روش رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان برای یک بانوی ایرانی

یکی از موارد مهم برای زنان بعد از زایمان رسیدن به تناسب اندام است. یک زن پس از زایمان به حداقل ۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارد. اکثر مادران به دلیل استرسی که در دوران حاملگی دارند و احساس محرومیت از غذاهای مطلوبشان ممکن است به اضافه وزن دچار شوند در صورتی که اگر شیوه تغذیه برمبنای خوردن غذاهای سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن در حالت عادی خواهدشد. مادران برای این که پس از زایمان اندامشان به حالت قبل باز گردد بهتر است به جای رژیم انواع غذاها را به میزان متعادل مصرف نمایند و میان وعده های سالم و متنوعی را انتخاب کند تا انرژی اش در سراسر روز حفظ شود.

از جمله غذاهای سالمی که یک مادر می تواند مصرف کند برش های سیب و هویج و بیسکویت گندم کامل است. میزان کالری دریافتی روزانه مادر ، نباید کمتر از ۱۸۰۰ کالری باشد به خصوص اگر نوزادش با شیر خود او تغذیه می نماید. یکی از ضرورت ها برای  مادران پس از زایمان خوردن غذاهای مقوی است و باید غذاهایی انتخاب شود که در عین داشتن میزان چربی و کالری کم ، سرشار از مواد مغذی باشند.

روش رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان برای یک بانوی ایرانی عبارتست از :

مصرف ماهی برای تناسب اندام بعد از زایمان

یکی از ابر غذاها که سرشار از DHA یک اسید چرب ضروری امگا۳ است ، ماهی می باشد که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی ضروری است. بهترین منبع DHA، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن است.

مصرف پروتئین ها برای تناسب اندام بعد از زایمان

یکی از بهترین مواد غذایی برای مادران که حاوی مقدار زیادی کلسیم است ، شیر و ماست می باشد زیرا مادران برای مستحکم شدن استخوان ها به آن نیاز دارند. مصرف پروتئین را هم نباید فراموش کنید . گوشت قرمز فاقد چربی ، مرغ و حبوبات حاوی چربی کم و پروتئین و فیبر بالاست . این مواد مغذی برای مادران بسیار مفید است و باعث می شود که مدت زمان طولانی تری احساس سیری نمایند.

 

تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی انجام تمرینات ورزشی

یکی از راه های جلوگیری از اضافه وزن بعد از زایمان برای مادران ، رژیم غذایی است که تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می گردد. انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن موجب تقویت روحیه ، کاهش استرس و مرتب شدن خواب مادران نیز خواهد شد. برای این کار نیاز نیست که حتما به باشگاه بروید بلکه انجام پیاده روی سریع برای بالابردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافیست. همتنطور که گفتیم یک زن پس از زایمان در هر هفته حداقل به ۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارد. اما چون می خواهد به نوزاد خود هم برسد انجام ۳۰ دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد که در این صورت می تواند این مدت را به بخش های ۱۰ دقیقه ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش را به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برساند.انجام کارهای کودک هم نوعی فعالیت جسمی است اما باید تمرین های قدرتی هم انجام شود و از وزنه های سبک برای انجام ورزش های مقاومتی استفاده کند. انجام پیاده روی به مدت ۴۵ دقیقه و ۴ روز در هفته یک گام مهم برای اضافه وزن خانم ها در دوران شیردهی است و برای این که ماهیچه های شل شده و کشیده شکم نیز محکم و سفت شوند باید برخی ورزش های خاص و تکرارشونده انجام شود. ابتدا می توانید از ۱۰ حرکت در هر نوبت شروع کنید و سپس تعداد حرکات را به ۳ نوبت ۲۰ تایی برسانید. حرکت های مختلفی می توانند برای رسیدن به این هدف صورت گیرند. به طور مثال می توانید آرنج دست چپ را بلند کرده بکشید و به زانوی پای راست مقابل برسانید و سپس این کار را با دست راست انجام دهید. این عمل به خصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک کننده است.

 

تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی شیردادن و کاهش وزن

هنوز ارتباط قطعی بین شیردادن به نوزاد و کاهش وزن به اثبات نرسیده است اما برخی از بررسی ها نشان می دهد شیر دادن به کودک موجب بازگشت سریع تر مادر به وزن قبل از بارداری می شود . در حالی که در بررسی های دیگر تفاوتی از این لحاظ میان زنانی که شیر خود یا شیر خشک به نوزادشان می دهند، مشاهده نشده است. البته هیچ شکی نیست که شیر مادر برای کودک مفید است، دستگاه ایمنی بدن او را تقویت می کند و منافع بهداشتی دیگری نیز برای وی دارد.

تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی نوشیدن آب فراوان

 اگر روزانه مقدار زیادی آب بنوشید این امر سبب می شود که بدن شما کم آب نشود و نوشیدن آب باعث می شود که احساس پری کنید و بیش از حد غذا نخورید. مطابق با برخی از پژوهش های انجام شده نوشیدن آب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن نیز می شود . این که همان ۸ لیوان آب برای بعد از زایمان به مادران توصیه می شود یا بیشتر بستگی به بدن آن ها دارد و در صورتی که میزان مصرف مایعات آن ها کافی باشد ، رنگ ادرار آن ها روشن خواهد بود.

رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی جراحی زیبایی

اگر خانمی تا ۶ ماه پس از زایمان نتواند بر اضافه وزن خود غلبه نماید ، تقریبا ۱۰ تا ۱۵ سال بعد هم باید این اضافه وزن را همراهی کند بنابراین بهتر است که فرصت هفته های اول پس از زایمان را از دست نداده و با تصحیح رژیم غذایی ، ورزش کردن و از همه مهم تر شیردهی صحیح از اضافه وزن خود خلاص گردد. مادران سزارین شده برای التیام زخم های خود باید یک رژیم غذایی متعادل و مناسب را پیروی کنند. مصرف مواد مغذی مانند پروتئین و برخی از مواد معدنی مانند روی و ویتامین های C و A برای ترمیم ضروری است. اگر خانمی دچار شلی و افتادگی شکم بعد از زایمان شود و ورزش و رژیم غذایی برای او مفید واقع نشود باید بداند که تا یک سال بعد از زایمان انجام جراجی زیبایی برای لاغری و تناسب اندام ممنوع است. یکی دیگر از روش هایی که به جمع شدن سریع تر شکم کمک می کند ، بستن شکم پس از زایمان است .از قدیم هم در فرهنگ ما مرسوم بوده که پس از زایمان، شکم را با یک پارچه محکم می بستند اما در سال های اخیر گن هایی به بازار آمده که مخصوص همین کار بوده و خانم ها می تواند آن ها را پس از زایمان بپوشند. نکته اصلی استفاده صحیح از این گن هاست که باید مدنظر قرار گیرد.

خواب راحت برای تناسب اندام بعد از زایمان

هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نیست . اما زمانی که مادر از خواب محروم باشد کاهش وزن ناشی از بارداری برای مادر ناممکن می گردد زیرا هنگام خستگی بدن هورمون هایی را آزاد می کند که باعث افزایش وزن می شود. بنابراین توصیه می شود که مادران خواب خود را با نوزاد خود تنظیم کرده و تا جایی که می توانند زود به رختخواب بروند و خواب کافی داشته باشند. یک بررسی نشان داده که خانم هایی که تنها ۵ ساعت در شب می خوابند نسبت به زنانی که ۷ ساعت در شب می خوابند احتمال اضافه وزن بیشتری ناشی از بارداری روبرو هستند.

در این مطلب گفتیم که چگونه مادران می توانند بعد از زایمان به تناسب اندام برسند و راز زیبایی و تناسب اندام مادران پس از زایمان چیست ؟ امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

 

 

 

برای لاغری موضعی چه کار کنیم؟

برای لاغرشدن و لاغری موضعی چه کار کنیم ؟ بهترین روش برای داشتن تناسب اندام و کاهش چربی های موضعی بدن حین فعالیت ورزشی ، حفظ شدت فعالیت بدنی به‌طور مداوم و در یک بازه زمانی زیاد است. این ادعا که ورزش‌هایی ساده می‌توانند باعث لاغری یا حداقل، لاغری‌های موضعی شوند، صحت ندارد. از نظر علمی، هیچ فعالیت ورزشی خاصی وجود ندارد که هم ساده و راحت باشد و هم بتواند چاقی موضعی و چربی بدن را کمتر کند.همانطور که گفتیم در حالت ایده‌آل، ‌بهترین شیوه علمی برای کاهش چربی‌های موضعی بدن حین فعالیت ورزشی،‌ حفظ شدت فعالیت بدنی به‌طور مداوم و در یک بازه زمانی زیاد است. پمپاژ شدید خون، بدن را مجبور می‌کند برای تحمل فعالیت بدنی شدید، کالری‌های بیشتری بسوزاند و همین روند هم چاقی بدن را کاهش می‌دهد.

 

 اولین کاری که باید برای کاهش وزن بصورت موضعی باید انجام دهیم . شناخت چاقی موضعی است و پاسخ به این سوال که چاقی موضعی چیست ؟
 چاقی موضعی به تجمع نامتعارف چربی در بخش‌هایی از بدن گفته می‌شود. معمولا چاقی موضعی در قسمت‌هایی از بدن مانند شکم، زیرشکم، پهلوها، پشت قفسه سینه (کمر) و ران‌ها که چربی‌های مقاوم‌تری دارند، ایجاد می‌شود. چاقی‌های موضعی در صورت محدود بودن با دستگاه‌هایی مانند لیزر لیپولیز یا لیزر لیپوماتیک قابل‌برطرف شدن هستند و اگر وسیع باشند، باید همزمان با ورزش و رژیم غذایی مناسب آنها را برطرف کرد.

کنترل چربی بدن و لاغری موضعی

برای کنترل چربی بدن و لاغری موضعی ابتدا باید به این سوال پاسخ گفت که آیا تغذیه می تواند باعث کنترل چاقی و چربی بدن شود ؟ اگر بخواهیم از منظر تغذیه‌، بررسی کنیم ، باید گفت مواد غذایی خاصی وجود دارند که می‌توانند بر کل چربی‌های بدن تاثیر بگذارند. برای دریافت میزان چربی کم بهتر است از مواد غذایی مغذی که حاوی میزان زیادی پروتئین و مقدار کمی چربی هستند ، استفاده نمود. ماهی،‌ گزینه فوق‌العاده‌ای در این میان است و سبزی‌ها نیز اهمیت خاصی دارند زیرا روند متابولیک بدن را در راستای کاهش کل چربی‌های بدن تقویت می‌کنند. البته مقدار مصرف شما هم باید متعادل باشد و کنترل حجم مصرفی را در هر وعده غذایی کاملا جدی بگیرید.

 

نقش سن در کنترل چربی بدن و لاغری موضعی

یکی از متغیرهای اثرگذار و مهم برای ارزیابی چاقی بدن ، سن می باشد. درواقع،‌ محدوده‌های استاندارد و غیراستاندارد چاقی بدن کاملا به سن و جنسیت انسان‌ها بستگی دارند. محدوده سالم و استاندارد چاقی بدن همراه با افزایش سن افراد بالاتر می‌رود زیرا ضعیف شدن روندهای متابولیک همراه با افزایش سن، ظرفیت بدن را برای چاق‌تر شدن بناچار بیشتر می‌کند. میزان چربی‌های بدن زنان براساس این فرمول در محدوده سالم قرار می‌گیرد؛ برای زنان ۱۸ تا ۳۸ ساله، ۲۱ تا ۲۳ درصد و برای زنان ۴۰ تا ۵۹ ساله، ۲۳ تا ۳۳ درصدچربی نرمال است. همان‌طور که می‌بینید، این درصدها همراه با افزایش سن تغییر کرده‌اند.

نحوه ی کاهش چربی بدن و لاغری موضعی

یکی از راه هایی که برای کمتر کردن چاقی بدن می توانید به کار ببرید ، کمتر کردن میزان کالری های دریافتی به مروز زمان است. پس برای اینکه چربی بدنتان را کاهش بدهید و چاق به نظر نرسید، هم باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن دریافت کنید و هم کالری‌ها را با کمک فعالیت‌های بدنی خاص مانند ورزش‌های استقامتی و قدرتی بسوزانید. وقتی که این روند محدودیت‌ساز پیشروی می‌کند، ذخیره‌سازی چربی در بدن نیز کمتر می‌شود.

تاثیر سونا یا اتاق بخار بر لاغری موضعی

برخی به اشتباه تصور می کنند که سونا یا اتاق بخار باعث سوزاندن چربی بدن می شود و در نتیجه چاقی بدن را کمتر می کند. باید بگوییم که اینگونه نیست و این تصور غلطی است. دلیلش هم این است که سونا یا اتاق بخار، آب بدن را مصرف می‌کنند، نه چربی بدن را. هنگامی که از اتاق بخار یا سونا بیرون می‌آیید و کمی نوشیدنی مصرف می‌کنید، وزنتان دوباره به حالت قبلی بازمی‌گردد. البته این بازگشت وزن بعد از سونا یا اتاق بخار مشروط به مصرف آب است.

 انواع چربی های موجود در بدن
چربی‌های بدن به دو گروه مجزا تقسیم می‌شوند ، چربی‌ ضروری و چربی ذخیره. چربی ضروری برای همه عملکردهای روزانه بدن لازم است و به آن، «چربی سالم» می‌گویند. این نوع چربی‌ها، ۳ درصد از وزن بدن مردان را تشکیل می‌دهند، درحالی که در بدن زنان به ۱۲ درصد از وزنشان می‌رسد. با این‌حال، چربی ذخیره در قسمت‌های خاصی از بدن و زیر پوست جمع می‌شود. نکته مهمی که باید درباره چربی ذخیره بدانید، این است که این چربی‌ها ذاتا قابل‌استفاده و سوزاندن هستند، همراه با افزایش وزن بیشتر می‌شوند و همزمان با کاهش وزن نیز کاهش پیدا می‌کنند.
چربی های سوزانده شده ی بدن کجا می رود ؟
هنگامی که چربی ها بدون ایجاد احساس گرسنگی سوزانده می شود ، در واقع چربی بصورت داخلی توسط بدن جذب می شود. در واقع این چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی حین فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند. البته در صورتی که ورزش‌های قدرتی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید، می‌توانید کنار کاهش بافت چربی، بافت عضلانی‌تان را افزایش دهید.
چربی بدن زنان بیشتر است یا مردان ؟
عمدتا بدن زنان دارای چربی بیشتری نسبت به مردان است اما چرا ؟ دلیل این امر چیست ؟ این تفاوت عمدتا به‌علت تولید بیشتر چربی‌های ضروری در بدن زنان است که حدود ۱۲ درصد از کل وزن بدن آنها را تشکیل می‌دهد. قسمت‌های خاصی از بدن زنان ذاتا حاوی چربی بیشتری است و همین ویژگی، چربی بدن زنان را نسبت به مردان افزایش می‌دهد. دلیل بیشتر بودن بافت چربی در بدن خانم‌ها، هم حفظ تعادل و ترشح هورمون‌های زنانه در بدنشان و هم ژنتیک بافتی بدن آنهاست.

تاثیر ورزش بر لاغری موضعی

یکی از سوالات و شاید معضلات بسیاری از افراد، مخصوصا خانم‌ها، این است که آیا می‌توان با کمک ورزش یا رژیم‌های غذایی خاص، از شر چاقی‌های موضعی خلاص شد یا نه؟ پاسخ ما منفی است. به طور کلی و از نظر علمی، هیچ ورزش، وسیله ورزشی یا رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند تنها چربی و چاقی یک قسمت مخصوص از بدن شما را برطرف کند. به همین دلیل ، ما همواره برای هر نوع کاهش وزنی، انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی، طناب‌زدن یا دوچرخه‌سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه و ۴ روز در هفته را توصیه می‌کنیم. ورزش‌های هوازی می‌توانند با هزینه کردن چربی‌های بدن به‌عنوان سوخت، بر کاهش کلی وزن بدن تاثیر بگذارند و با کم کردن چربی از تمام قسمت‌های بدن، به مرور زمان باعث رفع چاقی‌های موضعی هم بشوند. این در حالی است که معمولا ورزش‌های موضعی و متمرکز با افزایش قوام و حجم عضلات همراه هستند. این افزایش حجم و قوام هم با کوتاه کردن عضلات برای رفع شلی و بیرون‌زدگی آنها همراه خواهد بود. به همین دلیل شاید چنین ورزش‌هایی بتوانند بر کاهش سایز اثر بگذارند، اما تاثیری در کاهش چربی‌ها نخواهند داشت. برخی از تولید‌کنندگان دستگاه‌های خاص مانند دستگاه‌های ویبره هم ادعای کاهش چاقی و چربی‌های موضعی را دارند که این قبیل ادعاها هم از نظر علمی مورد تایید نیستند. تنها راه کاهش وزن کنار داشتن برنامه غذایی مناسب، داشتن برنامه ورزشی سیستماتیک و منظم است.

در این مطلب در مورد لاغری موضعی صحبت کردیم و این که راه حل چاقی موضعی چیست ؟ امیدوارم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

۱۰ قانون لاغر شدن که خیلی ها تجربه کرده اند

برای لاغر شدن و کاهش وزن، تا کنون قوانین مختلفی وضع شده است اما شما اگر می خواهید به طور اصولی وزن کم کنید، علاوه بر اینکه باید به نظر پزشکان توجه کنید، باید قوانین حاکم بر بدن برای کاهش وزن و لاغر شدن را هم بدانید. من در این مقاله ۵ قانون مهم را برای شما یاد آوری می کنم که می تواند در این امر به شما کمک کند تا نتیجه ای ماندگار و دلخواه بگیرید.

قانون لاغر شدن ۱ : صبحانه فراموش نشود

صبحانه برای لاغر شدن ضروری است. تصور اینکه میل نکردن یک وعده ورودی های بدن را کاهش میدهد و لاغری را صورت می دهد، مخصوصا در مورد صبحانه خیلی اشتباه است. خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. مخصوصا اگر لابلای غذا از فیبر نیز استفاده کنید تا ظهر احساس سیری خواهید داشت و بدین صورت ورودی ها را کاهش می دهید و با سوخت و ساز متوازن، میزان چربی ها را بهتر آب می کنید.

قانون لاغر شدن

قانون لاغر شدن ۲: تغییر ایجاد کنید

زمانی که می خواهید لاغر شدن را تجربه کنید باید بدانید که یک قانون لاغر شدن این است که عادات نا پسند خود را کنار بگذارید. چگونه می خواهید با انجام کارهای قبلی، نتیجه ای متفاوت بگیرید؟ آن چه مربوط به رفتار، وقت خوابیدن، نوع خوردن، و غیره است را بررسی کنید و تغییرات خوبی ایجاد کنید تا مشمول قانون لاغر شدن از نوع تغییرات رفتاری شوید.

قانون لاغر شدن ۳: در خوردن غذا افراط نکنید

وقتی که صحبت از کم خوردن غذا می شود بسیاری فکر می کنند که فقط باید خوراکی های کالری دار و غیر مفید را ترک کنند و در مصرف آن افراط نداشته باشند. از جمله خوراکی های سالم و پر کالری آجیل ها، کره بادام زمینی، سیب زمینی شیرین، آب پرتقال، برنج قهوه ای ها هستند که نباید در مصرف آن ها بی رویه پیش رفت چرا که با این که مغذی هستند اما مصرف زیاد از حد آن ها شما را با مشکل مواجه می کنید.

قانون لاغر شدن ۴: کالری را کاهش دهید

وقتی که شما کالری های کمتری مصرف کنید مطمئنا دیر تر چاق می شوید اما به معنی لاغر شدن نیست. شما اگر روزانه ۵۰۰ کالری بسوزانید هر هفته نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت. بعضی ها بر این باورند که روزانه اگر میزان کالری هایی که دریافت می کنند کم باشد، یا ورزش می کنند نیازی به کاهش کالری ندارند. به این خیال که وزش می کنید شما حق ندارید هر چیزی را که دوست دارید بخورید.

قانون لاغر شدن ۵: ماندن بر عادات جدید تا همیشه

وقتی که شما در روزهای قبل با خوردن ناهار، یک قوطی بزرگ نوشابه میل کردید، طبق قانون لاغر شدن شماره ۲ باید عادت خود را ترک کنید و با عادتی جدید جایگزین کنید. برای این منظور می توانید یک لیوان آب بخورید اما وقتی به وزن دلخواه رسیدید نمی توانید آب را به نوشابه تغییر دهید. ماندن بر عادات درست پروسه لاغر شدن را تکمیل می کند.

نتیجه گیری

قانون لاغر شدن قوانینی عجیب و غریب نیست. شما باید در مصرف خوراکی ها رویه خود را تغییر دهید و بر قانون جدید و روال جدیدی که دارید بمانید تا بتوانید به نحو احسن، وزن کم کنید و خوش اندام شوید. در این باره دیدگاه های خود را با ما در میان بگذارید.

کاهش وزن با آب

کاهش وزن با آب درمانی چگونه انجام می شود

برای کاهش وزن با آب نباید بی گدار به آب بزنید بلکه باید طبق برنامه و روش منظم این کار را انجام دهید. یک تجربه نگران کننده در مورد یک فرد با وزن ۱۲۰ کیلوگرم این بود که با مصرف انحصاری آب در سه ماه توانسته بود ۷۰ کیلوگرم وزن کم کند اما این جای خوب ماجراست. چرا که این وضعیت به کوری او نیز منجر شده بود که با هزینه های کلان توانسته بود تحت مداوای پزشکان بینایی را تا حدی به دست آورد.

اما در این مقاله به شما برنامه ای می دهیم که بتوانید با آب درمانی به راحتی وزن کم کنید.

کاهش وزن با آب بعد از بیدار شدن

وقتی که خوابیده اید تنفس کردن و البته عرق کردن موجب کاهش آب بدن می شود پس به محض اینکه بیدار شدید یک لیوان آب با کمی لیمو میل کنید تا آب بدن تامین و سموم بدن دفع شوند.

کاهش وزن با آب هنگام میل کردن صبحانه

صبحانه بهترین وقت برای میل کردن آب است که این آب می تواند در آب میوه، چایی یا یک لیوان آب ولرم باشد. فراموش نکنید بدون نوشیدن آب در این وضعیت خانه را ترک نکنید.

کاهش وزن با آب

ساعت ۱۰ صبح برای کاهش وزن با آب همراه باشید

قبل از ظهر مثلا حدود ساعت ۱۰ یک نوشیدنی مثل آب پرتقال می تواند تا حدودی جبران آب از دست رفته بدنتان باشد. پس سعی کنید این وعده را از دست ندهید. اگر آب خالص بخورید می توانید سیستم گوارش خود را در این حالت بهبود ببخشید.

کاهش وزن با آب قبل از ناهار

اگر به دنبال کاهش وزن با آب هستید باید قبل از ناهار، یک لیوان آب بخورید تا هم جلوی اشتهای کاذب بگیرد و هم اینکه بتوانید در پروسه چربی سوزی خوب عمل کنید

قبل از شام آب یا هویج بخورید

قبل از اینکه اولین لقمه شام را میل کنید با خوردن کمی سبزیجات و هویج می توانید میزان زیادی اب بدن را تامین کنید. به منظور کاهش وزن با آب خوردن سبزی و میوه و حتی یک لیوان آب ولرم به شما خیلی کمک می کند که وزن کم کنید.

قبل از خواب آب بخورید

قبل از اینکه بخوابید برای بدن ضروری است که آب رسانی شود بنابراین لازم است که یک لیوان آب بنوشید و به رختخواب بروید.

اگر بتوانید روزانه تا ۴ لیتر آب بخورید در کاهش وزن موفق خواهید بود.

نتیجه گیری:

قبل از اینکه بخواهید رژیم های عجیب و غریب برای کاهش وزن با آب بگیرید لازم است که از مضرات آن مطلع شوید. برای این منظور برنامه ریزی کنید روزانه در مواقع درست حداقل ۴ لیتر آب بنوشید.

خوابیدن و کاهش وزن

خوابیدن و کاهش وزن در خانم ها و آقایان چگونه رابطه ای دارد؟

برای بسیاری از افراد این عجیب است که چگونه خوابیدن و کاهش وزن می توانند به هم ارتباط داشته باشند. بیایید موضوع را به گونه ای دیگر بررسی کنیم. طبق تحقیقاتی که روی ۱۳۳۳۵۳  زن سالم صورت گرفت، نشان داده شد آن ها که خواب بیشتری و مناسب تری دارند از دیابت نوع ۲ در امان تر هستند.

دیر خوابیدن و کاهش وزن رابطه غیر مستقیم دارد

هورمون گرلین همان هورمونی است که اگر آشفته حال باشید، شروع به ترشح می کند و موجب افزایش اشتهای شما می شود. وقتی که اشتها افزایش یابد خود به خود وزن نیز افزایش پیدا می کند. به همین ترتیب بیماری هایی مثل دیابت نوع ۲ نیز، سر و کله اش پیدا می شود.

لپتین حاصل دیر خوابیدن و کاهش وزن کمتر

وقتی که خواب آرامی ندارید، این هورمون کمتر ترشح می شود و شما احساس سیری نخواهید کرد و مدام به خوردن خود ادامه می دهید تا اینکه حسابی چاق شوید. طبق تحقیقات اگر ۸۰ دقیقه از خواب روزانه خود کم کنید تا ۵۵۰ کالری بر کالری های دریافتی خود قطعا خواهید افزود.

خوابیدن و کاهش وزن

طبق تحقیقات شیکاگو، اگر فردی روزانه ۸٫۵ ساعت بخوابد تا ۵٫۵ برابر بیش از افرادی که کمتر از این میزان می خوابند، چربی سوزی دارند پس متوجه می شوید که خوابیدن و کاهش وزن چه رابطه عمیقی با هم دارند؟

برخی اوقات میزان بد خوابی به گونه ای است که انسولین را تحت تاثیر قرار داده و چربی های ذخیره شونده را بیشتر و بیشتر می کند.

خوابیدن و کاهش وزن دقیقا در چه صورت رابطه مستقیم دارند؟

برای اینکه بخواهید کاهش وزن داشته باشید باید بتوانید به راحتی و درستی بخوابید. خوابیدن و کاهش وزن زمانی به خوبی خود را نشان خواهند داد که بتوانید موارد زیر را در سبک زندگی تان دخیل کنید:

۱- خواب شبانه خود را بین ۶٫۵ تا ۸٫۵ ساعت تنظیم کنید و از کاهش وزن لذت ببرید.

۲- طبق زمان بندی خاص خود بخوابید. این بدین معنی است در طول شب ساعت مشخصی برای رفتن به رختخواب داشته باشید

۳- در هوای خنک تر بخوابید تا متابولیسم و سوزاندن کالری تان بیشتر شود و بدین صورت با خوابیدن و کاهش وزن خوش اندام شوید.

۴- دیوایس های هوشمند خود را کنار بگذارید و به دور از اثرات منفی اسمارت فون ها خواب راحت و با کیفیت تری برای خود رقم بزنید.

نتیجه گیری

دقت کنید که باید بتوانید برای کاهس وزن و چربی سوزی خوابیدن، خوراک، ورزش و سایر موارد را در کنار هم انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید. به منظور تناسب وزن بیشتر می توانید این لینک را مطالعه کنید.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

تاثیر محل کار بر افزایش وزن چرا و چگونه رخ می دهد؟

نوع محل کار می تواند نقش بسزایی در افزایش و یا کاهش وزن داشته باشد. عموما پشت میز نشین ها بیشتر می توانند تاثیر محل کار بر افزایش وزن را ببینند. این قبیل افراد علاوه بر اینکه تحرک کمتری دارند با مشکلات روانی نیز روبرو می شوند که این مشکلات موجب می شود بر سبک زندگی شان تاثیر داشته و رو به چاقی سیر کنند.

در این مقاله به یک سری علل و روش ها برای مدیریت وزن و کاهش تاثیر محل کار بر افزایش وزن می پردازیم باشد که بتوانید همیشه خوش اندام باشید و تناسب اندام تان را حفظ کنید.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

تاثیر محل کار بر افزایش وزن با پر خوری

در محل کار عموما به دلیل وضعیتی که وجود دارد و شما به دور از سفره مرسوم خانه هستید، روال خوردن عادی هم از دستتان خارج می شود و با افزایش وزن متوجه می شوید که حسابی در خوردن زیاده روی کرده اید. تاثیر محل کار بر افزایش وزن آن جا بیشتر نمود پیدا می کند که سایر همکاران نیز مشغول خوردن خوراکی هایی باشند که به افزایش وزن منجر می شود. گاهی حتی یک تعارف ساده می تواند ۱۰۰ کالری به شما اضافه کند.

فست فود خوری موجب افزایش وزن در محل کار می شود

از جمله علل تاثیر محل کار بر افزایش وزن این است که گاهی فرصت خوراکی درست کردن در منزل برای آوردن به محل کار ندارید و به فست فود ها روی می آورید. این می تواند به شما در افزایش وزن متاسفانه کمک کند. بسیاری از افراد هنگام خوردن به فکر تناسب اندام خود نیستند به همین علت دچار افزایش وزن می شوند.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

دما و نور و تاثیر محل کار بر افزایش وزن و پر خوری

تحقیقات گویای این هستند که دما و نوری که در محل کار وجود دارد به افزایش اشتهای شما کمک می کنند. پس این فزایش اشتها می تواند یکی از نمونه تاثیر محل کار بر افزایش وزن باشد.

افزایش مدت زمان کار و تاثیر محل کار بر افزایش وزن

وقتی مدت زمان کار کردن شما بالا برود، اشتهای شما نیز افزایش می یابد و به تناسب میزان خواب نیز کاهش پیدا کرده و میزان انرژی که باید از خواب بگیرید را از خوراکی ها طلب می کنید این موجب افزایش پر خوری می شود و موجب می شود که دچار افزایش وزن و چاقی شوید و تناسب اندام تان به هم بخورد.

تاثیر محل کار بر افزایش وزن

استرس محل کار و افزایش وزن

کارهایی که استرس زا هستند می توانند موجب افزایش وزن شوند. از این رو توصیه اکید این است که از میزان استرس خود بکاهید تا دچار افزایش وزن نشوید. استرس موجب می شود که برای مهار آن به خوردن روی اورید و خوردن را به گونه ای ادامه دهید که احساس سیری نکنید که این بدترین نوع از عامل چاقی به شمار می آید.

نتیجه گیری

محل کار می تواند یکی از علل های مهم افزایش وزن به شمار آید. بدین صورت شما به دلیل نوع سبک زندگی تان در محل کار، بر کلیه سبک های زندگی تان تاثیر خواهید گذاشت و با پیامد هایی که هر شغل دارد به چاقی و افزایش وزن خود کمک می کنید. از این رو توصیه های این مقاله می تواند به شما هشداری دهد که چگونه عوامل چاقی را از خود دور کنید.

علت افزایش وزن

بررسی دلایل و علت افزایش وزن در خانم ها و آقایان ایرانی

وقتی حرف از افزایش وزن می شود کمتر کسی به دنبال این است که این اتفاق برای چه رخ داده و اصلا علت افزایش وزن چیست؟ این موضوع ممکن است به جنسیت ها و تفاوت ها ربط داشته باشد اما علل مشترکی نیز وجود دارد که می تواند موجب اضافه وزن کلی خانواده ها شود. طبق اصولی که امروز در اختیار شما قرار می دهیم، می توان کمک کرد تا اعضای خانواده با کمک هم با رعایت آن، مشکلات اضافه وزن خود را حل کنند و وزن خود را کاهش بدهند.

تماشای تلویزیون یکی از علت های افزایش وزن است

یک خبر خوب برای افراد چاق داریم و آن هم این است که اگر روزانه تلویزیون دیدن تان را کاهش دهید، تا ۶ کیلوگرم در سال وزن کم خواهید کرد. وقتی در مورد جدی بودن تلویزیون به عنوان علت افزایش وزن، پی می بریم این اهمیت پیدا می کند که در روال استفاده از این جعبه جادویی کمی مراقبت بیشتری داشته باشیم.

علت افزایش وزن

حذف صبحانه علت افزایش وزن است

بسیاری از افراد به خیال اینکه صبحانه یا یکی از وعده های غذایی خود را کم کنند، لاغر می شوند، دست به اشتباهی می زنن که تا ۵ برابر بیش از سایرین آن ها را در معرض چاقی قرار می دهد. حذف صبحانه و شام برای سلامتی بسیار مضر است و بهتر است که برای تناسب اندام تان این دو وعده ها را هرگز دست کاری نکنید که علت افزایش وزن خوردن شام یا صبحانه نیست.

علت افزایش وزن حتی غذاهای کم چرب هستند

جالب است که به شما بگویند که غذاهای کم چرب و یا بی چربی علت افزایش وزن است! در این باره گفته می شود که این خوراکی ها فقط به کالری های تان اضافه می کنند و به طریق دیگر موجب افزایش وزن شما می شوند. اگر میزان کالری دریافتی تان را بدانید و به اندازه خروجی خود مصرف کنید بسیار سریع تر با خوردن هر غذایی وزن کم می کنید.

یک علت افزایش وزن می تواند پفک خوری باشد

زمانی که وارد رستوران می شوید یا دوستتان به شما پفک و به طور کلی هله هوله تعارف می کند، دقیقا در باربر یک علت افزایش وزن قرار گرفته اید که هر کدام ۱۵۰ کالری بر کالری های تان می افزاید. در چنین مواقعی دست از شکم بردارید و صحنه را ترک کنید.

نوشابه رژیمی و غیر رژیمی یک علت افزایش وزن

فرقی ندارد نوشابه هایی که میل می کنید رژیمی هستند یا نه! افرادی که از نوشابه استفاده می کنند دور کمر و پهلو و شکمی ۵ برابر چاق تر از سایر افراد دارند. پس همین حالا با نوشابه به عنوان یک علت افزایش وزن خداحافظی کنید.

علت افزایش وزن

کم و زیاد شدن خواب و علت افزایش وزن

اگر شبانه فقط ۵ ساعت بخوابید، ۲٫۵ برابر بیش از افرادی که خواب منظم ۶ یا ۷ ساعته دارند شکم می اورید. بهتر است که نه کم بخوابید و نه زیاد. چرا که خود خواب انرژی روز شما را تامین می کند و وقتی که درست بخوابید نیازی نیست با خوردن پیاپی این انرژی را تامین کنید.

آهسته بخورید تا وزن کم کنید

از زمانی که اولین قاشق را در دهان می گذارید، ۲۰ دقیقه طول می کشد تا بدن فرمان پر شدن معده و سیری را بدهد! حالا فکر کنید که ما یک بشقاب بزرگ را در طول ۵ دقیقه می خوریم و انتظار داریم افزایش وزن نداشته باشیم. اگر خوراکی هایمان را آرام آرام بخوریم سالانه تا ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن خواهیم داشت.

زندگی و دوستی با چاق ها علت افزایش وزن است

تحقیقات نشان می دهد افرادی که با افراد چاق رفت و امد دارند تا ۵۷ درصد بیشتر در معرض چاق شدن و افزایش وزن هستند که احتمالا علت آن، دنبال کردن سبک زندگی این افراد است. پس دوستی های تان را محدود کنید.

نتیجه گیری

علت افزایش وزن در مردان و زنان ایرانی بیشتر بخاطر اشتباهات در سبک زندگی و عادت کردن به این اشتباهات و حتی نادیده گرفتن و مثبت انگاشتن آن ها می شود. زمانی که بخواهیم با علت افزایش وزن آشنا شویم تا به بهبود تناسب اندام خود بپردازیم با چیزهایی روبرو می شویم که واقعا در این باره تعجب می کنیم که چه چیزهایی به سادگی موجب افزایش وزن ما شده اند. برای آشنایی بیشتر با علت افزایش وزن کلیک کنید.

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن زن و شوهری با ۶ پیشنهاد خیلی خاص

شاید برای اولین بار باشد که نام کاهش وزن زن و شوهری را می شنوید. این عبارت حاکی از اتفاقی است که بین زن و شوهر ها بعد از ازدواج می افتد که اغلب از این جریان ناراحت اند. حدود ۶۰ درصد از زوج ها گفته اند که بعد از ازدواج وزن شان افزایش یافته است. این یعنی به هر دلیلی هر دو فرد دچار اختلالاتی شده اند که موجب افزایش وزن آن ها شده است.

بسیاری از محققان نیز معتقدند که زوجین دچار افزایش وزن می شوند و این طبیعی است اما کاهش وزن زن و شوهری به گونه ای مشارکتی انجام می پذیرد که لازم است در مورد آن به شش نکته اشاره کنیم

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن زن و شوهری با هدایای غیر خوراکی

اغلب زوج ها برای تشویق یکدیگر اقدام به تهیه هدیه می کنند. مردان اغلب برای هیجان زده کردن بانوان خود، تمایل دارند آنان را به یک شام مفصل در یک رستوران فوق العاده دعوت کنند. خانم ها هم معمولا به عنوان هدیه یا ابزاری برای خوشحالی شوهر، خوراکی مورد علاقه مرد خود را طبخ می کنند. هر چند این کارها به صورت گهگاهی بد نیست اما اگر این روال ادامه پیدا کند، همانقدر که از حجم پول جیب تان کم می شود بر حجم چربی بدنتان افزوده می شود. پس بهتر است تشویق ها و ارج گذاری های تان را با چیزهایی که خوراکی نیستند انجام دهید.

پاک سازی کابینت و کاهش وزن زن و شوهری

کابینت بخشی از آشپزخانه است که به زن و مرد اختصاص دارد. شما هر چه را که دوست دارید در کابینت نگه می دارید. عموما بانوان یک طبقه از کابینت را به پفک و چیپس و مواردی نظیر آن اختصاص می دهند. در این مورد باید با تکیه بر ضرب المثل از دل برود هر آن چه از دیده برفت، آنچه که برای لاغری شما مضر است را از کابینت پاکسازی کنید. بهتر است زن و شوهر ها در این باره همدل هم باشند و در اهداف یکدیگر را یاری کنند.

کاهش وزن زن و شوهری

کاهش وزن با خوردن خوراکی های خیلی شیرین شدنی نیست

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عموما مشغول خوردن شیرنی جات هستید مطمئن باشید که عمل کاهش وزن به زودی برایتان رخ نخواهد داد. پس سعی کنید با خوردن چیزهایی مثل ماست یونانی یا توت جایگزین خوبی برای اشتهای شیرینی تان داشته باشید.

بخوابید و وزن کم کنید

این را برای اولین بار است که خودم از طریق بررسی ها متوجه شدم که نوشته شده بود اگر شب درست نخوابید ناچارید انرژی لازمی که برای فردا نیاز دارید از طریق روش های دیگر مثل خورد و خوراک کسب کنید. این میزان که ۴۰۰ کالری می طلبد بسیار چشم گیر است پس بهتر است که شب بخوابید و انرژی تان را از خواب خوب شبانه بگیرید.

کاهش وزن زن و شوهری

دم نوش و کاهش وزن زن و شوهری

وقتی گرسنه می شوید خوب است که شریک زندگی تان برای تان یک فنجان دم نوش گرم بیاورد. با خوردن دم نوش می توانید تا ۲۰ دقیقه تحمل کنید تا گرسنگی کاهش پیدا کند و بعد شروع به خوردن غذا کنید. این کار به کاهش کالری دریافتی می انجامد.

استرس خود را با خوراکی کاهش ندهید

حتما دیده اید خانم هایی که وقتی دچار استرس می شوند سریع به خوردن خوراکی ها روی می آورند. البته آقایان هم معمولا چنین اند. بهتر است هنگامی که در دل تان تنشی ایجاد می شود به سمت آرام کننده های غیر خوراکی مثل پیاده روی روی اورید. بیشتر خانم هایی که از استرس زجر می کشند دچار چاقی نیز می شوند که درمان آن ها کنترل خورد و خوراک آنان است.

نتیجه گیری

کاهش وزن زن و شوهری موضوعی است که کمک می کند زن و شوهر با یک درد مشترک که اضافه وزن است پا به پای هم به هم انگیزه دهند و میزان کالری دریافتی شان را کاهش دهند. نا گفته نماند رابطه جنسی مرتب و با کیفیت بین زوجین به افزایش چربی سوزی نیز کمک می کند. در باره کاهش وزن زن و شوهری اگر می خواهید بیشتر بدانید این مقاله را از دست ندهید.

تناسب اندام و لاغری

تناسب اندام و لاغری را با این ۱۵ دستور ساده امتحان کنید

اگر می خواهید تناسب اندام و لاغری را از یک رویا به یک واقعیت تبدیل کنید، توصیه ما به شما این است که همگام با افرادی که به این آرزوی خود رسیده اند، ۱۵ دستور امروز ما را مورد عنایت قرار داده و واقعا آنان را انجام دهید تا رویای زیبا اندام شدن تان به حقیقت بپیوندد. این روش ها کاملا ساده اند و به شما کمک می کنند که سریع به تناسب اندام و وزن مورد علاقه تان برسید.

افزایش وعده های غذایی برای تناسب اندام و لاغری ضروری است

برای اینکه به تناسب اندام و لاغری برسید، بهترین کار این است که اشتهای خود را کنترل کنید. بدین صورت می توانید به راحتی با تبدیل ۳ وعده غذایی به ۵ وعده میزان زیادی از اشتهای خود را کور کنید و سریع تر وزن کم کنید و لاغر شوید.

تناسب اندام و لاغری

حذف قند و شکر = تناسب اندام و لاغری

هر چند مصرف قند برای بدن نیاز مبرم است اما وقتی هر چیز از حدش بگذرد می تواند در تناسب اندام و لاغری شما اختلال ایجاد کند. اگر بتوانید نوشابه های رژیمی و آب میوه های صنعتی را حذف کنید و میزان مصرف چای، شربت، شیرینی و نمک را کاهش دهید می توانید سریع تر وزن کم کنید.

سرکه سیب بهترین مایع برای تناسب اندام و لاغری

اگر به هدف خود هنوز نرسیده اید شاید به این دلیل باشد که هنوز از سرکه سیب در رژیم خود استفاده نکرده اید. اگر با هر وعده غذایی دو قاشق، سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید می توانید سریع تر به وزن دلخواه خود برسید.

 

آب لیمو و گریپ فروت به افزایش چربی سوزی می انجامد

اگر بتوانید آب لیمو را یا آب پرتقال تازه را صبح ها به صورت ناشتا میل کنید می توانید در افزایش سوخت و ساز بدن خود گام بلندی بردارید. این کار را حتما امتحان کنید.

هفت روز گیاهخواری کمک بزرگ به تناسب اندام شما

سعی کنید یک هفته از یک ماه را به مصرف میوه جات، آب میوه و سبزیجات پخته، اختصاص دهید. این کار تا حد زیادی به شما کمک می کند که روند کاهش وزن را تسریع ببخشید.

تناسب اندام و لاغری

ورزش های هدفمند شما را لاغر می کنند

ورزش همیشه به افزایش سوخت و سوز بدن کمک می کند بنابراین دقت کنید که همیشه، بتوانید از ورزش هایی نظیر دویدن، پیاده روی سریع و تنیس بهره مند باشید تا سوخت و ساز را تا حد ممکن بالا ببرید و حسابی چربی بسوزانید

ماساژ دادن اندام ها

سعی کنید بخش هایی از بدن را که استعداد چاقی دارند با ماساژ دادن کمی تحت تاثیر قرار دهید تا آهسته آهسته شاهد تناسب این اندام هم باشید. بهتر است بعد از ماساژ دادن دوش بگیرید.

 

نوشیدنی های خنک و چربی سوز را تست کنید

برخی نوشیدنی ها هستند که با خود لاغری به ارمغان می آورند، مثلا آب پرتقال، آب گیلاس و انبه، و حتی آب کرفس به شما کمک می کند که بتوانید سریع تر وزن کم کنید و چربی های اضافی تان را بسوزانید. البته گفته شده که عرق کرفس نیز در این باره بسیار مفید است.

با رژیم های سخت خداحافظی کنید

رژیم های سخت برای افرادی درست شده که طاقت تحمل زمان در تناسب اندام را ندارند. این رژیم ها به بدن آسیب جدی وارد می کنند و موجب می شوند که پوست و مو دچار اسیب ها جدی شوند. آیا با این حال باز هم می خواهید برای تناسب اندام و لاغری تان رژیم سخت تجویز کنید؟

تناسب اندام و لاغری

آزمایش دهید و از سلامت خود مطمئن شوید

بسیاری از افراد هستند که با گذراندن دوره های مختلف معتقدند که هنوز به وزن دلخواه خود نرسیده اند و نتوانسته اند تناسب اندام و لاغری را حتی یک سانتی متر به چشم ببینند. این دسته از افراد لازم است که به آزمایشگاه بروند و تست تیروئید کم کار بدهند تا با مشورت درست با پزشک و مصرف داروهای احتمالی سلامت خود را تضمین کنند.

ماست و زنجیل را ترک نکنید

زنجبیل به هر صورت که میل شود می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن خیلی کمک کند. پس بهتر است که هر روز در ماست خود، که به اندازه یک کاسه میل می کنید کمی زنجبیل بریزید و شاهد سوخت و ساز و افزایش چربی سوزی تان باشید.

تناسب اندام و لاغری

حب گیاهی ۴ مغز بخورید

زمانی که می خواهید جلوی گرسنگی در اواسط روز بگیرید می توانید ۴ مغز گردو، بادام، پسته و فندق را با هم مخلوط کرده و حبه هایی به اندازه قند ایجاد کنید و سه چهار تا از آن را بخورید تا به موقع بتوانید انرژی را بدون دریافت کالری زیاد تامین کنید.

سوپ را فراموش نکنید

شاید سوپ خوردن به خودی خود به تناسب اندام و لاغری کمک نکند اما با خوردن این غذا می توانید جلوی یبوست ها را بگیرید و سلامت روده و معده خود را تضمین کنید.

تلویزیون را خاموش کنید

زمانی که در حال میل کردن غذا هستید اگر تلویزیون روشن باشد دچار حواس پرتی می شوید و تا می توانید قاشق ها را پشت قاشق پر می کنید و این به عنوان دشمن بارز تناسب اندام شما به حساب خواهد آمد. پس برای تناسب اندام و لاغری سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید و با آرامش و آگاهی غذا میل کنید.

غذا خوردن در سیری ممنوع

زمانی که می خواهید غذا بخورید کمی فکر کنید ببینید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه؟ در این حالت می توانید به راحتی با کمی ارائه جلوی خوردن های بی دلیل و افراطی که از روی عادت ایجاد شده اند را بگیرید و میزان کالری هایی را که وارد بدن می کنید کاهش دهید. بدین صورت سریع تر به تناسب اندام و لاغری که در نظر دارید خواهید رسید

نتیجه گیری

برای اینکه بتوانید به هدف تناسب اندام و لاغری تان جامه عمل بپوشانید بهتر است که راهکارهای ساده ای که عموما انجام آن ها نوعی عادت شکنی است را در کار خود بگنجانید و بدین طریق کاری کنید که  سوخت ساز بدن افزایش پیدا کند و چربی های تان را مثل کوره بسوزانید.

برای اطلاع بیشتر در مورد روش های کاهش وزن می توانید این لینک را دنبال کنید.

رابطه جنسی در تناسب اندام

نقش رابطه جنسی در تناسب اندام و سوزاندن کالری چیست

متخصصان این روز ها حرف های جدیدی در رابطه با لاغر کردن دارند و آن هم حاکی از نقش رابطه جنسی در تناسب اندام است. متخصصان می گویند هر بار که زوجین رابطه جنسی برقرار می کنند، می توانند به میزان زیادی کالری بسوزانند. از این رو، اطلاعات تکمیلی در این باره به خدمت شما ارائه می شود

میزان سوزاندن کالری در رابطه جنسی در تناسب اندام

محققان می گویند میزان سوزاندن کالری برای زوجین متفاوت است. مثلا ممکن است مدت زمانی که از معاشقه تا رابطه تکمیلی انجام می شود فرد ۳۰ دقیقه صرف کند. برای برخی از افراد این مدت کمتر بوده و برخی بیشتر که به تناسب می توان گفت افرادی که ۳۰ دقیقه صرف این امور می کنند، به میزان ۸۵ تا ۱۰۰ کالری می سوزانند.

رابطه جنسی در تناسب اندام

رابطه جنسی در تناسب اندام معادل چیست؟

با توجه به میزان سوخت و ساز کالری که در بالا ذکر شد می توان گفت که در دراز مدت، این رقم می تواند بسیار تاثیر بر سلامتی افراد داشته باشد. رابطه جنسی در تناسب اندام چیزی شبیه به پیاده روی آرام است که سوزاننده کالری است.

صحت ادعای نقش مثبت رابطه جنسی در تناسب اندام

درباره آنچه که هم اکنون گفتیم، می توان یک سند بسیار خوب ارائه کرد تا خیال شما از صحت موضوع راحت شود. بر اساس آنچه که از تحقیقی جامع در این رابطه در مجله PLOS ONE چاپ شده، این تحقیق نشان داد که مردان معمولا ۱۰۰ کالری و خانم ها تا حدود ۷۰ کالری در هر رابطه جنسی می سوزانند و بدین ترتیب از رابطه جنسی در تناسب اندام خود بهره می برند.

رابطه جنسی در تناسب اندام

فرمول سوزاندن کالری برای رابطه جنسی در تناسب اندام

در این روش از افراد خواسته شده بود که روی تردمیل بدوند تا بین این دو عمل تناسب هایی ایجاد کنند اما نکته مهم تری که باید در رابطه جنسی در تناسب اندام دانست این است که اگر می خواهید بدانید که چقدر کالری می سوزانید فرمول ساده ای وجود دارد و آن هم این که، خانم ها باید هر دقیقه رابطه جنسی را در ۳٫۱ و آقایان هر دقیقه را در ۴٫۲ ضرب کنند تا رقم اصلی به دست آید.

نتیجه گیری

می توان گفت رابطه جنسی از جمله امور تحرک داری است که شاید تا کنون نمی دانسته اید که چقدر می تواند به شما در تناسب اندام کمک کند. مردان معمولا هر ۳۰ دقیقه ۱۰۰ کالری و خانم ها ۷۰ تا ۸۵ کالری می سوزانند.