رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک با چه غذاهایی تکمیل می شود ؟

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک مثل تمام رژیم هایی که به چربی سوزی می انجامند باید متناسب با حال و احوال روحی و جسمی ورزشکاران ارائه شود اما هر رژیم یک سری موارد مشترک دارد که من در این مقاله می خواهم با یاد آوری آن ها به شما کمک کنم که بتوانید برای رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک آماده شوید.

ویتامین C و فلفل دلمه اولین نیاز برای رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

وقتی که استرس داشته باشید هر چقدر هم که تلاش کنید تا در مورد تناسب اندام موفق شوید باز هم به بن بست می خورید چرا که استرس تولید هورمونی می کند که به تجمع چربی ها در نواحی شکم کمک می کند و این می تواند علت گرفتن رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک برای کسانی باشد که به دنبال این هدف اند. لب کلام این است که ویتامین سی را ترک نکنید. ویتامین سی در سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و کلم بروکسل و فلفل دلمه سرشار یافت می شود.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

تخم مرغ دومین عنصر مهم در رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

تخم مرغ دارای موادی به نام کولین است که در کاهش چربی اطراف شکم به شما خیلی کمک می کند. تخم مرغ برای صبحانه اولین پیشنهاد در رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک است چرا که موجب سیری می شود و برای ناهار شما را دیر تر به سر سفره دعوت می کند. بهتر است که تخم مرغ را وسط روز مثلا ساعت ۹ یا ۱۰ میل کنید و به صورت آب پز هم اگر میل کنید، دیر تر گرسنه خواهید شد. توصیه دیگر این است که تخم مرغ را جایگزین هر نوع خوراکی کنید که سرشار از کربوهیدرات و قند ها است.

موز میوه دوست داشتنی در لیست رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

وقتی که شکم نفخ و باد داشته باشد بزرگتر نشان داده می شود. طی تحقیقات افرادی که روزانه دو بار موز می خورند، می توانند تا ۵۰ درصد از باد معده را کاهش دهند و بدین طریق می توانند به هدف شکم شش تکه خود سریع تر برسند. پس این میوه دوست داشتنی را فراموش نکنید.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

شیر غنی شده با ویتامین D را از لیست خود خارج نکنید

ویتامین D یکی از موثر ترین چیزهای است که می توانید با آن چربی های شکمی تان را آب کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که با کمک ویتامین D می توان چربی سوزی اطراف شکم را سرعت بخشید و نتیجه بهتری گرفت. مکمل های ویتامین دی بسیارند و می توانید آن را به طور طبیعی در ماهی نیز دریافت کنید اما دقت کنید که میزان دریافتی ویتامین دی باید به اندازه باشد تا روی کلیه ها تاثیر منفی نگذارد.

چای سبز یا گلابی را در لیست رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک قرار دهید

طی یک بررسی محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که از چای سبز استفاده می کنند ( مثلا ۴ یا ۵ فنجان در روز ) می توانند چربی سوزی بهتری در فعالیت ۲۵ دقیقه ای خود در باشگاه داشته باشند. اما خیلی از افراد طعم چای سبز را دوست ندارند بنابراین می توان به کمک طعم دهنده های طبیعی طعم آن را تغییر داد یا نهایتا برای جایگزینی آن کرفس یا گلابی تازه میل نمایند تا اجازه تجمع چربی در نواحی شکم صادر نشود.

رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک

در رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک حتما بقولات را بگنجانید

می دانید که بقولات شامل عدس، نخود، نخود فرنگی و حبوبات می شوند. در تحقیقات صورت گرفته گفته شده که کسانی که در رژیم شکم شش تکه خود از بقولات استفاده می کنند، سطح کلسترول کمتری دارند و چربی های دور شکم شان زودتر آب می شود.

نان و پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار را دریابید

برای کاهش وزن و داشتن رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک لازم است که مصرف نان کاهش پیدا کند و حتی الامکان از نان سبوس دار استفاده کنید چرا که این نوع نان مثل پاستای سبوس دار شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد پس دریافتی های غذایی و کالری تان کاهش می یابد و شکم تان سریع تر تخت می شود.

نتیجه گیری

برای داشتن رژیم شکم شش تکه یا سیکس پک لازم است که بتوانید تا حد امکان مصرف خوراکی های خود را هدفمند تر کنید و بدین ترتیب می توانید سریع تر با چربی سوزی نواحی اطراف شکم به وزن ایده آل و تناسب جذاب خود برسید. در این باره می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

سیر برای تناسب اندام

سیر برای تناسب اندام چه مزایایی و محدودیت هایی دارد؟

سیرخام از جمله چیزهایی است که می توان به ان به عنوان یک طعم دهنده بین المللی یاد کرد. البته مصرف سیر تنها برای خوش طعم کردن غذا مورد استفاده قرار نمی گیرد بلکه اهالی مصر و یونان معتقدند که خواص سیر برای تناسب اندام چیزی است که نمی توان از آن چشم پوشید. ما نیز معتقد به این هستیم که سیر خام می تواند به شما کمک کند تا سلامتی تان را بیشتر حفظ کنید.

خواص سیر برای تناسب اندام و سلامتی

گفته می شود که سیر برای تناسب اندام مفید است زیرا به شما کمک می کند که بتوانید تا حد ممکن وزن خود را کاهش دهید. سیر به اندازه زیادی به شما در کاهش کلسترل و چربی کمک می کند و از این رو به حفظ سلامت عروق و رگ ها و قلب شما کمک می کند.

سیر می تواند جلوی بسیای از عفونت ها را بگیرد تا جایی این گیاه اهمیت دارد که به آن به عنوان یک پیش گیراننده از سرطان یاد می کنند

سیر برای تناسب اندام

اهمیت مصرف خام سیر برای تناسب اندام

در سیر موادی وجود دارد که با نام های آلیسین و گوگرد شناخته می شوند. این دو موجب تندی و ضد باکتریایی دارند که وقتی به صورت خام مصرف می شوند، در سیر وجود دارد. برخی از انتی اکسیدان ها نظیر مثل ژرمانیوم، سلنیوم و ویتامین هایی مثل AوC در سیر وجود دارد که ضد سرطان بودن آن را تثبیت می کنند. پس دقت کنید که نباید به هدف کاهش وزن با سیر، سیر را بپزید.

 

خواص آلیسین در سیر برای تناسب اندام

طبق تحقیقاتی که در مورد سیر انجام شده است، گفته شده که این گیاه موجب می شود که مصرف کنندگان دچار افزایش وزن نشوند. این کار دقیقا توسط آلیسین انجام می شود.

سیر برای تناسب اندام

سیر خواص ضد اشتهایی نیز دارد پس می توانید بفهمید که مصرف سیر برای تناسب اندام چقدر مفید است. خواص ضد اشتهایی سیر از طریق مغز کنترل می شود و می توان گفت که برای عموم پاسخگو است.

سیر برای تناسب اندام یک آورده دیگر نیز دارد و آن هم این است که کمک می کند تا هورمون ادرنالین ترشح شود که از طریق آن میزان سوخت و سوز بدن بالا می رود و کمک می کند که وزن کاهش پیدا کند.

نتیجه گیری

برای اینکه بتوانیم به صورت خام خواری و با کمک روش طبیعی به تناسب اندام خود کمک کنیم می توانیم از سیر برای تناسب اندام و کاهش چربی ها و افزایش لاغری استفاده کنیم. برای مطالعه فواید سیر اینجا را کلیک کنید.

 

نمک در تناسب اندام

مصرف نمک در تناسب اندام چه اختلالی ایجاد می کند؟

در زمینه تناسب اندام چیزی که باید بیش از هر چیزی به ان توجه کنید مصرف خوراکی هاست چرا که معضل نمک در تناسب اندام را نمی توان نادیده گرفت. مثلا شما اگر به دلیل چاقی شکمی می خواهید به کمک ورزش و خوراک به تناسب اندام مناسب برسید باید بدانید که نقش نمک در تناسب اندام چیست.

هر چند همه می دانیم که نمک، از جمله موادی است که آن را به عنوان سم سفید نیز می شناسند اما باید بدانید که علاوه بر اینکه این ماده تاثیر بدی بر بدن برای بروز بیماری های مختلف نظیر فشار خون و نظیر آن دارد، می تواند در چاقی نیز موثر باشد.

تاثیر سدیم یا نمک در تناسب اندام

غذای خوش نمک، طرفداران زیاد تری دارد و عموما مردم انقدر که به غذای ترش و حتی شور علاقه دارند به شیرینی جات علاقه ندارند. نمک به عنوان یک شمشیر دو لبه عمل می کند. مصرف زیاد نمک موجب بروز بیماری های مرگ بار می شود و از طرفی اگر به هیچ عنوان سدیم هم دریافت نکنید آن به مرگ شما منجر خواهد شد.

سدیم که بخش تشکیل دهنده نمک است بخش بزرگی از عملیات بدن را بر عهده دارد و به تعادل میزان آب در پلاسما و آب در درون سلول ها کمک می کند.

زمانی که سدیم شما بالا برود، میزان تجمع آب در سلول ها بیشتر شده و این چاقی موضعی مثل شکمی برای تان فراهم می اورد.

بنا ابراین اگر فکر می کنید که دچار این دسته چاقی هستید میزان مصرف خود را تنظیم کنید تا بتوانید به بهترین شیوه به تناسب اندام خود کمک کنید. حالا متوجه شدید که نقش نمک در تناسب اندام شما چقدر پر رنگ است؟

نمک در تناسب اندام

میزان دقیق مصرف نمک در تناسب اندام و سلامت بدن

در این بخش می خواهیم با رویکرد توجه به میزان نمک، برای میزان چاقی و اضافه وزن صحبت کنیم و هدفمان توجه به نمک در سلامت کلی بدن نیست. طبق تحقیقات، اگر میزان نمک مصرفی شما بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم باشد، می تواند برای شما زیان بخش باشد. اگر می خواهید میزان دقیق ۲۴۰۰ میلی گرم را بدانید باید بگوییم که این میزان تقریبا برابر با یک قاشق چایخوری است. جالب اینجاست که مصرف متوسط نمک در امریکا بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم است. به نظر شما این رقم در ایران ما چند برابر است؟

 

نمک پنهان را دست کم نگیرید

شاید وقتی حرف از نمک می شود ما فقط نمک پاش را مد نظر آوریم اما بدانید که آن چه حاوی نمک است، در اطراف ما بسیار زیاد است.

لیست زیر به شما کمک می کند میزان نمک موجود پنهان در خوراکی ها را تشخیص دهید:

غذای منجمد: این دسته از غذاها دارای بیش از ۵۰۰ میلی گرم نمک است.

گوشت فراوری شده مثل سوسیس : با مصرف این دسته می توان گفت حدود ۴۰۰ میلی گرم نمک به بدنتان اضافه می شود

نان : در این باره رقم ۳۵۰ میلی گرم که رقم زیادی است در امار امده است

گوشت مرغ و سایر گوشت ها: این مورد حدود ۵۰ گرم کمتر از نان دارای نمک است.

برخی پختنی ها مثل کیک: حتی کیک که شیرین است دارای میزان ۲۰۰ میلی گرم نمک است.

عموما برچسب های تغذیه ای به خوبی بیان گر این هستند که هر خوراکی که شما میل می کنید چه میزان از هر ماده نظیر نمک را داراست پس به این برچسب ها بیشتر دقت کنید.

 

تاثیر منفی مصرف نمک صبح گاهی بر متابولیسم و تناسب اندام

گفته می شود که اگر صبح ها نمک مصرف کنید متابولیسم را افزایش خواهید داد که این ایده هیچ برهان علمی ندارد. البته باید گفت این گفته بسیار اشتباه و البته خطر ناک است.

نمک در تناسب اندام

روش هایی برای کاهش مصرف نمک در تناسب اندام

متاسفانه مصرف نمک به گونه ای اعتیاد اور است که اگر به غذاهای خوش نمک و شور عادت کنید دیگر نمی توانید به راحتی دست از عادت خود بشویید. اما می توانید گفته های زیر را در رابطه با مصرف نمک مد نظر قرار داده و آن را تا حد امکان کنترل کنید

  • با دور کردن نمک از خود هنگام پخت و پز سعی کنید رژیم سالمی داشته باشید
  • لازم نیست سر میز یا سفره حتما نمک پاش حاضر باشد.
  • از غذاهای رستوران هرگز استفاده نکیند چرا که میزان زیادی نمک در آن است.
  • تا می توانید از غذاهای فراوری شده استفاده نکنید
  • تا می توانید مصرف چیپس و پفک خود را کاهش دهید.
  • مواد نگهدارنده دارای نمک هستند پس آن ها را دور بریزید.
  • مصرف فست فود اکیدا ممنوع
  • مصرف میوه و سبزی جات را افزایش دهید
  • شیر میزان زیادی سدیم دارد پس فراورده های شیری را کمتر مصرف کنید.
  • به جای نمک از طعم دهنده هایی مثل آب لیمو استفاده کنید.

عموما افرادی که تمایل به خوردن آجیل به میزان فراوان دارند در این موضوع نیز افراط می کنند و با میل کردن آجیل های متفاوت که عموما شور هستند، مشکلات خود را افزایش می دهند و سدیم خود را افزایش می دهند. بنابر این اگر شما هم آجیل خور قهاری هستید می توان گفت که دارید کم کم خودتان را چاق تر می کنید.

نتیجه گیری

نمک از جمله موادی است که می تواند روی چاقی اندام ها تاثیر منفی بگذارد. شما اگر سدیم را بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم مصرف کنید سریع چاق می شوید، و بدنتان به جمع کردن آب اضافی چاق و چاق تر می شود.

اگر در مصرف نمک به صورت نمک پنهان و آشکار مراقبت داشته باشید می توان چاقی های موضعی را کاهش داد.

تناسب اندام

باید و نباید هایی برای تناسب اندام بهتر

میوه  می تواند به عنوان یک راه موثر برای تناسب اندام به شمار آید اگر میخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید امروز یک میوه جدید امتحان کنید. فرقی ندارد که از میوه تره استفاده می کنید یا خشک مهم این است که شما در سبد غذایی تان میوه را قرار داده اید. متاسفانه ما در افراد چاق این موضوع را کمتر مشاهده می‌کنیم.

مصرف آب خود را افزایش دهید. اگر بتوانید روزانه تا ۸ لیوان آب بخورید میتوانید به طور مستقیم و غیرمستقیم به تناسب اندام به خود کمک کنید گاهی اوقات ما تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را درست درک نمی کنیم و به همین خاطر هنگام اینکه تشنه ایم به غذاخوردن روی می‌آوریم و این بدترین دشمن تناسب اندام ماست. توصیه من به شما این است که یک بطری آب نزد خود نگه دارید از آن استفاده کنید و در صورتی که آب آن تمام شد دوباره آن را پر کنید.

تناسب اندام

میان وعده و تناسب اندام

میان وعده ها را فراموش نکنید . بهتر است روزانه حدود ۲ بار از میان وعده ها استفاده کنید باما نیسان می توانید یک سیب را با یک لیوان شیر کم چرب میل کنید یا اینکه نصف فنجان ماست کم چرب را به همراه کمی تمشک میل نمایید.

میان وعده های تان نباید بیش از ۱۰۰ کالری داشته باشد.  استفاده از بیسکوییت و شکلات در میان وعده ها بسیار مفید است اما دقت کنید که نباید در هفته بیش از سه بار از این مواد استفاده کنید.

استفاده از شیر را فراموش نکنید. بهترین شیری که می توانید مورد استفاده قرار دهید شیر کم چرب یا با میزان چربی یک درصد است.  روزانه تا دو لیوان مصرف شیر برای شما منع مصرفی ندارد اما می‌توان این میزان شیر را به طرق مختلف مصرف کنید.

به شمار تعداد قاشق هایی که غذا می خورید دقت کنید تا در این بار زیاده روی نکنید.

.تا بتواند از نوشیدنی های پرکالری استفاده نکنید یا حداقل آنها را در لیوان های ۲۴۰ میلی لیتری استفاده کنید.  بهتر است که مصرف را کاهش داده به حداکثر یک بار در هفته از نوشیدنی های پرکالری استفاده کنید.

از آجیل های بدون نمک و خام استفاده کنید.  اگر ل مورد استفاده شما بسیار چرب است و البته از چربی مفید برخوردار است بهتر است که هفته ای یکبار از آنها استفاده شود و در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نشود.

در  صورتی که از غذای خوشتان می‌آید لازم نیست حتما آن را امتحان کنید چرا که کردن یک یا دو قاشق غذا   میزان زیادی کالری است که می‌توانند  تناسب اندام شما را به هم بریزند.

زمان صرف صبحانه را تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب به تعویق بیندازید. سعی کنید صبحانه خود را با یک لیوان شیر شروع کنید.

هنگام درست کردن غذا هرگز به صورت پیاپی از غذا نخورید و موقع صرف غذا صرفاً زمان های خاصی در نظر بگیرید که پشت میز باشید یا اینکه سر سفره نشسته باشید.

هرگز برای اینکه غذا اضافه می‌آید از اضافه غذای کودک خود استفاده نکنید.

سبزیجات و تناسب اندام

می توانید با کمک سبزیجات  رنگارنگ یک سالاد خوشمزه برای خود درست کنید.

بهتر است قبل از اینکه وعده های غذایی تان را میل کنید کمی سالاد بخورید

سبزی هایی مثل بروکلی اسفناج کاهو و نظیر این می توانند در تناسب اندام شما موثر باشند.  در میان سبزی ها آن دسته از سبزی هایی که دارای برگ های تیره تری هستند برای تناسب اندام شما مفید تر خواهند بود.

غذاهای   پرکالری تان را تا نیمه مصرف کنید و برای اینکه بتوانید کاملاً سیر شوید از سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید

بهترین پیشنهاد برای شما این است که امروز از یک کاسه سوپ آبکی مبتنی بر سبزیجات من استفاده کنید البته در این باره نباید زیاده روی کنید.

برای افزایش اشتها از تنوع رنگ در میوه ها و سبزیجات استفاده کنید مثلا امروز یک سبزی با رنگ روشن را انتخاب کنید یا اینکه کمی هویج به وعده غذایی تان بیفزایید.

در وعده غذایی هر هفته خود و با ماهی را بگنجانید به هرگز آن را سرخ نکنید و یا آن را با پودر سوخاری طبخ نکنید.

بهتر است که از غلات سبوس دار مانند نان سنگک استفاده کنید

در مصرف گوشت قرمز زیاده‌روی نکنید و برای آن جایگزین های گیاهی مانند لوبیا یا سویا استفاده کنید

نکته های اضافی در حفظ تناسب اندام

به جای اینکه غذایتان را در رستوران ها سفارش دهید بهتر است که غذای خانگی و سالم درست کنید  تا از گزند فست فودها به طور باشید.

  اگر بدنتان نیاز به فیبر دارد به جای استفاده از آب میوه از خود میوه استفاده کنید مثلا به جای استفاده از آب هویج و آب سیب می‌توانید یک واحد سیب یا هویج میل نمایید.

اگر قبل از خواب احساس میل به خوردن غذا پیدا کردید از خود سوال کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر اگر نبودند دندان خود را مسواک بزنید و روز خود را تمام کنید.

میزان غذایی که مصرف می کنید را با میزان کالری که باید دریافت کنید تنظیم کنید در این باره می توانید از منابعی که در اینترنت وجود دارد استفاده کنید.

زمانی که در حال میل کردن غذا هستید آنچه که حواس شما را پرت می کند و موجب پرخوری شما می شود را از خود دور کنیم مثلاً تلویزیون را خاموش کنید یا اینکه گوشی تان را کنار بگذارید