دویدن مستعد ضربه به نواحی یاد شده است که البته اگر با سرعت کم انجام شود، مشکل ساز نخواهد بود یا حداقل کمتر مشکل ایجاد خواهد کرد. افرادی که تازه شروع به دویدن می کنند باید دویدن را با سرعت کم شروع کنند تا بدن آمادگی پیدا کند و آسیب ها کمتر شوند.

تناسب اندام با دویدن به مثبت اندیشی می انجامد

دویدن خواه تند صورت گیرد خواه آرام بر روح و روان تاثیر مثبت می گذارد. وقتی که به هدف تناسب اندام با دویدن، شروع به این ورزش می کنید،  کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس را به ارمغان می اورید اما حالت روحی و ذهنی مثبت بیشتری ایجاد می کنید و وضعیت مغز را به گونه ای رقم می زنید که آلزایمر  را از خود دور خواهید کرد.

دویدن و قلبی – عروقی سالم تر

اگر می خواهید با دویدن، قلب تان سالم تر شود نیازی نیست که حتما سریع بدوید چرا که سرعت دویدن، در این مورد تاثیری ندارد اما بهتر است با سرعت آرام بدوید چرا که این کار موجب می شود که فشار خون بالا نرود و همه چیز طبیعی جلوه کند.

تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن در هر مکانی امکان پذیر است

دویدن ورزشی است که نیاز به امکانات خاصی ندارد و شما برای انجام آن نیاز نیست که حتما به باشگاه بروید. بنابراین از جمله ورزش های راحت است که می تواند برای شما تناسب اندام به ارمغان آورد بدون اینکه ذره ای محدویت زا باشد.

تناسب اندام با دویدن یک تفریح است

می توان گفت دویدن آرام نوعی تفریح است که می توانید با دوستان خود آن را انجام دهید. به همین منظور، می توانید از ورزش خود لذت ببرید و همزمان میزان زیادی از وزن خود را بکاهید و به اندام دلخواه خود برسید.

نتیجه گیری

تناسب اندام با دویدن قطعا حاصل می شود و به دنبال خود مزایای دیگری خواهد داشت که از جمله آن ها می توان به سلامت روح و روان، دوری از آلزایمر، قلب و عروقی سالم تر، کاهش ضربات جسمی، و البته در درجه دوم، تفریح و آرامش بیشتر و استفاده از فرصت ها اشاره کرد. برای اینکه در مورد دویدن و تناسب اندام بیشتر بدانید اینجا را کلیک کنید.

در این باره نظرات و دیدگاه های خود را با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید

سیر برای تناسب اندام

سیر برای تناسب اندام چه مزایایی و محدودیت هایی دارد؟

سیرخام از جمله چیزهایی است که می توان به ان به عنوان یک طعم دهنده بین المللی یاد کرد. البته مصرف سیر تنها برای خوش طعم کردن غذا مورد استفاده قرار نمی گیرد بلکه اهالی مصر و یونان معتقدند که خواص سیر برای تناسب اندام چیزی است که نمی توان از آن چشم پوشید. ما نیز معتقد به این هستیم که سیر خام می تواند به شما کمک کند تا سلامتی تان را بیشتر حفظ کنید.

خواص سیر برای تناسب اندام و سلامتی

گفته می شود که سیر برای تناسب اندام مفید است زیرا به شما کمک می کند که بتوانید تا حد ممکن وزن خود را کاهش دهید. سیر به اندازه زیادی به شما در کاهش کلسترل و چربی کمک می کند و از این رو به حفظ سلامت عروق و رگ ها و قلب شما کمک می کند.

سیر می تواند جلوی بسیای از عفونت ها را بگیرد تا جایی این گیاه اهمیت دارد که به آن به عنوان یک پیش گیراننده از سرطان یاد می کنند

سیر برای تناسب اندام

اهمیت مصرف خام سیر برای تناسب اندام

در سیر موادی وجود دارد که با نام های آلیسین و گوگرد شناخته می شوند. این دو موجب تندی و ضد باکتریایی دارند که وقتی به صورت خام مصرف می شوند، در سیر وجود دارد. برخی از انتی اکسیدان ها نظیر مثل ژرمانیوم، سلنیوم و ویتامین هایی مثل AوC در سیر وجود دارد که ضد سرطان بودن آن را تثبیت می کنند. پس دقت کنید که نباید به هدف کاهش وزن با سیر، سیر را بپزید.

 

خواص آلیسین در سیر برای تناسب اندام

طبق تحقیقاتی که در مورد سیر انجام شده است، گفته شده که این گیاه موجب می شود که مصرف کنندگان دچار افزایش وزن نشوند. این کار دقیقا توسط آلیسین انجام می شود.

سیر برای تناسب اندام

سیر خواص ضد اشتهایی نیز دارد پس می توانید بفهمید که مصرف سیر برای تناسب اندام چقدر مفید است. خواص ضد اشتهایی سیر از طریق مغز کنترل می شود و می توان گفت که برای عموم پاسخگو است.

سیر برای تناسب اندام یک آورده دیگر نیز دارد و آن هم این است که کمک می کند تا هورمون ادرنالین ترشح شود که از طریق آن میزان سوخت و سوز بدن بالا می رود و کمک می کند که وزن کاهش پیدا کند.

نتیجه گیری

برای اینکه بتوانیم به صورت خام خواری و با کمک روش طبیعی به تناسب اندام خود کمک کنیم می توانیم از سیر برای تناسب اندام و کاهش چربی ها و افزایش لاغری استفاده کنیم. برای مطالعه فواید سیر اینجا را کلیک کنید.

 

فرمول تناسب اندام

فرمول تناسب اندام یا BMI چگونه محاسبه می شود؟

تناسب اندام در زنان و مردان تفاوت زیادی دارد و از آن جا که به المان های متفاوتی ربط پیدا می کند، می توان یک فرمول تناسب اندام تعریف کرد و بدین طریق، از سلامت خود مطمئن شد.

از آن جا که اگر BMI بدن بهینه نباشد، می تواند نمایش دهنده میزان چاقی و اضافه وزن باشد که این چاقی می تواند مشکلات عدیده ای را برای ما به همراه داشته باشد.

فرمول تناسب اندام

فرمول تناسب اندام با کمک BMI

برای اینکه BMI را محاسبه کنیم تا ببینیم که آیا فرمول تناسب اندام در مورد سلامتی ما چه می گوید، اولین چیزی که نیاز داریم اندازه قد مان به متر است. مثلا اگر کسی ۱۵۵ سانتی متر است باید این عدد را به صورت ۱٫۵۵ در نظر بگیرد.

رقم اندازه قد خود را به توان دو برسانید : ۱٫۵۵ در ۱٫۵۵

بعد یک رقم به دست می آید. این رقم را باید دو عدد ضرب کنید تا حداقل وزن و حداکثر وزن خود را در اندازه ای که هستید بدست آورید. بدین منظور، عدد را در ۱۸٫۵ ضرب کنید تا بتوانید حداقل وزن لازم و آن را در ۲۵ ضرب کنید تا بتوانید حداکثر وزن لازم را مشاهده کنید.

جدول اماده حاصل فرمول تناسب اندام برای BMI

اگر اندازه قد شما رند است می توانید به کمک جدول زیر که نتایج آن برگرفته از فرمول تناسب اندام است استفاده کنید:

فرمول تناسب اندام

البته دقت داشته باشید که این فرمول به تناسب نوع کار، ورزشکار بودن و حتی جنسیت تغییر پیدا می کند. عموما خانم های باردار، دارای جدول جداگانه ای هستند که به آن ها کمک می کند در شرایط خاص خود وزن خود را به تناسب در اورده و از سلامتی خود مراقبت نمایند.

نتیجه گیری

فرمول تناسب اندام فرمولی است که اگر به موقع آن را به کار بگیرید می تواند جلوی بسیاری از بیماری های تان را بگیرد. بدین طریق می توانید با کمک اندازه قد خود، به متر، و دو عدد ۱۸٫۵ و ۲۵ توسط فرمول مورد نظر، حداکثر و حداقل میزان وزن خود را مشخص کنید. مدل دیگری برای محسابه BMI وجود دارد که می توانید از طریق این لینک به آن دست پیدا کنید.

رابطه جنسی در تناسب اندام

نقش رابطه جنسی در تناسب اندام و سوزاندن کالری چیست

متخصصان این روز ها حرف های جدیدی در رابطه با لاغر کردن دارند و آن هم حاکی از نقش رابطه جنسی در تناسب اندام است. متخصصان می گویند هر بار که زوجین رابطه جنسی برقرار می کنند، می توانند به میزان زیادی کالری بسوزانند. از این رو، اطلاعات تکمیلی در این باره به خدمت شما ارائه می شود

میزان سوزاندن کالری در رابطه جنسی در تناسب اندام

محققان می گویند میزان سوزاندن کالری برای زوجین متفاوت است. مثلا ممکن است مدت زمانی که از معاشقه تا رابطه تکمیلی انجام می شود فرد ۳۰ دقیقه صرف کند. برای برخی از افراد این مدت کمتر بوده و برخی بیشتر که به تناسب می توان گفت افرادی که ۳۰ دقیقه صرف این امور می کنند، به میزان ۸۵ تا ۱۰۰ کالری می سوزانند.

رابطه جنسی در تناسب اندام

رابطه جنسی در تناسب اندام معادل چیست؟

با توجه به میزان سوخت و ساز کالری که در بالا ذکر شد می توان گفت که در دراز مدت، این رقم می تواند بسیار تاثیر بر سلامتی افراد داشته باشد. رابطه جنسی در تناسب اندام چیزی شبیه به پیاده روی آرام است که سوزاننده کالری است.

صحت ادعای نقش مثبت رابطه جنسی در تناسب اندام

درباره آنچه که هم اکنون گفتیم، می توان یک سند بسیار خوب ارائه کرد تا خیال شما از صحت موضوع راحت شود. بر اساس آنچه که از تحقیقی جامع در این رابطه در مجله PLOS ONE چاپ شده، این تحقیق نشان داد که مردان معمولا ۱۰۰ کالری و خانم ها تا حدود ۷۰ کالری در هر رابطه جنسی می سوزانند و بدین ترتیب از رابطه جنسی در تناسب اندام خود بهره می برند.

رابطه جنسی در تناسب اندام

فرمول سوزاندن کالری برای رابطه جنسی در تناسب اندام

در این روش از افراد خواسته شده بود که روی تردمیل بدوند تا بین این دو عمل تناسب هایی ایجاد کنند اما نکته مهم تری که باید در رابطه جنسی در تناسب اندام دانست این است که اگر می خواهید بدانید که چقدر کالری می سوزانید فرمول ساده ای وجود دارد و آن هم این که، خانم ها باید هر دقیقه رابطه جنسی را در ۳٫۱ و آقایان هر دقیقه را در ۴٫۲ ضرب کنند تا رقم اصلی به دست آید.

نتیجه گیری

می توان گفت رابطه جنسی از جمله امور تحرک داری است که شاید تا کنون نمی دانسته اید که چقدر می تواند به شما در تناسب اندام کمک کند. مردان معمولا هر ۳۰ دقیقه ۱۰۰ کالری و خانم ها ۷۰ تا ۸۵ کالری می سوزانند.