آیا می دانید سالم ترین رژیم غذایی از نظر پزشکان دنیا کدام است؟

اگر به دنبال تناسب اندام و لاغری هستید ما رژیم غذایی مدیترانه ای را به شما توصیه می کنیم چون رژیم غذای مدیترانه ای سالم ترین رژیم غذایی از نظر پزشکان دنیا است. این رژیم بهترین راه برای کاهش وزن است و بر اساس سبکهای غذا خوردن و پخت و پز کشورهای ایتالیا، فرانسه، یونان، اسپانیا و سایر کشورهای مدیترانه ای می باشد. در رژیم غذای مدیترانه ای مواد غذایی مانند روغن زیتون، میوه ها و سبزیجات، آجیل، حبوبات، ماهی و مرغ، غلات کامل و .. وجود دارد. رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از چربی های سالم برای قلب می باشد و برخلاف رژیم های غذایی دیگر هیچ گروه غذایی در آن منع نشده است. از آنجا ه این رژیم غذایی تنوع زیاد و طعم های فوق العاده ای دارد مردم راحت تر به آن پایبند هستند. یکی از افرادی که این روش را در ایالات متحده معرفی کرده است ، دکتر والتر ویلت، متخصص تغذیه هاروارد  می باشد که در کتابش به نام «بخورید، بنوشید و سالم باشید»، می گوید: ماندن در رژیم های غذایی شدید، دشوار است.

در سالم ترین رژیم غذایی  چه چیزهایی می توانید بخورید ؟

همان طور که گفتیم از نظر پزشکان سالم ترین رژیم غذایی ، رژیم غذایی مدیترانه ای است که غذاهایی که در این رژیم می توانید بخورید ، عبارتند از :

سالم ترین رژیم غذایی با میوه و سبزیجات

در رژیم غذایی مدیترانه ای شما می توانید ، هر چقدر که می خواهید از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان که باعث افزایش سلامت قلب می شوند، استفاده کنید. برای وعده ی شام می توانید از یک سالاد سبزیجات برگ دار با مقداری فلفل قرمز، تکه های سینه مرغ و دانه های آفتابگردان استفاده کنید و یا برای دسر، یک اسموتی میوه یخ زده بخورید (انبه، توت فرنگی یا موزهای یخ زده را با ماست یا شیر کم چرب، مخلوط کنید). میزان مصرف این مواد غذایی در هر روز برابر با ۲ فنجان میوه و ۳ فنجان سبزیجات است.

سالم ترین رژیم غذایی با ماهی

یکی از مواد غذایی مفید برای سلامت قلب ماهی است و توصیه می شود برای دریافت پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ که برای سلامت قلب مفیدند، حداقل ۲ وعده گوشت در هفته را با ماهی یا سایرغذاهای دریایی جایگزین کنید. سالم ترین روشهای طبخ ماهی عبارتند از : آب پز کردن، کباب کردن، گریل کردن یا سرخ کردن در روغن زیتون یا روغن کانولا. کودکان یا زنان باردار یا شیرده باید مراقب باشند ماهی هایی را مصرف کنند که محتوای جیوه پایینی دارند. میزان مصرف ماهی در این رژیم غذایی برابر است با حداقل ۲ وعده ۸۵ گرمی در هر هفته.

 

سالم ترین رژیم غذایی با لوبیاها

می دانیم که انواع لوبیا منابع بسیار خوبی از پروتئین کم چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، باقلا، گاربانزو، لوبیای سفید یا هرنوع دیگری را در سوپها، سالادها، خورش ها، لازانیا یا کاسرول بریزید یا اگر می توانید آن را با گیاهان و ادویه جات له کنید و به شکل دیپ با سبزیجات مصرف نمایید. میزان مصرف لوبیا در رژیم غذایی مدیترانه ای  ۱/۲ تا ۲/۳ فنجان لوبیای پخته شده، حداقل ۳ بار در هفته می باشد.

سالم ترین رژیم غذایی با گیاهان و ادویه جات

گیاهانی از جمله پونه کوهی، رزماری، آویشن، برگ بو، ریحان، رازیانه، سیر و فلفل، نه تنها عطر و طعم مدیترانه ای به غذاهای شما اضافه می کنند بلکه حاوی آنتی اکسیدانهای سالم نیز هستند. دکتر وندی بازیلیان، متخصص تغذیه دارای مدرک RD می گوید: فقط نصف قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده، به اندازه ۳ فنجان اسفناج، آنتی اکسیدان دارد. میزان مصرف گیاهان و ادویه جات در رژیم غذایی مدیترانه ای محدودیتی ندارد و شما می توانید برای طعم دادن به هر وعده غذایی، هر چقدر که می خواهید، از آن استفاده کنید.

 

سالم ترین رژیم غذایی با آجیل ها و دانه ها

آجیل ها و دانه هاسرشار از آنتی اکسیدانها و چربیهای سالم تک غیراشباع هستند که یک اثر تثبیت کنندگی روی قند خون دارند و شما را سیر نگه می دارند. از آنجا که کالری بالایی نیز دارند، آنها را با سایر مواد غذایی ترکیب کنید. بعنوان مثال بادام درختی را با سبزیجات بخارپز شده و گردو را با بلغور جو دوسر سرو نمایید. روزانه به میزان ۳۰ تا ۴۵ گرم آجیل می توانید مصرف نمایید.

 

سالم ترین رژیم غذایی با روغن های سالم

روغن های سالم نقش بسیار مهمی در یک رژیم غذایی سالم دارند چون چربیهای تک غیر اشباع در زیتون و سایر روغنهای سالم مانند کانولا، کنجد، گردو، بادام زمینی و هسته انگور برای قلب شما مفید هستند. از آنجا که یک قاشق غذاخوری روغن، ۱۲۰ کالری دارد، آن را به مقدار کم روی سالادها، سبزیجات کبابی، ماکارونی یا نان سبوس دار بپاشید. میزان مصرف روزانه روغن ۳ تا ۵ قاشق چایخوری است.

سالم ترین رژیم غذایی با غلات کامل

غلات کامل در رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین بیشتری نسبت به محصولات آرد سفید هستند و یک اثر تثبیت کننده روی سطوح قند خون دارند. شما می توانید از غلات کامل خارجی که بسیار مغذی بوده و طعمی آجیلی دارند مانند جو، گل تاج خروس، کوینولا و فارو استفاده کنید به شرطی که مراقب مصرف تان باشید زیرا یک فنجان غلات  و یا ۲ برش نان سیاه معادل دو وعده ی غذایی است. بنابراین میزان مصرف غلات کامل روزانه  ۴ وعده نصف فنجان  می باشد.

در رژیم غذایی مدیترانه ای شما فقط وزن کم نمی کنید، بلکه بهترین و سالم ترین رژیم غذایی دنیا ، به شما کمک می کند احساس بهتر و زندگی طولانی تری نیز داشته باشید.

افزایش وزن بدن به کمک روش های کاملا طبیعی برای زنان و مردان

افزایش وزن بدن به کمک روش های کاملا طبیعی برای زنان و مردان چگونه است ؟ همان طور که می دانید راه حل روشن مشکل کمبود وزن و رسیدن به تناسب اندام در افراد لاغر، بیشتر غذا خوردن است اما اگر از ضعف اشتها رنج ببرید پیاده سازی این روش کار آسانی نخواهد بود. داروهای خاص، کمبود مواد مغذی، بی میلی به غذا و مریضی می توانند باعث شوند اشتهایتان را از دست بدهید. احساس گرسنگی را با تغییر در عادات غذایی و همچنین روش های پخت غذا، روش های اجتماعی و فیزیکی تقویت کنید طوری که بتوانید از راهی سالم وزن اضافه کنید. اگر بی اشتهایی تان توضیح روشنی ندارد حتما این مسئله را با پزشک خود درمیان بگذارید تا مطمئن شوید هیچ مشکل پنهان سلامتی نداشته باشید.

افزایش وزن بوسیله افزایش اشتها بصورت فیزیکی

مصرف برخی از داروها باعث سرکوب اشتها می شود بنابراین اگر از آنتی بیوتیک، داروهای شیمی درمانی، داروهای قلب یا مسکن ها استفاده می کنید درباره مشکل اشتهایتان با پزشک صحبت کنید. پزشک ممکن است در چنین وضعیتی داروهایتان را با انواع مشابهی که تاثیرشان روی سرکوب اشتها کمتر است جایگزین کند. همچنین برای استفاده از مکمل هایی مانند زینک و مولتی ویتامین نیز با او صحبت کنید. هر دوی این مکمل ها می توانند اشتهایتان را افزایش دهند و میزان دریافت مواد مغذی تان را بالا ببرند. وقتی سعی می کنید وزن اضافه کنید، ممکن است سوزاندن کالری با ورزش چیزی متضاد با برنامه تان به نظر بیاید. مقدار کمی ورزش می تواند به تحریک اشتها کمک کند حتی اگر هر بار در روز دو تا سه مرتبه ۱۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید، همین فعالیت می تواند میلتان به غذا خوردن را افزایش دهد.

تنها نبودن زمان غذا خوردن برای افزایش وزن

یکی از عواملی که باعث کاهش اشتهای فرد می شود تنها غذا خوردن است چون تنها غذا خوردن، ممکن است حس بدی به افراد القا کند. تلاش برای تمام کردن یک وعده غذایی آن هم فقط برای خود باعث از بین رفتن انگیزه و در پی آن اشتهای فرد می شود. غذا را با دیگران میل کنید و دستور های پخت جدید را امتحان کنید تا با این حس طبیعی مقابله کرده باشید. در صورت امکان وعده های غذایی خود را با خانواده میل کنید تا میلتان به غذا بیشتر شود. همچنین برای قرار گرفتن در مسیر شاید لازم باشد با یک مشاور نیز صحبت کنید. یک متخصص تغذیه می تواند با برنامه ریزی و تشویق شما باعث شود مرتب تر غذا بخورید.

رها کردن قانون های غذا خوردن برای افزایش وزن

برای غذاخوردن خود قانون نگذارید و به جای اینکه مقدار وعده های اصلی را آنقدر زیاد در نظر بگیرید که با تمام کردنشان مشکل داشته باشید، مقدار وعده ها را کم کنید اما تعداد دفعات غذا خوردن را بالا ببرید. برنامه ریزی کنید، در طول روز شش تا هفت مرتبه غذا میل کنید و غذاهایی با کالری بالا و سرشار از مواد مغذی مانند کره بادام زمینی، میوه های خشک، آجیل ها و اسموتی های خانگی که حاوی میوه های تازه، ماست و شیر هستند میل کنید. کالری ای که به واسطه میان وعده ها دریافت می کنید بالا می رود اما دیگر مثل قبل احساس پر شدن ناخوشایندی به شما دست نخواهد داد. در مورد وعده های غذایی لازم نیست حتما تابع هنجارها باشید. گاهی اشتهایتان به این دلیل پایین می آید که بشقابتان را غذایی پر کرده که هیچ علاقه ای به آن ندارید. گزینه های سالم را دنبال کنید اما سعی کنید غذایی را انتخاب کنید که دوستش دارید، حتی اگر در آن موقع از روز معمولا چنین غذایی نخورید. مهم افزایش کالری دریافتی تان است.

 

استفاده از ترفندهای آشپزی برای افزایش وزن

با استفاده از ترفندهای آشپزی می توانید اشتهای خود را افزایش دهید مثلا اگر برای هفته ها فقط از وعده های غذایی مشابهی استفاده می کنید، مطمئن باشید کمی تغییر در مدل غذاها می تواند روی اشتهایتان تاثیر زیادی داشته باشد. برای خود یک کتاب آشپزی یا مجله آشپزی جدید خریداری کنید. به غذای خود ادویه، گیاهان تازه، پیاز، سیر اضافه کنید و همچنین با اضافه کردن آب مرکبات به سبزیجات، گوشت ها وغلات کامل می توانید طعمشان را از این رو به آن رو کنید. فقط کافیست به چیزهای خوشمزه ای که دوست دارید فکر کنید و آنها را با هم ترکیب کنید. مثلا روی ماکارونی خود پنیر بریزید، به سوپ خود خامه اضافه کنید و … .

مصرف غذاهای سرشار از کالری برای افزایش وزن

اگر همچنان نمی توانید برای بیشتر غذا خوردن، از تمام توان اشتهای خود استفاده کنید بهتر است از غذاهایی کمک بگیرید که در کمترین حجم بار کالری بالایی دارند. برای مثال بلغور جو دوسر را به جای آب در شیر بپزید، به خوراک ها و سوپ های خود پودر شیر خشک و روغن زیتون اضافه کنید، در میان وعده ها به جای میوه های معمولی از میوه های خشک استفاده کنید و در بین وعده هایتان به جای آب، آبمیوه های ۱۰۰ درصد طبیعی بنوشید. تنها چند مورد از این تغییرات را انجام دهید تا میزان کالری دریافتی روزانه تان افزایش پیدا کند. برای افزایش وزن سالم سعی کنید روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری، اضافه بر آنچه همیشه مصرف می کردید غذا میل کنید.

 

در این مطلب با راه های طبیعی افزایش وزن آشنا شدید و دیدید که راه های بالا بردن سریع وزن بدن چیست . امیدواریم از این مطلب استفاده ی لازم را برده باشید.

برای چاق شدن کدام خوراکی ها را توصیه می کنند؟

خیلی از افراد برای تندرستی بیشتر به دنبال لاغری و کم کردن کالری هستند. اما در مورد خیلی از اشخاص این مسئله می تواند برعکس باشد.عده ای از افراد علاقمند به ورزش هستند و دائم به دنبال افزایش وزن جهت بهبود قابلیت های خود می باشند. بعضی افراد هم به طور کلی کمبود وزن دارند و برای اینکه سالم باشند ، به تناسب اندام لازم برسند و انرژی بیشتری بدست بیاورند به دنبال افزایش وزن هستند. یکی از مشکلات شایع که در راه اضافه کردن وزن بوجود می آید استفاده بیش از حد از غذاهای پر کالری و بی ارزش از نظر مواد مغذی است. این شیوه به جای اینکه باعث به وجود آوردن عضله بشود باعث بدفرم شدن بدن و افزایش توده چربی می شود. بنابراین اگر از دسته افرادی هستید که از پایین بودن وزن خود گله دارید و می خواهید وزن خود را متعادل کنید. همچنین می خواهید بدانید برای چاق شدن کدام خوراکی ها را توصیه می کنند ؟ پس پیشنهاد می کنیم با این ۸ غذای مفید برای افزایش وزن آشنا شوید.

مصرف آووکادو برای چاق شدن

آواکادو یکی از میوه‌های گرمسیری است و از مهم‌ترین ویژگی‌های آن این است که حاوی مقدار قابل‌توجهی چربی است اما چربی‌های موجود در آواکادو جزو چربی‌های غیراشباع هستند که برخی ازاسیدهای چرب سازنده این چربی‌ها از چربی‌های ضروری هستند و بدن قادر به سنتز آنها نیست و بدین‌ترتیب می‌توانند بخشی از نیازهای تغذیه‌ای را برطرف کنند. آواکادو سرشار از ویتامین C و ویتامین‌های گروه B است. آواکادو یکی از میوه‌های بسیار مفید است که خاستگاه آن مناطق گرمسیری است و در کشور ما تولید نمی‌شود، بنابراین دسترسی به آن برای اغلب مردم به اندازه بقیه میوه‌ها آسان نیست. آووکادو یک ابرغذاست. هر میوه ی آن ۱۰ گرم فیبر و بیش از دو برابر موز پتاسیم دارد. آووکادو سطح کلسترول خون را پایین می آورد، خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش می دهد و به بهبود سلامت پوست کمک می کند. آووکادو دارای خواص درمانی بسیار زیادی است و دارای بیش از ۲۰ ویتامین و مواد معدنی است.

 

مصرف آجیل برای چاق شدن

مثل آوکادو، آجیل سرشار از چربی سالم برای قلب است. اما سالم همیشه به معنی لاغری نیست. آجیل ها بسیار پر کالری هستند، هر ۱ اونس آجیل حاوی ۱۳۵ کالری است، تنوع آجیل ها زیاد است و انتخاب نوع آن بستگی به علاقه شما دارد.

مصرف ماست یونانی طعم دار برای چاق شدن

ماست یونانی طعم و مزه ترش دارد، به دليل درصد پروتئين بالا، استفاده از اين محصول براي تقويت عضلات و رفع گرسنگي بسيار مفيد است. بهترین انتخاب از ماست های یونانی، ماست بدون چربی است و شما همچنین می توانید انواع توت ها را به آن اضافه کنید.

مصرف میوه های خشک برای چاق شدن

میوه ها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند، میوه های خشک اغلب با شکر اضافه همراه هستند. دو قاشق غذاخوری از میوه های خشک شده یا کشمش به اندازه ۱ فنجان تمشک تازه یا ¼ فنجان توت فرنگی کالری دارد. میوه های خشک یکی از بهترین مواد غذایی برای شما هستند.

مصرف شکلات برای چاق شدن

شکلات با درصد کاکائوی زیاد حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول ها است، که تحقیقات نشان می دهد به باز شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.. اما آگاه باشد که همراه کاکائو چربی اشباع شده و قند می آید. مصرف با اعتدال شکلات برای سلامت قلب بسیار مفید است.

مصرف نوشیدنی های مخلوط برای چاق شدن

یک نوشیدنی مخلوط شامل مواد مختلفی مانند کره بادام زمینی، شکلات، شیر نارگیل و بستنی میوه است که بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری (یا بیشتر) دارد . برای سلامتی بیشتر نوشیدنی خود را در خانه و با استفاده از مواد مناسب و سالم درست کنید.

 

مصرف تن ماهی برای چاق شدن

ماهی تن انتخاب هوشمندانه ای است ماهی تن کمتر از ۲۰۰ کالری و فقط حدود ۱ گرم چربی و ۴۲ گرم پروتئین عضله سازی دارد. حتی می توانید سالاد ماهی تن درست کنید و برای دریافت انرژی بیشتر آن را با تکه ای نان مصرف کنید.

مصرف نوشیدنی قهوه برای چاق شدن

یک فنجان قهوه تلخ ۵ کالری دارد.اما ترکیب بی ضرر مخلوط اسپرسو و شیر هنوز هم می تواند به کالری شما اضافه کند. به عنوان مثال، یک اسپرسو ۲۰ اونسی ساخته شده با شیر در حدود ۳۰۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد و تازه این قبل از اضافه کردن شکر است. اگر شما نوع شیرین آن را می خواهید از شیرین کننده های غیر مغذی و شربت بدون قند استفاده کنید. بهترین شیرین کننده برای قهوه عسل است.

 

در این مطلب گفتیم که برای چاق شدن چه بخوریم ؟ و با ۸ ماده ی غذایی که باعث چاق شدن به شیوه ی سالم می شوند آشنا شدیم امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد و با نظرات ارزشمند خود ما را یاری رسانید.

 

آشنایی با روش طبیعی کاهش وزن

آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود. راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید. اگر می خواهید به صورت طبیعی کاهش وزن داشته باشید و به تناسب اندام برسید توجه به این نکات حائز اهمیت است. تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر به‌سزایی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت. در اینترنت و فضای مجازی روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد که بسیاری از آن ها پایه و اساس و منبع درست و علمی موثقی ندارند. خوشبختانه، روش‌های طبیعی بسیاری در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، که انجام آن‌ها موثر و کارساز بوده است. جهت آشنایی با روش طبیعی کاهش وزن ادامه ی مطلب را مطالعه کنید. این روش های طبیعی کاهش وزن عبارتند از :

 

روش طبیعی کاهش وزن با مصرف پروتئین در رژیم غذایی 

سعی کنید حتما مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، پروتئین حرف اول را در مواد خوراکی مغذی می‌زند. با خوردن پروتئین، بدن برای هضم و سوخت وساز، کالری می‌سوزاند. بنابراین، یک رژیم غذایی با پروتئین زیاد می‌تواند سوخت و ساز (متابولیزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. داشتن یک رژیم غذایی مملو از پروتئین باعث می‌شود، شما احساس سیری کنید و اشتها کمتری داشته باشید. حتی خوردن یک صبحانه ساده و اما پر از پروتئین مثل تخم‌مرغ می‌تواند تاثیر به سزایی در سلامت شما و یا کاهش وزن داشته باشد.
 

روش طبیعی کاهش وزن با دوری از خوردن غذاهای فراوری شده

برای کاهش وزن بصورت طبیعی سعی کنید از خوردن غذاهای فرآوری شده دوری کنید زیرا معمولاً غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی شکر افزوده، انواع چربی‌ها و کالری مضاعف هستند. علاوه بر این‌ها، غذاهای فرآوری شده طوری تهیه شده‌اند که شما بیشتر از آن‌ها بخورید. در حقیقت مصرف این دسته از غذاها باعث اعتیاد به خوردن بیشتر می‌شوند.

روش طبیعی کاهش وزن با استفاده از اسنک های سالم و غذاهای خانگی

حداقل ۵ بار درهفته از غذاهایی که در خانه تهیه می‌شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید. حدالمقدور از اسنک‌های سالم و غذاهای خانگی استفاده کنید چون تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر به‌سزایی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت. استفاده همیشگی از غذاهای سالم خانگی، شانس شما را در خوردن غذاهای ناسالم چه برای خودتان و یا خانواده‌تان کمتر خواهد کرد. در هر خانه‌ای می‌توان غذاها و یا اسنک‌های سالم، طبیعی و ساده‌ای برای مصرف درست کرد.از جمله این غذاها می توان به ماست، انواع میوه‌ها، دانه‌ها، هویج و تخم‌مرغ آب‌پز اشاره کرد.
 

روش طبیعی کاهش وزن با کم کردن مصرف شکر

تا جایی که می توانید ، مصرف شکر خود را محدود کنید. خوردن انواع غذاها با شکر زیاد دلیل اصلی بسیاری از بیمار‌ی‌ها در همه دنیا است. بیماری‌هایی مثل: مشکلات قلبی، دیابت نوع۲ و سرطان. به‌طور میانگین مصرف شکر در آمریکا چیزی نزدیک به ۱۵ قاشق چایخوری در روز است و در اصل این میزان، شکر نهفته در بسیاری از غذاهای‌ فرآوری شده است و در نتیجه شما بدون آگاهی این اندازه شکر مصرف می‌کنید. از آنجایی که شکر با اسم‌های مختلف در بسیاری از ترکیبات نام برده می‌شود، تشخیص آن مشکل خواهد بود. خلاصه اینکه، کاهش مصرف شکر روش صحیحی در یک رژیم غذایی سالم است.
 

روش طبیعی کاهش وزن با افزایش مقدار نوشیدن آب

 آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید. زیاد آب بنوشید زیرا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن ۰.۵ لیتر آب در یک ساعت، می‌تواند سوزاندن کالری را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. افراد میانسان و یا مسن سعی کنند قبل از غذا آب ننوشند زیرا نوشیدن آب، قبل از غذا باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید. اثربخشی بیشتر آب، زمانی است که با نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین جایگزین شود.
 

روش طبیعی کاهش وزن با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات

بیشتر سبزیجات و میوه بخورید. میوه‌ها و سبزیجات بی‌اندازه سالم هستند و با اینکه حاوی مقدار زیادی آب، مواد مغذی لازم و فیبر هستند، بسیار کم کالری هستند و این خاصیت باعث می‌شود استفاده از این منابع مغذی در رژیم غذایی ما کارآمد باشد و هم‌زمان کالری کمتری در جهت کاهش وزن مصرف کنیم.

روش طبیعی کاهش وزن با کوچک کردن بشقاب غذا

برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن ۲۰۰- ۱۰۰ کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا ۹ کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید. بشقاب غذای خود را کوچک کنید. بشقاب کوچک، دید شما را نسبت به اندازه میزان غذایتان تغییر می‌دهد. احساس می‌کنید بشقاب غذایتان همان است و تنها اندازه‌اش تغییر کرده است. استفاده از بشقاب کوچک سبب می‌شود میزان غذایی که می‌خورید کم‌تر شود و در عین حال احساس کنید غذایی که می‌خورید به همان میزان سابق است.
همانطور که دیدید این مطلب در مورد روش های طبیعی کاهش وزن بود و شما را با طبیعی ترین روش های کاهش وزن آشنا کردیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد و با نظرات ارزشمند خود ما را یاری رسانید.

رژیم لقمه ای بهترین راه کار برای کم کردن اشتها

اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام خود هستید ما رژیم لقمه ای را به شما توصیه می کنیم . در واقع یکی از راه کارهای کاهش وزن و لاغری ، استفاده از رژیم لقمه ای می باشد. راه کارهای لاغری زیادی وجود دارند که برخی از آن ها اگرچه بسیار سریع می باشند ، گاهی خطرناک هستند. رژیم های سخت و خوردن چیزهای عجیب و غریب راه حل این مشکل نیست. در این مطلب قصد داریم یک تجربه ی شخصی موفق در زمینه ی لاغری را با شما به اشتراک بگذاریم. این روش باعث کاهش حجم معده و در نتیجه کم تر غذا خوردن و لاغرشدن می شود به طوری که طی یک ماه می توانید ۵ کیلو وزن کم کنید.

رژیم لقمه ای

حل مشکل اشتها کاذب بوسیله ی رژیم لقمه ای

رژیم لقمه ای بهترین راه کار برای کم کردن اشتهای شماست . از آنجا که این روش یک تجربه ی شخصی است و ما فقط قصد به اشتراک گذاری آن را داریم بنابراین هیچ استدلال علمی نمی توانیم برای آن بیاوریم.اگر شما هم مثل من از جمله افرادی هستید که هر چیزی را می بینید هوس می کنید و همیشه دوست دارید ریزه خواری کنید و اتفاقا همین مسئله باعث چاقی شما شده است خواندن این مطلب را از دست ندهید. به دلیل همین ریزه خواری ها شما در طول روز زیاد غذا می خورید و بنابراین تحمل رژیم برای شما سخت می شود زیرا نمی توانید از خوردن دست بکشید بنابراین باید به دنبال یک راهکار حسابی برای  لاغر کردن خود باشید.اولین مشکلی که شما باید حل کنید ، از بین بردن ریزه خواری است. من با استفاده از نعنا فلفلی این مشکل را حل کردم. اما باز هم این مشکل را داشتم که هر چی می خوردم بازم سیرم نمی شد. بعد از کلی تحقیق به این نتیجه رسیدم که دانه های مثل بادام ، گردو به دلیل این که خیلی زود حجم معده را پر می کنند می توانند در سیرشدن معده بسیار کمک کننده باشند.

رژیم لقمه ای

شیوه ی اجرای رژیم لقمه ای چگونه است ؟

برای اجرای رژیم غذایی لقمه ای باید سعی کنید غذاهایی را در رژیم خود قرار دهید که خیلی زود حجم معده ی شما را پر می کنند همانطور که گفتم مغز گردو و بادام یکی از این مواذ غذایی هستند که کنجاندن آن ها در وعده ی صبحانه فوق العاده است. سعی کنید هرروز صبح دو تا سه لقمه گردو ، پنیر و نان سنگک بخورید زیرا به خاطر سبوس موجود تو سنگک تا ظهر هوس هیچ غذایی را نمی کنید. ظهر هم به همین شکل یه غذا با حجم کم بخورید. اما نکتش اینجاست که من کاری می کردم که از غذا خوردن خسته بشم ، غذا رو به شدت می جویدم این جودن غذا باعث می شد خیلی زود احساس سیری کنم و تو هضم کردن غذا هم کمکم می کرد . برای وعده ی شام هم مانند روش ناهار عمل کنید و از کرفس، کاهو و هویج در کنار غذای خود استفاده نمایید. کمی از غذاهای روغنی دوری کنید البته این به معنای محدود کردن خودتان نیست بلکه کمی مراعات کنید.

رژیم لقمه ای

من در این رژیم غذایی تقریبا همه چیز می خوردم اما روزهای اول برایم کمی سخت بود اما نه به سختی رژیم قوی که قبلا می گرفتم بین روز هم اگه احساس ضعف می کردم همیشه یه لقمه نان پنیر یا هرچیزی داشتم که بخورم تا احساس سیری کنم . رفته رفته حجم معده ی من کم شد تا این که دیدم سیستم غذایی من کاملا متفاوت شده است . سعی کردم حتما کرفس را به خاطر داشتن کالری منفی در رژیم غذاییم جا بدهم . در کنار غذا از سبزیجات تازه هم استفاده می کردم. به هیچ عنوان غذا رو با ماست یا اب هل نمیدادم بره پایین فقط غذا رو خوب می جویدم و سعی می کردم حجم غذاییم طوری باشه که معدم کوچک بشه .

مراعات در خوردن موادقندی در رژیم لقمه ای

در این رژیم غذایی شما می بایست میزان خوردن شکلات ، بستنی و کلا موادقندی را به طرز قابل توجهی پایین بیاورید. کمتر نوشابه بخورید . به مرور کم شدن حجم معده و میزان غذای مصرفی خود را مشاهده می کنید به طوری که من بعد از یک ماه کاملا متوجه این مسئله شدم و با وجودی که همه چیز می خوردم اما مراعات می کردم و دلم کمتر می خواست و به این روش توانستم ۵ کیلوگرم وزن کم کنم بدونه کمترین سختی ، امیدوارم این تجربه به شما هم کمک کنه .

رژیم لقمه ای

 

بنابراین رژیم لقمه ای ، رژیم عجیب و غریبی نیست و شما با اندکی مراعات و قرار دادن موادغذایی مفید و کم کالری در رژیم غذاییتان می توانید ضمن کم کردن میزان اشتهای خود به سرعت به نتیجه ی مطلوب و باور نکردنی برای لاغری برسید.

آب کردن چربی شکم

۵ خوراکی ویژه و ارزان برای آب کردن چربی شکم خانم ها و آقایان

برای اینکه بتوانید چربی های شکم را بسوزانید، بهترین کار این است که فعالیت خود را بالا ببرید و در رژیم غذایی خود به این توجه داشته باشید که از چیزهایی استفاده کنید که به سلامتی شما ضرر نمی رسانند. مصرف دارو ها و قرص های مرسوم برای آب کردن چربی شکم از روش های اشتباهی است که بسیاری از مردم به آن روی آورده اند اما من در این مقاله به معرفی خوراکی هایی می پردازم که در خانه همه ایرانی ها یافت می شود و می تواند در آب کردن چربی شکم موثر باشد. با ما همراه باشید:

آب لیمو برای آب کردن چربی شکم عالی است

وقتی که از خواب بر می خیرید، کمی مصرف کمی آب لیمو با آب می تواند بدن شما را سم زدایی کرده و در بهبود عملکرد گوارش موثر باشد. بدین منظور می توانید برای آب کردن چربی شکم از آب لیمو و آب استفاده کنید. اگر قبل از هر وعده نیز کمی آب لیمو بخورید، موجب می شود که افزایش وزن، صورت نگیرد.

 آب کردن چربی شکم

دارچین برای مبارزه با دیابت و آب کردن چربی شکم

دارچین دارای موادی است که موجب می شود شما احساس سیری داشته باشید و محتویات معده دیر تر خارج شوند. بدین صورت می توانید با مصرف دارچین تازه که حاوی مواد لازم برای این منظور است، در کاهش وزن خود گام موثری بردارید. همچنین بیماران دیابتی از نوع ۲ نیز باید با دارچین دوست باشند.

 آب کردن چربی شکم

فلفل قرمز و افزایش سوخت و ساز کالری برای آب کردن چربی شکم

فلفل قرمز دارای موادی است که وقتی وارد بدن می شود، میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد و موجب می شود که چربی ها شکم آب شوند. بدین منظور توصیه می کنیم برای سوزاندن بیشتر کالری این ماده را وارد رژیم غذایی خود کنید.

 آب کردن چربی شکم

زرد چوبه و کاهش وزن

زرد چوبه از موادی است که مزایای زیادی دارد که یکی از آن ها کمک به کاهش وزن است. این ادویه خوش رنگ و خوش طعم به شما کمک می کند که بتوانید با طعم بهتری خوراکی ها را میل کنید و به هدف خود یعنی آب کردن چربی شکم نیز دست پیدا کنید.

 آب کردن چربی شکم

دانه کتان و کاهش التهاب و آب کردن چربی شکم

دانه های ریز کتان از جمله موادی است که به شما کمک می کند، بتوانید التهابات داخلی را کاهش دهید و وزن خود را تا حد ممکن کاهش دهید. بدین صورت می توانید با خیال راحت با مصرف دانه کتان اورگانیک شاهد کم شدن وزن و لاغر تر شدن خود باشید.

 آب کردن چربی شکم

نتیجه گیری

دانه کتان، فلفل قرمز، زردچوبه، آب لیمو و دارچین از جمله موادی هستند که به طور طبیعی و البته ارزان نیز هستند و در تمام خانه ها یافت می شوند با مصرف این مواد می توانید متابولیسم خود را افزایش داده و با آب کردن چربی شکم یک اندام زیبا و متناسب داشته باشید.

 

سیب زمینی و کاهش وزن

آموزش مصرف سیب زمینی و کاهش وزن در ۲ ماه

دیروز در حال مطالعه ی روش های کاهش وزن برای افرادی بودم که به طور عجیب و غریب وزن کم کرده اند و چیزی که چشمم را گرفت این بود که فردی توانسته بود تنها با خوردن سیب زمینی چند ده کیلو وزن کم کند. در حقیقت سیب زمینی و کاهش وزن رابطه مستقیمی دارند البته اگر بتوان به درستی از آن استفاده کرد و در رژیم خود آن را گنجاند

سیب زمینی و کاهش وزن چه زمانی حقیقت دارد؟

خب اینکه حرف از سیب زمینی است شما نباید به این خیال باشید که با چیپس و سیب زمینی سرخ شده می توانید وزن کم کنید. وقتی حرف از سیب زمینی و کاهش وزن است آن چه مد نظر متخصصین تغذیه و تناسب اندام و البته این مقاله است، سیب زمینی آب پز شده است.

سیب زمینی و کاهش وزن

کاهش نشاسته سیب زمینی و کاهش وزن

سیب زمینی به خودی خود دارای مقدار زیادی نشاسته است که می تواند در روند کاهش وزن اختلال ایجاد کند اما یک نکته این جا وجود دارد و آن هم این است که سیب زمینی آب پز تا حد زیادی نشاسته های سیب زمینی را کاهش می دهد پس از این بابت می توانید با خیال راحت به کاهش وزن خود کمک کنید.

مواد لازم برای معجون سیب زمینی و کاهش وزن

برای اینکه این معجون را درست کنید، کافی است ۲ عدد سیب زمینی را با کمی ماست و نمک مخلوط کنید و به هم بزنید تا یک دست بشود. دقت کنید که اگر این خوراکی مرسوم شما بشود می تواند تا حد زیادی به کاهش وزن شما کمک کند.

روش مصرف سیب زمینی و کاهش وزن ۲ ماهه:

توصیه می شود که ابتدا سیب زمینی ها را برای هر وعده آب پز کنید و کمی ماست به آن بیفزایید و بعد نمک نیز به آن اضافه کنید و خیلی به هم بزنید و هر شب از آن میل کنید. این کار باید تا ۲ ماه طول بکشد تا بتوانید یک خوراکی خوب لاغر کننده را وارد رژیم غذایی خود کنید تا بتوانید از آن نتیجه بگیرید.

سیب زمینی و کاهش وزن

یک نکته مهم وجود دارد و آن هم این است که شما باید این سیب زمینی ها را به صورت تازه آب پز شده مصرف کنید و نباید آن را در داخل یخچال بگذارید تا فردا شب هم از آن بخورید. سالم و تازه بودن این غذا در کاهش وزن نقش موثری دارد.

نتیجه گیری

هر چند سیب زمینی به عنوان یک خوراکی به شمار می آید که اگر آن را در روغن غوطه ور کنید و سرخ کنید می تواند موجب افزایش وزن شما به صورت افراطی شود اما اگر همین سیب زمینی را آب پز کنید و با کمی ماست و نمک میل کنید در امر لاغری تسریع می کنید و سریع وزن خود را کاهش می دهید.

نوشیدنی چربی سوز

نوشیدنی چربی سوز از چه موادی و چگونه درست می شود؟

شاید بسیاری از افراد به این فکر کنند که برای سوزاندن چربی نباید چیزی بخورند تا چربی ها سوخته و موجب افزایش انرژی شود اما نوشیدنی چربی سوز از جمله خوردنی هایی است که می تواند متابولیسم را افزایش دهد و کمک کند تا با سوزاندن و آب شدن چربی ها تناسب اندام به خوبی حفظ شود.

امروز ما قصد داریم طرز تهیه یک نوشیدنی چربی سوز را به شما یاد دهیم. پس با ما همراهی کنید.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی چربی سوز:

  1. یک لیموی تازه و بزرگ
  2. هشت فنجان آب
  3. یک خیار بزرگ
  4. چند برگ نعناع تازه(از ۲ تا ۴ شاخه نعناع کافی است)
  5. یک زنجبیل تازه (حدودا ۱۰۰ گرم)

نوشیدنی چربی سوز

روش تهیه نوشیدنی چربی سوز

اول کار با لیمو شروع می کنیم. لیمو را تمیز بشویید و سر و ته آن را بزنید به طوری که به حلقه دایره ای شکل تبدیل شود. در مرحله بعد باید ۸ فنجان آب را در داخل ظرفی بریزید و لیمو هایی که شسته اید در داخل آن بریزید. خیار را نیز بشویید و بعد آن را قطعه قطعه کرده و بعد همه اجزایش را به مواد قبلی اضافه کنید. دقت کنید که سر و ته آن را به دلیل تلخ بودن نباید بزنید اما بهتر است که پوست آن را جدا کنید.

بعد از این نوبت به برگ نعنا می رسد، چقدر برگ نعنا در اختیار دارید؟ همه آن را به آب اضافه کنید و در ادامه زنجبیل تازه را رنده کنید و به مایع اضافه کنید.

این ماده را خیلی به هم زده و در ظرف شیشه ای قرار دهید تا بتوانید آن را به دور از آفات در یخچال نگه دارید. بعد از این می توانید از روز بعد از اینکه آن را در یخچال قرار دادید، در طول روز دو سه فنجان و هنگام شب یک فنجان از آن را میل کنید. بعد از یک هفته تاثیرات چربی سوزی آن را عینا به چشم خواهید دید.

نتیجه گیری

گفته می شود که به کمک این نوشیدنی می توانید تا ۴ کیلوگرم کم کنید و وزن خود را به حد نرمال کاهش داده و دور شکم خود را با نوشیدنی چربی سوز یاد شده تا ۱۰ سانتی متر کاهش دهید. امتحان این کار مجانی است و خرج زیادی ندارد. در این باره نظر خود را به ما بگویید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

سوزاندن کالری

سوزاندن کالری را با این روش های ساده و بدون هزینه تجربه کنید

هدف همه افرادی که به عبارت سوزاندن کالری توجه می کنند این است که بتوانند وزن کم کنند و بتوانند به تناسب اندام دلخواه خود برسند. زمانی که بتوانید با سوزاندن کالری، وزن کم کنید در واقع توانسته اید چربی های اضافی بدن خود را کاهش بدهید. در این مقاله لیست  چند تایی از روش های سوزاندن کالری و دریافت کالری کمتر را به شما یاد می دهیم.

سوزاندن کالری با حذف ساندویچ

برای اینکه به میزان ۵۵۰ کالری وارد بدن خود نکنید، دو برگ نسبتا بزرگ نان و سس مایونز را که معمولا در ساندویچ ها دیده می شود از جیره خود حذف کنید و به جای آن به سالاد خوری روی بیاورید.

Burn calories

سوزاندن کالری با حذف نوشابه و نوشیدنی قندی

نوشیدنی های قندی و نوشابه های گاز دار چه رژیمی و چه غیر رژیمی، می توانند میزان سوزاندن کالری شما را تحت تاثیر قرار دهند. پس آن ها را حذف کنید و زندگی سالم تری داشته باشید.

برای سوزاندن کالری بیشتر به جای اسپرسو قهوه سیاه بنوشید

آیا میدانید میزان کالری یک اسپرسوی شیرین تا ۱۱۰ برابر یک فنجان قهوه سیاه است؟ پس بهتر است که روزانه میزان اسپرسو را کم کرده و به جای آن از قهوه سیاه میل کنید.

آیس کافه برای سوزاندن کالری مفید است

یخ قهوه یا آیس کافه از جمله نوشیدنی هایی است که می تواند به شما کمک کند که فرآیند سوزاندن چربی را بهتر کنترل کنید و سریع تر به کاهش وزن دلخواه خود برسید.

برای سوزاندن کالری آهسته غذا بخورید

طی تحقیقاتی که صورت گرفته است، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که اگر، بتوانید غذا را آهسته میل کنید تا ۴۰۰ کالری روزانه کمتر وارد بدن خود می کنید که این می تواند تا حد زیادی جلوی چاق شدن شما را بگیرد.

بجای نوشابه، برای رفع تشنگی آب و لیمو ترش میل کنید

برای ترک عادت نوشابه خوری هر وقت که تشنه می شوید، کمی لیمو در آب بریزید و بعد با سرد کردن آن را بنوشید. بدین صورت می توانید میزان زیادی کالری مصرفی را از خود دور کنید.

سوزاندن کالری

تحرک ۳۵۰ کالری روزانه برایتان می سوزاند

اگر عادت به یک جا نشینی دارید بهتر است که به رسم مردمان تحرک دار، روزانه تحرک بیشتری داشته باشید تا به میزان ۳۵۰ کالری بسوزانید. با توجه به دو مورد یاد شده در این مقاله اگر روزانه اهسته خوراکی های تان را بخورید و تحرک هم داشته باشید، تا ۷۵۰ کالری می سوزانید که این رقمی عالی است.

از گوشت دنده استفاده نکنید

گوشت دنده در مقابل گوشت راسته دارای دوبرابر کالری است بنابراین بهتر است که هنگام خرید گوشت یا سفارش غذا از گوشت راسته استفاده کنید.

دائما قاشق به دست نباشید

اگر بین خوردن غذا قاشق و چنگال را رها کنید و مشغول کاری در سر سفره شوید ( البته به غیر از موبایل بازی ) می توانید سرعت خوردن غذا را کاهش دهید، و از طرفی، به رسیدن به حد ۲۰ دقیقه مرسوم موفق تر شده و تا ۵۰۰ کالری کمتر وارد بدن خود کنید که این رقم واقعا فوق العاده است.

با کمبود خواب خداحافظی کنید

اگر بتوانید کمبود خواب خود را جبران کنید می توانید در متابولیسم خود نتیجه بهتری ایجاد کنید و از طرفی میل کاذب به خورد و خورک های متنوع را از سر خود دور کنید و بدین طریق با سوزاندن درست کالری، جلوی افزایش کالری بدن را هم بگیرید.

قبل از صبحانه ورزش کنید تا ۶۳۰ کالری بسوزانید

برای سوزاندن کالری تا ۶۳۰ کالری قبل از صبحانه ورزش کنید تا هم میزان کالری ورودی را کاهش دهید و هم میزان زیادی کالری بسوزانید.

نتیجه گیری

برای اینکه بتوانید وزن خود را کم کنید نیاز به سوزاندن کالری دارید. سوزاندن کالری به راحتی انجام نمی شود. برای اینکه ۱ کیلو از وزن خود را کم کنید باید ۷۰۰۰ کالری کم کنید. این یعنی تلاش زیاد اما با اثر. اگر هفته ای ۱ کیلوگرم بخواهید کم کنید باید تا ۷ هزار کالری بسوزانید. در این باره می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

غذای مانع کاهش وزن

معرفی ۸ غذای مانع کاهش وزن و چربی سوزی

مقاله ای که من امروز قصد دارم بنویسم در مورد انواع غذای مانع کاهش وزن  و چربی سوزی است.

زمانی که قصد می کنید وزن خود را کاهش دهید فورا  به سراغ رژیم غذایی مختلف می روید  و تصمیم می گیرید که با کمک ورزش های مختلف رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا بتوانید بیشترین میزان کاهش چربی را داشته باشید در واقع وقتی که می خواهید چربی سوزی انجام دهید یا به عبارتی وزن کم کنید پیش از هر چیز باید به دنبال غذاهایی باشید که مانع کاهش وزن شما می شود.

بارها نام  بعضی از غذاها را در این   وادی شنیده اید اما شاید به دلیل اینکه تاکید زیادی در مورد آن نشده است آن را جدی نمی گیریم بنابراین من اینجا تصمیم دارم تا غذاهایی برای شما برشمارم تا بتوانید با اطلاع کامل تر و اطمینان بیشتر آنها را کم کم از لیست رژیم غذایی خود خارج کنید پس با ما همراه باشید.

۱- بستنی اوین غذای مانع کاهش وزن

شاید با شنیدن نام بستنی در این لیست تعجب کنید اما بد نیست بدانید که بستنی این روزها به عنوان یکی از مضرترین چیزهایی به شما می آید که می تواند به سلامت شما ضرر  برساند.  بستنی های امروزی سرشار از چربی ها و قندهای مضر است که در کنار رنگ‌های خوراکی مضر می‌توانند ابتدای امر به سلول های عصبی و اعصاب شما ضرر برساند و در نهایت مانع کاهش وزن شما شوند ضررها و آسیب هایی که به سیستم عصبی شما وارد می‌کنند موجب می شود که نتوانید به اندازه کافی دستورات لازم برای کاهش وزن از طریق مغز را صادر کنید و به طور غیر معروف و غیرمستقیم مانع کاهش وزن خود شوید.  از آنجایی که این دست از شیرینی جات ها از نظر بسیاری از افراد در مورد علل   کاهش وزن جدی گرفته نمی شود لازم شود آن را به عنوان اولین غذای  مانع کاهش وزن و چربی سوزی ذکر کنیم.

غذای مانع کاهش وزن

۲- پیتزا دومین غذای مانع کاهش وزن

پیتزا یکی دیگر از غذاهایی است که اگر به درستی تهیه نشود می تواند یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن به شما آید در واقع ما نمی توانیم از این غذا در رژیم لاغری خود استفاده کنیم چراکه پیتزا حاوی موادی است که می توان به وضوح آن ها را به عنوان غذای  مانع کاهش وزن به شمار آورد.  البته پیتزا ها همه به  یک میزان ضرر رسان نیستند اما شما می‌توانید پیتزای گیاهی در منزل تهیه کنید و با سس های طبیعی و سالم و البته بدون چربی آنها را میل کنید و میزان کالری ورودی تان را تنظیم کنید.  از مهمترین بخش های  مضر که برای تهیه پیتزا از آن استفاده می شود می توان به پنیر های شور چربی های مضر و نظیر آن اشاره کرد که متاسفانه در بسیاری از پیتزاهای ایرانی دیده می شود.

غذای مانع کاهش وزن

۳- سیب زمینی سرخ شده سومین غذای مانع کاهش وزن

یکی دیگر از جمله غذای مانع کاهش وزن می توان به سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد. این غذا علاوه بر اینکه می‌توانند به دلیل وجود برخی مواد تولید شده هنگام سرخ شدن به سرطان بیانجامد می توانند به عنوان یکی از مهمترین عوامل مانع کاهش وزن به شمار آیند.  بهتر است که سیب زمینی را قبل از اینکه بخواهید سرخ کنید در آب بجوشانید و آن را در روغن‌هایی سرخ کنید که اسیدیته نمی شوند.

غذای مانع کاهش وزن

۴- چیپس سیب زمینی

با بیشترین نامی که در لیست  غذای مانع کاهش وزن آشنا شده اید تاکنون چیپس سیب زمینی بوده است چیپس سیب زمینی نیز   به دلایل گفته شده در مورد سیب زمینی سرخ شده می تواند مانع کاهش وزن و مانع چربی سوزی شکم شما شود بنابر این می توانید بعنوان یک جایگزین برای این گونه چیپس  ها از سیب زمینی شیرین یا چیپس سیب زمینی شیرین استفاده کنید. معمولاً سیب زمینی شیرین در ترشی ها مورد استفاده قرار می گیرد.

غذای مانع کاهش وزن

۵- هات داگ مصرف نکنید

هات داگ به عنوان یکی از غذاهایی به شمار می‌آید که  از گوشت های فراوری شده استفاده می کند این گونه غذاها موجب می‌شود که احتمال بروز سرطان و تومور مغزی مخصوصن برای کودکان افزایش پیدا کند بنابراین توصیه اکید داریم که به جای مصرف هات داگ از گیاهان یا از خوراکی های گوشتی سالم مثل شامی و کتلت استفاده کنید.

غذای مانع کاهش وزن

۶- دونات را فراموش کنید

اگر به عنوان یک میان وعده برای افزایش انرژی خود از دونات استفاده می‌کنید باید بدانید که دونات هایی که در فروشگاه ها تهیه و به فروش می رسد دارای میزان زیادی چربی و رنگ‌های غیرمجاز هستند بنابراین شما اگر به دونات علاقه دارید می‌توانید آن را در منزل تهیه کنید و میزان چربی آن را کنترل کنید.  دونات ها به عنوان یک غذای مانع کاهش وزن به شمار می‌آیند که با افزودن ۳۰۰ کالری به بدن موجب می‌شود که فرایند چربی سوزی شما با اختلال روبرو شود.  گفته شده به دلیل تهیه غیر استاندارد دونات بسیاری از فروشگاه ها در واقع ارائه دهنده دونات های هستند که صرفاً به سرطان منجر می‌شود چراکه در تهیه آنها استانداردها رعایت نمی‌شود این می‌تواند به افزایش احتمال سرطان و سایر بیماریها منجر شود.

غذای مانع کاهش وزن

۷- نوشابه گاز دار را طلاق دهید

شاید باور نکنید اما نوشابه های گازدار نیز به عنوان یکی از مهمترین موارد در لیست غذای مانع کاهش وزن به شمار می آیند وقتی که می‌خواهید وزن کم کنید حتما نوشابه را کنار بگذارید چرا که نوشابه های گازدار دارای میزان زیادی قند هستند که  قابل تصور نیست از طرفی اسیدی بودن نوشابه و علت هایی که در کلیه ایجاد می کند مانع می شود که شما بدنی سالم داشته باشید و بتوانید در فرایند چربی سوزی به خوبی از بدن خود کار بکشید.

غذای مانع کاهش وزن

نتیجه گیری

در لیست غذای مانع کاهش وزن ما تاکنون موارد بسیار زیادی به چشم دیده ایم اما به جرأت می‌توان گفت هفت موردی که امروز از طریق این وب سایت به شما معرفی شد می توانند بعنوان بدترین غذاهایی به شمار آیند که جلوی کاهش وزن و چربی سوزی شما را می‌گیرند بنابراین باید به نوع غذا و حتی به نوع طبخ غذا نیز دقت داشت تا بتوان رژیمی را انتخاب کرده که در نهایت به بدن کمک کند تا با کاهش کالری ورودی و افزایش متابولیسم چربی ها را بسوزاند.