آب کردن شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو فقط با ۳ کار همزمان رخ می دهد

یک باور غلط در مورد آب کردن شکم و پهلو در میان خانم ها و آقایان وجود دارد و آن هم این است که آنان فکر می کنند باید فقط با انجام ورزش های مخصوص در نواحی شکم و پهلو اقدام به کوچک کردن شکم نمایند اما حقیقت امر این است که این کار کمی متفاوت از آن چیزی است که در ذهن ها است.

در این مقاله می خواهیم به یک سری توصیه ها بپردازیم که افراد موفق هنگام آب کردن شکم و پهلو به آن پرداخته اند. با ما همراه باشید

ورزش های هوازی در آب کردن شکم و پهلو موثر ترند

یکی از مهم ترین کارهایی که باید انجام دهید این است که ورزش های هوازی را تجربه کنید. در این باره می توان به پیاده روی تند، دویدن و مواردی نظیر این اشاره کرد که به شما کمک می کند وزن تان را تا حد ممکن کاهش دهید. برای انجام این ورزش ها باید به مدت ۶ هفته برنامه ریزی کنید و به صورت تدریجی از ۱۵ دقیقه شروع کنید و ورزش خود را به ۱ ساعت در روز برسانید. در این باره می توانید پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت را در برنامه خود بگنجانید و به سلامت قلب و عروق و چربی سوزی خود کمک کنید.

آب کردن شکم و پهلو

دقت کنید که ابتدای امر باید شش هفته این برنامه را دنبال کنید و آن را تا رسیدن به تناسب اندام مطلوب خود ادامه دهید.

رژیم غذایی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو

در این مرحله قصدمان این نیست که به شما بگوییم رژیم های سر سخت بگیرید که رنگ پوست و موهایتان خراب شود. در حقیقت اگر آن چه در این مرحله می گوییم را مد نظر قرار دهید می توانید سریع تر کوچک شدن شکم خود را ببینید:

۱- به مدت ۴۰ روز سرخ کردنی را فراموش کنید و به جای آن خوراکی های آب پز را میل کنید

۲- از قندهای مصنوعی، مثل شکلات، آب نبات و نظیر آن هرگز استفاده نکنید.

۳-  نان، برنج، سیب‌زمینی از جمله مواد نشاسته ای هستند که باید میزان مصرف آن را کنترل کنید. یک پزشک حاذق می تواند در این باره به شما توصیه های خوبی داشته باشد.

۴- وقتی گرسنه می شوید اول میوه جات و سبزی جات و یا سالاد کامل سبزیجات نوش جان کنید. همیشه اگر بتوانید قبل از وعده های غذایی کمی میوه یا سبزی مثل هویج بخورید می توانید در این باره بسیار موفق باشید و اشتهایتان را کاهش دهید.

انجام ۳ ورزش شکمی مهم برای زیبایی شکم یا سیکس پک

سیکس پک در واقع به حالت زیبای شکل گرفته اندام ها گفته می شود. وقتی که توانستید چربی های شکمی خود را آب کنید، باید شکل و شمایل زیبایی به شکم خود بدهید در این باره بهتر است این سه ورزش را با هم دنبال کنید و از زیبایی اندامتان لذت ببرید:

آب کردن شکم و پهلو

دراز نشست

برای انجام دراز نشست کافی است به پشت بخوابید و سعی کنید کمی کمر را به سمت بالا خم کنید تا فشاری به شکم اورده شود. در این باره نباید کامل بالا بیایید تا به ستون فقرات آسیب برسانید. وقتی که این کار را به درستی انجام دهید عضله های شکم خوب شکل می گیرند. نکته مهم این است که هر جلسه باید سه بار و هر بار ۲۰ بار دارز نشست بزنید. یعنی مجموعا باید ۶۰ تا دراز نشست بزنید.

دوچرخه سواری

برای این کار نیز باز به پشت بخوابید، پاها را ۹۰ درجه خم کنید به طوری که پاهای تان و ساق آن موازی زمین باشند. با این حال می توانید هر بار سه ست و هر ست را ۳ دقیقه به دوچرخه زدن مشغول باشید.

بلند کردن شکم و باسن از زمین

روی زمین دراز بکشید و سعی کنید به آرامی کمر و باسن و به تناسب آن شکم را از زمین بلند کنید و بعد به آرامی به حالت اول برگردید. وقتی که توانستید این کار را انجام دهید کم کم عضلاتتان شروع به شکل گرفتن می کنند. این کار را هم مثل دراز نشست در سه نوبت و هر نوبت ۲۰ بار انجام دهید.

در حقیقت برای آب کردن شکم و پهلو می توانید از ورزش ها هوازی، ورزش های شکمی و رژیم مناسب غذایی استفاده کنید. نیازی نیست رژیم های تخریب کننده داشته باشید. اگر می خواهید در این مورد نظرات دیگران را هم بخوانید اینجا را کلیک کنید.

لاغر شدن با پیاده روی

برای لاغر شدن با پیاده روی چکار کنیم؟

برای خوش اندام شدن به هر دری می زنیم اما از ساده ترین چیزها غفلت داریم. در این باره امروز می خواهیم راجع به لاغر شدن با پیاده روی صحبت کنیم. پیاده روی، ساده ترین، کم خرج ترین و کم ضربه ترین ورزشی است که هر کس می تواند آن را تجربه کند.

زمانی که می خواهید کالری سوزی منظمی داشته باشید باید وارد یک پروسه ورزشی از پیاده روی شوید که برای ان زمان و ساعت شروع مشخصی داشته باشید.

لاغر شدن با پیاده روی ۲ ساعته

اگر وقت دارید و می توانید روزانه دو ساعت را در خیال آرام به پیاده روی بپردازید می توانم به شما قول بدهم که کالری سوزی تان در طول روز افزایش پیدا می کند. بدین منظور می توانید به راحتی با کمترین هزینه چربی سوزی را شروع کنید. اگر بخواهید میزان چربی سوزی تان را بیشتر کنید بهتر است کمی بر سرعت عمل خود بیفزایید یا در شیب ها پیاده روی را دنبال کنید.

لاغر شدن با پیاده روی

اولین مرحله در لاغر شدن با پیاده روی

محققان می گویند که اگر شما دارای وزن ۸۰ کیلوگرم باشید اگر روزانه ۲ ساعت پیاده روی کنید حدود ۵۰۰ کالری می سوزانید. برای این منظور یک روز در میان کار خود را شروع کنید و به ورزش خود ادامه دهید.

تقسیم ۲ ساعت به تایم های کوتاه تر برای لاغر شدن بدون حس خستگی

اگر فکر می کنید ۲ ساعت از شما زمان زیادی می گیرد به طوری که نمی توانید به طور یک جا ۲ ساعت را پیاده روی کنید، می توانید آن را به سه تا ۴۰ دقیقه تقسیم کنید یا اینکه دو تا ۶۰ دقیقه برای ورزش اختصاص بدهید.

لاغر شدن با پیاده روی

لاغر شدن با پیاده روی سریع

وقتی که کم کم به این روال عادت کردید، کمی سرعت خودرا افزایش دهید. به این صورت می توانید کالری سوزی تان را تا ۸۰۰ کالری پیش ببرید که البته این رقم برای افرادی است که ۸۰ کلیو وزن دارند.

وقتی که توانستید تا این مرحله پیش بروید سعی کنید ورزش خود را با تردمیل ادامه دهید تا بتوانید سرعت تان را افزایش دهید. علاوه بر این می توانید به سادگی، کاری کنید که بتوانید به سرعت افزایش کالری سوزی کمک کنید و آن هم این است که یک رژیم کم کالری داشته باشید. بعد از این می توانید میزات ورودی و خروجی های کالری بدنتان را تنظیم کنید و از تناسب اندام فوق العاده ای که به دست می اورید لذت ببرید.

لاغر شدن با پیاده روی

نکته ای که لازم است در مراحل آخر پیاده روی بدان توجه کنید این است که بهتر است وعده های غذایی تان را نزدیک به زمانی قرار دهید که می خواهید ورزش پیاده روی را شروع کنید. باید برای این ۲ ساعت انرژی کافی برای پیش روی داشته باشید.

نتیجه گیری

برای لاغر شدن با پیاده روی به صورت اهسته می توانید میزان کالری سوزی تان را تا ۸۰۰ کالری در ۲ ساعت نیز افزایش دهید که عالی است. حتما پیش از اینکه وارد این برنامه شوید با یک پزشک مشورت کنید و آزمایشاتی مبنی بر میزان فعالیت تیرویید انجام دهید تا تلاش های تان بی بار نشود. برای مطالعه در باره ورزش خانگی تناسب اندام اینجا را کلیک کنید.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

روش هایی برای افزایش تاثیر ورزش بر تناسب اندام

زمانی که ما شروع به ورزش کردن می کنیم، می خواهیم که تاثیر ورزش بر تناسب اندام خود را ببینیم اما گاهی نا امید می شویم چرا که تاثیری که باید بگیریم را نمی گیریم. لازم است بدانید که ممکن است عادات بد ورزشی و سبک زندگی شما موجب شود که دیر تر نتیجه بگیرید. از این رو توصیه های این مقاله را حتما جدی بگیرید تا تاثیرات مثبتی بر خود مشاهده کنید.

تغذیه سالم داشته باشید

اهمیت غذای سالم در تمام بخش های زندگی مشاهده می شود. مثلا شما باید غذای سالمی بخورید که هنگام ورزش بتواند به شما کمک کند تا سریع تر به تناسب مورد هدف خود برسید. بهترین کار این است که غذاهای اورگانیک بخورید و از غذاهایی که فست فود نامیده می شوند دوری کنید. میوه و سبزی جات را در رژیم غذایی تان فراموش نکنید.

برای تاثیر ورزش بر تناسب اندام از قبل خود را آماده و گرم کنید

برای اینکه بهترین تاثیر از عملکرد ورزشی خود ببینید، لازم است که هم بدن خود را به خوبی گرم کنید هم مراقبت میزان خوراکی هایی که قبل از ورزش می خورید باشید تا یک ورزش موثر داشته باشید

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

افزایش وعده غذایی و افزایش تاثیر ورزش بر تناسب اندام

اگر وعده های مرسوم سه گانه را به ۵ نوبت افزایش دهید و هر بار از میزان مصرف خود کم کنید، می توانید جلوی اشتهای کاذب خود را گرفته و کالری های ورودی را کمتر و کمتر کنید. در این حالت است که ورزش بر تناسب اندام شما، سریع اثر خواهد گذاشت.

تناسب میزان غذا با تناسب اندام رابطه دارد

شما باید بدانید که روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید تا به وزن مناسب خود برسید از این رو باید بدانید هر غذا چه مقدار کالری دارد و چقدر از هر غذا باید میل کنید تا تلاش ورزشی شما به بار بنشیند.

غذای هدفمند به امید تاثیر ورزش بر تناسب اندام را فراموش نکنید

اگر می گوییم هدفمند غذا بخورید بدین معنی است که بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی دارند و به سوخت و ساز کمک می کنند. خوردن بسیاری از تنقلات مثل پفک و چیپس دشمن تناسب اندام است.

تنوع ورزش و تناسب اندام

زمانی که می خواهید ورزش کنید تا به تناسب اندام برسید لازم است که با مشاوره یک فرد آشنا به مقوله تناسب اندام، تمرینات و ورزش های مختلفی بگیرید که به شما کمک می کند از جهات مختلف تناسب خود را به دست آورید. تنوع کلید خوبی برای حل این مشکل است.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

انتخاب درست وزنه و تاثیر آن بر تناسب اندام

اگر وزنه ای را تا ۴۰ ثانیه نگهداشتید این یعنی شما برای استفاده از آن آمادگی دارید و می تواند شما را به تناسب اندام دلخواه برساند اما اگر بعد از ۲۰ ثانیه آن را رها کردید یا طاقت نگهداشتن آن را نداشتید باید وزنه ای سبک تر انتخاب کنید.

مکمل ها را درست انتخاب کنید

بسیاری از آقایان برای تناسب اندام به دنبال مکمل ها می روند تا حجم عضله را افزایش دهند. در این باره تنها توصیه ای که می شود کرد این است که از روش های گیاهی استفاده کنید و سعی کنید با یک پزشک حاذق ابتدا مشورت کنید.

ضربان قلب را دست کم نگیرید

هنگامی که شروع به ورزش می کنید باید ضربان قلب تان را مدیریت کنید. در این باره می توانید با یک پزشک قلب و عروق هم صحبت کنید. برای افزایش آمادگی جسمانی و تاثیر ورزش بر تناسب اندام عموما ورزش های سنگینی می گیریم که می تواند روی ضربان قلب تاثیر منفی داشته باشد. آیا برای قلب تان به عنوان حیاتی ترین عضو بدن ارزش قائل نیستید؟ پس به یک دکتر مراجعه کنید.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

عکس گرفتن از بدن و ایجاد انگیزه برای تناسب اندام

زمانی که شروع به انجام عملیات ورزشی می کنید، لازم است که از خود عکس بگیرید و ماه به ماه عکس ها را با هم مقایسه کنید. بدین صورت است که می توانید از کار خود نتیجه بگیرید و لذت ببرید.

حساب شده کربو هیدارت میل کنید

وقتی ورزش های هوازی استفاده می کنید در ۲۰ دقیقه اول بدن کربو هیدارت می سوزاند و بعد شروع به سوزاندن چربی می کند. اگر کربوهیدارت ها را به درستی میل کنید، می توانید در این روند تناسب اندام بهتری بدست آورید.

آب را برای تناسب اندام فراموش نکنید

وقتی آب میل می کنید، سوخت وساز بدن تا ۲۴ درصد افزایش می یابد. پس ضروری است که روزانه آب میل کنید و از طرفی هنگام ورزش در فواصل درست آب بنوشید تا تناسب اندام تان حفظ شود و پوستتان دچار مشکل نشود.

نتیجه گیری

زمانی که بحث به تاثیر ورزش بر تناسب اندام می رسد، بخاطر می اوریم که خیلی از افراد به دلیل دیر رسیدن به تناسب دلخواه خود نا امید می شوند. در چنین حالتی است که توصیه ما این است که این راهکار ها که گفته شد را در اعمال خود بگنجانند تا با تاثیر پذیری از ورزش بر تناسب اندام از تلاش خود لذت ببرند و به اندام دلخواه خود برسند. برای مشاهده ورزش هایی که در خانه می توانید برای تناسب اندام انجام دهید، می توانید اینجا را کلیک کنید.

در این باره دیدگاه ها و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن های کم سرعت نیز حاصل می شود

همه می دانیم که تناسب اندام با دویدن رابطه مستقیم دارد یعنی شما هر چه بیشتر بدوید، بیشتر به تناسب اندام خواهید رسید. این موضوع به صورت تجربه ثابت شده است اما یک باور غلط وجود دارد و آن هم این است که باید دویدن برای تناسب اندام، به صورت سرعتی صورت گیرد که این درست است اما به معنی نقض دویدن به صورت سرعت کم نیست. وقتی که شما می خواهید با سرعت کم بدوید می توانید هم به تناسب اندام خوبی برسید هم از مزیت ۶ گانه آن که در ادامه می آوریم، بهره مند بشوید.

 تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن و کاهش ضربه به کمر

وقتی که به دنبال تناسب اندام با دویدن با سرعت آرام تر هستید، آسیب‌دیدگی‌ تاندون‌ها ، رباط‌ها و استخوان‌ها  به حداقل میزان ممکن می رسد. دویدن مستعد ضربه به نواحی یاد شده است که البته اگر با سرعت کم انجام شود، مشکل ساز نخواهد بود یا حداقل کمتر مشکل ایجاد خواهد کرد. افرادی که تازه شروع به دویدن می کنند باید دویدن را با سرعت کم شروع کنند تا بدن آمادگی پیدا کند و آسیب ها کمتر شوند.

تناسب اندام با دویدن به مثبت اندیشی می انجامد

دویدن خواه تند صورت گیرد خواه آرام بر روح و روان تاثیر مثبت می گذارد. وقتی که به هدف تناسب اندام با دویدن، شروع به این ورزش می کنید،  کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس را به ارمغان می اورید اما حالت روحی و ذهنی مثبت بیشتری ایجاد می کنید و وضعیت مغز را به گونه ای رقم می زنید که آلزایمر  را از خود دور خواهید کرد.

دویدن و قلبی – عروقی سالم تر

اگر می خواهید با دویدن، قلب تان سالم تر شود نیازی نیست که حتما سریع بدوید چرا که سرعت دویدن، در این مورد تاثیری ندارد اما بهتر است با سرعت آرام بدوید چرا که این کار موجب می شود که فشار خون بالا نرود و همه چیز طبیعی جلوه کند.

تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن در هر مکانی امکان پذیر است

دویدن ورزشی است که نیاز به امکانات خاصی ندارد و شما برای انجام آن نیاز نیست که حتما به باشگاه بروید. بنابراین از جمله ورزش های راحت است که می تواند برای شما تناسب اندام به ارمغان آورد بدون اینکه ذره ای محدویت زا باشد.

تناسب اندام با دویدن یک تفریح است

می توان گفت دویدن آرام نوعی تفریح است که می توانید با دوستان خود آن را انجام دهید. به همین منظور، می توانید از ورزش خود لذت ببرید و همزمان میزان زیادی از وزن خود را بکاهید و به اندام دلخواه خود برسید.

نتیجه گیری

تناسب اندام با دویدن قطعا حاصل می شود و به دنبال خود مزایای دیگری خواهد داشت که از جمله آن ها می توان به سلامت روح و روان، دوری از آلزایمر، قلب و عروقی سالم تر، کاهش ضربات جسمی، و البته در درجه دوم، تفریح و آرامش بیشتر و استفاده از فرصت ها اشاره کرد. برای اینکه در مورد دویدن و تناسب اندام بیشتر بدانید اینجا را کلیک کنید.

در این باره نظرات و دیدگاه های خود را با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید

کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم با چند تمرین ۱ دقیقه ای در روز

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که متاسفانه به دلیل مشغله فرصت زیادی برای رفتن به باشگاه ندارید می توانید به کمک آموزش هایی که در این مقاله آورده شده به هدف خود یعنی کوچک کردن شکم برسید و به راحتی شکم خود را آب کنید. این تمرینات ساده بوده و به شما کمک می کند بتوانید راحت تر از پس تناسب اندام خود بر آیید.

کوچک کردن شکم بدون تحرک اضافی

روش اول: روی یک صندلی بنشینید و دست و ساعد خود را روی صندلی قرار داده و ران ها را به هم بچسبانید. سعی کنید پای خود را از زمین تا ۶ سانتی متر بالا بیاورید و ۱۰ ثانیه تحمل کنید. ابتدا این کار را روزانه ۵ بار انجام دهید و به ۲۰ بار در روز برسانید تا به هدف کوچک کردن شکم سریع تر برسید.

کوچک کردن شکم

روش دوم: روی یک بالش دراز بکشید و دستان خود را در امتداد پا دراز کنید. سعی کنید پاهایتان را که به هم چسبیده است را به میزان ۲۰ سانتی متر یا کمی کمتر بالا بیاورید و حدود ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. این کار را باید روزانه حداقل ۵ بار انجام داده و آن را ادامه داد تا به ۲۵ بار برسد. اینگونه سریع تر می توانید با کوچک کردن شکم خوش اندام شوید.

روش سوم: وقتی که نشسته اید روی شکم خود با دست بمالید و کمی ضربه بزنید. این کار موقع تماشا کردن تلویزیون خیلی جواب می دهد.

روش چهارم: بستن بند یا شکم بند روی شکم می تواند در این راه به شما کمک کمی کند البته باید این کار را شبانه روزی انجام دهید و آن را به یک یا دو ساعت محدود نکنید.

کوچک کردن شکم با تحرک آرام

روش پنجم: پیاده روی کنید تا با کوچک کردن شکم زیبا تر به نظر آیید. اما هنگام پیاده روی اگر بدنتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید، پهلوهایتان نیز آب می شود.

روش ششم: می دانید که حلقه زدن هم موجب کوچک کردن شکم می شود پس سعی کنید از روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه زدن شروع کنید و آن را به نیم ساعت در روز برسانید.

کوچک کردن شکم

روش هفتم: دراز نشست هم از اصیل ترین ورزش هایی است که در تناسب اندام و کوچک کردن شکم می تواند به شما کمک وافری کند. پس هر چقدر که می توانید دراز نشست بزنید تا شکم تان آب شود.

روش هشتم: وقتی پیاده روی می کنید سعی کنید با انگشت ضربه های کوچکی به شکم بزنید تا ماهیچه ها را فعال تر کنید و سریع تر چربی بسوزانید و لاغر تر شوید.

روش نهم: تحرک مخالف نشستن طولانی مدت است. پس اگر طولانی مدت می نشینید باید تحرک خود را بیشتر کنید و بدین طریق جلوی چاقی موضعی بگیرید و با تحرک با کوچک کردن شکم زیبا تر شوید.

روش دهم: اگر بتوانید روزی ۵۰ بار تناب بزنید کمک بزرگی به خود برای کوچک کردن شکم کرده اید.

نتیجه گیری

بزرگ شدن شکم عامل اصلی چاق به نظر رسیدن است و این ممکن است در حالی رخ دهد که سایر بخش های بدن از تناسب خوبی برخوردارند. شما با کوچکترین کارها می توانید روزانه کمی ورزش کرده و با کوچک کردن شکم به تناسب اندام واقعی و در خور یک جوان ایرانی برسید. در این باره می توانید ورزش های دیگری که برای لاغری شکم وجود دارد را بخوانید و لذت ببرید.

تناسب اندام دختران جوان

نقش ورزش در تناسب اندام دختران جوان

درمیان بخش های مختلف جامعه این بانوان و دخترهای جوان باشند که بیش از هر چیز به تناسب اندام خود فکر می کنند اما اگر شما هم در این بخش قرار دارید خوب است که در این باره با حقایقی بدانید. در حقیقت تناسب اندام دختران جوان  دارای محدودیت ها و استثنائاتی است که باید به آن توجه کنید.

بهم خوردن تناسب اندام در دختران جوان

شاید بار ها افراد ورزشکاری را دیده باشیم که از اندام رویایی ما برخوردارند و بدین ترتیب، حسرت یک اندام زیبا و متناسب را بر دل ما بگذارند. اما یک واقعیت وجود دارد و آن هم اینکه دختر ها معمولا در بین سن ۱۰ تا ۱۴ سالگی با افزایش ناگهانی وزن حتی تا میزان ۱۸ کیلوگرم مواجه می شوند.

 

این بدین معنی نیست که شما باید منتظر چاق شدن باشید، بلکه هدف این است بدانید که افزایش وزن چیز طبیعی است اما افرادی که فعال هستند تا ۷٫۵ برابر کمتر از افراد دیگر دچار چاقی می شوند.

برای جلوگیری از چاقی بهتر است که همین حالا به فکر این باشید که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش منظم در منزل را در کارهای خود بگنجانید تا به تناسب اندام واقعی برسید.

تناسب اندام دختران جوان

ورزش کردن عامل احساس خوب و تناسب اندام دختران جوان

اگر بخاطر تناسب اندام به باشگاه بروید، ممکن است با خودتان فکر کنید که چاق و بد شکل هستید و این موجب سرخوردگی تان شود و شما را از ادامه ورزش کردن باز دارد اما باید بدانید که دخترانی که در فعالیت های تناسب اندام فعال هستند احساس بهتری نسبت به خود و بدن دارند هر چند که هنوز به تناسب اندام واقعی نرسیده باشند.

ورزش های تیمی یا انفرادی، حق انتخاب با شماست

برخی از افراد به بهانه دوری از ورزش ادعا دارند که از ورزش های گروهی بیزارند در صورتی که شما اگر واقعا قصد داشته باشید ورزش کنید می توانید به صورت انفرادی در منزل و حتی به کمک محیط هایی که از ورزش های انفرادی پشتیبانی می کنند از ورزش کردن لذت ببرید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. در این باره نظر شما چیست؟

تناسب اندام دختران جوان

نقش ورزش هوازی و قدرتی در تناسب اندام دختران جوان

ورزش های هوازی از جمله بهترین ورزش ها و سبک ترین ورزش ها برای دختران جوان است. پیاده روی سریع، اسکیت و حتی دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش های هوازی به شمار می آیند.

 تمرینات قدرتی به شما کمک می کند که توانید و در قوی تری داشته باشید و عضله های خود را تقویت کنید و بدین ترتیب بعضی از قسمتهای بدن خود را به تناسب برسانید و به هدف تناسب اندام خود دست یابید از جمله ورزش‌های قدرتی می‌توان به کار با وزنه برخی تمرینات  یوگا کار با کش و صخره نوردی اشاره کرد.

نقش تمرینات بدن محور در تناسب اندام دختران جوان

تمرینات بدن محور از جمله تمریناتی هستند که به کمک وزن خود بدن به شما کمک می کند تا بتواند به تناسب اندام برسید این تمرینات شامل بشین پاشو تمرینات پا تمرینات یوگا و پیلاتس می باشد به شما کمک می کند تا عضلات بالاتنه لگن و کمر را قوی تر کنید و در این نواحی تناسب اندام بهتری داشته باشید.

تناسب اندام دختران جوان

برای اینکه بتوانید به تناسب اندام برسید باید در طول هفت روز هفته پنج روز را انتخاب کنید و در این ۵ روز ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی منظم داشته باشید. درست در چنین شرایطی است که  می توانید تفاوت بدن ورزشکار و بدنی که ورزش به خود نمی‌بیند را احساس کنید  .

۵ روز ورزش در هفته برای تناسب اندام طبیعی است

اگر در طول هفته هر هفت روز هفته را به ورزش کردن مشغول هستید بدانید که در یک وضعیت افراطی قرار دارید پس باید میزان روز های ورزشی خود را به ۵ روز کاهش دهید   تا از آسیب های ورزش زیاد و افراطی به دور باشید.

با توجه به اینکه بسیاری از دخترها تمایل به ورزش کردن ندارند اما برخی هم هستند که عموما  در این باره افراط می‌کنند.  برای اینکه ببینید آیا است جمله افراد افراطی هستید  یا نه  ما به شما دو فاکتور ارائه می‌کنیم تا بفهمید که آیات در میزان ورزش خود افراط می کنید یا نه.

اگر با وجود ورزش باز هم احساس خستگی می‌کنید این بدین معنی است که بدن شما از میزان سوخت و سازی که دارند راضی نیستند این می تواند زنگ خطری برای شما باشد که بتوانید میزان ورزش  خود را تنظیم کنید و به حالات  نرمال درآورید.

نکته دیگری که باید بدان توجه کنید این است که اگر شما دچار کاهش دوره های قاعدگی شده اید و از طرفی اگر به سن بلوغ برای شروع قاعدگی رسیده اید اما هنوز وارد این دوران نشده اید بهتر است که به پزشک مراجعه کنید و میزان ورزش های روزانه خود را تحت نظر یک متخصص به وضعیت نرمال برسانید.

در این باره نظر و دیدگاه شما چیست؟ آیا تا کنون به محدودیت های تناسب اندام دختران جوان آگاه بوده اید؟ این هشدارها را برای دوستان خود بخوانید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.