نمک در تناسب اندام

مصرف نمک در تناسب اندام چه اختلالی ایجاد می کند؟

در زمینه تناسب اندام چیزی که باید بیش از هر چیزی به ان توجه کنید مصرف خوراکی هاست چرا که معضل نمک در تناسب اندام را نمی توان نادیده گرفت. مثلا شما اگر به دلیل چاقی شکمی می خواهید به کمک ورزش و خوراک به تناسب اندام مناسب برسید باید بدانید که نقش نمک در تناسب اندام چیست.

هر چند همه می دانیم که نمک، از جمله موادی است که آن را به عنوان سم سفید نیز می شناسند اما باید بدانید که علاوه بر اینکه این ماده تاثیر بدی بر بدن برای بروز بیماری های مختلف نظیر فشار خون و نظیر آن دارد، می تواند در چاقی نیز موثر باشد.

تاثیر سدیم یا نمک در تناسب اندام

غذای خوش نمک، طرفداران زیاد تری دارد و عموما مردم انقدر که به غذای ترش و حتی شور علاقه دارند به شیرینی جات علاقه ندارند. نمک به عنوان یک شمشیر دو لبه عمل می کند. مصرف زیاد نمک موجب بروز بیماری های مرگ بار می شود و از طرفی اگر به هیچ عنوان سدیم هم دریافت نکنید آن به مرگ شما منجر خواهد شد.

سدیم که بخش تشکیل دهنده نمک است بخش بزرگی از عملیات بدن را بر عهده دارد و به تعادل میزان آب در پلاسما و آب در درون سلول ها کمک می کند.

زمانی که سدیم شما بالا برود، میزان تجمع آب در سلول ها بیشتر شده و این چاقی موضعی مثل شکمی برای تان فراهم می اورد.

بنا ابراین اگر فکر می کنید که دچار این دسته چاقی هستید میزان مصرف خود را تنظیم کنید تا بتوانید به بهترین شیوه به تناسب اندام خود کمک کنید. حالا متوجه شدید که نقش نمک در تناسب اندام شما چقدر پر رنگ است؟

نمک در تناسب اندام

میزان دقیق مصرف نمک در تناسب اندام و سلامت بدن

در این بخش می خواهیم با رویکرد توجه به میزان نمک، برای میزان چاقی و اضافه وزن صحبت کنیم و هدفمان توجه به نمک در سلامت کلی بدن نیست. طبق تحقیقات، اگر میزان نمک مصرفی شما بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم باشد، می تواند برای شما زیان بخش باشد. اگر می خواهید میزان دقیق ۲۴۰۰ میلی گرم را بدانید باید بگوییم که این میزان تقریبا برابر با یک قاشق چایخوری است. جالب اینجاست که مصرف متوسط نمک در امریکا بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم است. به نظر شما این رقم در ایران ما چند برابر است؟

 

نمک پنهان را دست کم نگیرید

شاید وقتی حرف از نمک می شود ما فقط نمک پاش را مد نظر آوریم اما بدانید که آن چه حاوی نمک است، در اطراف ما بسیار زیاد است.

لیست زیر به شما کمک می کند میزان نمک موجود پنهان در خوراکی ها را تشخیص دهید:

غذای منجمد: این دسته از غذاها دارای بیش از ۵۰۰ میلی گرم نمک است.

گوشت فراوری شده مثل سوسیس : با مصرف این دسته می توان گفت حدود ۴۰۰ میلی گرم نمک به بدنتان اضافه می شود

نان : در این باره رقم ۳۵۰ میلی گرم که رقم زیادی است در امار امده است

گوشت مرغ و سایر گوشت ها: این مورد حدود ۵۰ گرم کمتر از نان دارای نمک است.

برخی پختنی ها مثل کیک: حتی کیک که شیرین است دارای میزان ۲۰۰ میلی گرم نمک است.

عموما برچسب های تغذیه ای به خوبی بیان گر این هستند که هر خوراکی که شما میل می کنید چه میزان از هر ماده نظیر نمک را داراست پس به این برچسب ها بیشتر دقت کنید.

 

تاثیر منفی مصرف نمک صبح گاهی بر متابولیسم و تناسب اندام

گفته می شود که اگر صبح ها نمک مصرف کنید متابولیسم را افزایش خواهید داد که این ایده هیچ برهان علمی ندارد. البته باید گفت این گفته بسیار اشتباه و البته خطر ناک است.

نمک در تناسب اندام

روش هایی برای کاهش مصرف نمک در تناسب اندام

متاسفانه مصرف نمک به گونه ای اعتیاد اور است که اگر به غذاهای خوش نمک و شور عادت کنید دیگر نمی توانید به راحتی دست از عادت خود بشویید. اما می توانید گفته های زیر را در رابطه با مصرف نمک مد نظر قرار داده و آن را تا حد امکان کنترل کنید

  • با دور کردن نمک از خود هنگام پخت و پز سعی کنید رژیم سالمی داشته باشید
  • لازم نیست سر میز یا سفره حتما نمک پاش حاضر باشد.
  • از غذاهای رستوران هرگز استفاده نکیند چرا که میزان زیادی نمک در آن است.
  • تا می توانید از غذاهای فراوری شده استفاده نکنید
  • تا می توانید مصرف چیپس و پفک خود را کاهش دهید.
  • مواد نگهدارنده دارای نمک هستند پس آن ها را دور بریزید.
  • مصرف فست فود اکیدا ممنوع
  • مصرف میوه و سبزی جات را افزایش دهید
  • شیر میزان زیادی سدیم دارد پس فراورده های شیری را کمتر مصرف کنید.
  • به جای نمک از طعم دهنده هایی مثل آب لیمو استفاده کنید.

عموما افرادی که تمایل به خوردن آجیل به میزان فراوان دارند در این موضوع نیز افراط می کنند و با میل کردن آجیل های متفاوت که عموما شور هستند، مشکلات خود را افزایش می دهند و سدیم خود را افزایش می دهند. بنابر این اگر شما هم آجیل خور قهاری هستید می توان گفت که دارید کم کم خودتان را چاق تر می کنید.

نتیجه گیری

نمک از جمله موادی است که می تواند روی چاقی اندام ها تاثیر منفی بگذارد. شما اگر سدیم را بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم مصرف کنید سریع چاق می شوید، و بدنتان به جمع کردن آب اضافی چاق و چاق تر می شود.

اگر در مصرف نمک به صورت نمک پنهان و آشکار مراقبت داشته باشید می توان چاقی های موضعی را کاهش داد.

تناسب اندام

بررسی تناسب اندام و مزایای پنهان آن

تناسب اندام می تواند هدف های متفاوت داشته باشد. چیزی که ما با شنیدن عبارت تناسب اندام به ذهنمان می آید صرفاً به امور ظاهری برمی‌گردد. مثلا وقتی گفته می شود کسی دارای تناسب اندام است یعنی ابعاد ظاهری او به تناسب به یکدیگر شکل گرفته است اما اگر بخواهیم کمی عمیق‌تر و علمی تر به این موضوع بپردازیم قطعا می توانیم تناسب اندام را روی حیطه‌های مختلف بست دهیم.

در این مقاله به بررسی چند هدف مهم برای تناسب اندام خواهیم پرداخت پس با ما همراه باشید

چربی سوزی اولین حاصل تناسب اندام

اسکا توایس که یکی از مربیان مطرح در حوزه ورزش میباشد معتقد است که هرچه چربی سوزی بیشتر باشد کالری نیز بیشتر مصرف میشود. اگر تمرینات ساده و سبک به صورت طولانی در مسیرهای طولانی صورت بگیرد درصد بیشترین کالری را میسوزاند اما شدت ورزش نیز می توانند کلیه کالری ها را در میزان بیشتری به سوزاند.

بنابر این اگر تلاش کنید به طور منظم کالری بسوزانید میتوانید با سوزاندن چربیها تناسب اندام خود را حفظ کنید.

تناسب اندام

برای سریعتر دویدن تناسب اندام خود را حفظ کنید

یکی از متخصصان در حوزه سلامت و ورزش معتقد است که در دوی سرعتی شما زمانی می توانم موفق شوید که سرعت شما در راستای طول گام و  فرکانس گام بهترین عمل را نشان دهد وقتی تناسب اندام داشته باشید این دو در بهترین وضعیت ممکن قرار می گیرند و بهترین نتیجه را در دو و عملیات مشابه به ظهور می نشانند.

تناسب اندام بیشتر وزنه های سنگین تر  می‌طلبد

اگر میخواهید قدرت خود را زیاد کنید دو راه پیش روی خود دارید اول اینکه به وضعیتی که در آن احساس راحتی می‌کنید دور شوید دوم اینکه از وزنه استفاده کنید که در کمتر از ۶ تکرار شما را خسته  می کند.  زمانی که تناسب اندام داشته باشید وضعیت بدن شما به گونه ای است که می تواند برای افزایش قدرت آمادگی بیشتری داشته باشد بنابر این پیش از هر چیز به دنبال این باشه که تناسب اندام خود را حفظ کنید.

تناسب اندام

مقاومت و ایستادگی در پرتو تناسب اندام

در بسیاری از فعالیتهای ورزشی که از قلب زیاد کار کشیده میشود قدرت قلبی می توانند به موفقیت در مقابل رقبا بیانجامد و سرگرمی خواهید در ورزش های سنگین زبان بیاورید باید قلبتان را تقویت کنید یکی از بهترین راه ها برای تقویت قلب و تنظیم درست سیستم بدن این است که تناسب اندام داشته باشید.

تناسب اندام به چابکی و چالاکی می‌انجامد

وقتی که چابک در و سباک تر باشید انجام عملیات روزمره برای شما بسیار ساده تر برائت در خواهد بود و می توانید از زندگی بیشتر لذت ببرید تناسب اندام کاری می کند که شما بتوانید  چابکی خود را حفظ کنید و در جایی که به آن نیاز دارید به بهترین شیوه ممکن عمل کنید

تناسب اندام و کاهش وزن

اولین چیزی که در تناسب اندام به ذهن می‌رسد این است که این کار موجب می‌شود شما لاغرتر شوید و بدین صورت وزنتان کاهش پیدا کند.  اولین اثری که از تناسب اندام در یگران دیده می‌شود همین کاهش وزن است که می‌تواند انگیزه بسیار خوبی برای این باشد که بتوانیم وزن خود را در اندازه مناسب تنظیم کنیم و در سایه عملیات تناسب اندام به مزایای دیگر ان نیز دست یابیم.

با تناسب اندام قدرتمندتر شوید

هرچه قدرت بدن شما بیشتر باشد می توانید با کمترین صرف نیرو بهترین پاسخ ها را به محیط ارائه دهید  مثلاً می توانید با کمترین ضربه یا صرف انرژی یک وزنه بزرگ را جابجا نکنید تناسب اندام به شما کمک میکند که وزنتان را روی پاشنه پا نگه دارید. نگه داشتن وزنه روی پاشنه پا به شما کمک می کند که بتوانید قدرت خود را در حداکثر وضعیت ممکن مورد استفاده قرار دهید.

تناسب اندام

انعطاف پذیری و تناسب اندام

انعطاف پذیری به کشش  اندام ارتباط پیدا می‌کند بنابر این اگر شما تناسب اندام داشته باشید می توانید به راحتی نیروی کشش های بدن خود که به صورت کشش های منفعل و پویا تقسیم بندی می شوند تمرکز داشته باشید. شما در وضعیت هستید که ممکن است بخواهید انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید به نظر این بهتر است به دنبال یک برنامه تمرینی برای تناسب اندام خود باشید که البته بهتر است در این باره با یک متخصص صحبت کنید.

تعادل حاصل تناسب اندام

نکته جالبی که در مورد این بخش باید بگویم این است که حفظ تعادل  به این معنی نیست که شما می‌توانید روی یک میله راه بروید بدون اینکه  کمی بلغزید.  بلکه موضوع چیزی فراتر از اینهاست. تعادل ترکیبی از  قدرت و تحرک و استحکام مرکز بدن است هر چه شما انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید و بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید تعادلتان نیز به تبع آن بیشتر حفظ خواهد شد.

تناسب اندام و حفظ سلامتی

در تنها تناسب اندام کمک می‌کند که از بیماری های نظیر چربی و بیماریهای قلبی به دور باشید بلکه با افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می کند تا نواحی درونی بدنتان را خوشحال نگه داشته و آن را از بیماری مصون نگه دارد.  یکی از بهترین ورزشها در این مرحله که مورد پیشنهاد متخصصان است ورزش پلانک است  می تواند شما را خوش اندام کند و وضعیت  میانی بدنتان در سلامت کامل نگه دارد.

نتیجه گیری

آنچه که گفته شد همه دربردارنده موضوعاتی است که می توانند به شما انگیزه دهد تا بهتر در بهبود تناسب اندام خود به کوشید و به محض رسیدن به هدف خود از مزایای بیشمار آن بهره مند شوید.  تناسب اندام به حفظ زیبایی قدرت انعطاف پذیری و سلامت شما کمک می کند و نباید در مورد آن لحظه ای تردید کنید.

در این باره آنچه که تاکنون تجربه کرده اید را با ما در میان بگذارید تا این مطلب را روی شبکه‌های اجتماعی نشر دهید.