شنا برای تناسب اندام

شنا برای تناسب اندام چه مزیت ها و معایبی دارد؟

شاید با خود فکر کنید که ورزش شنا یکی از ورزش هایی است که در زمستان مشتری ندارد اما مطمئنا شما نمی دانید مه تناسب اندام با شنا چقدر ارتباط مستقیم با هم دارند. پس این یکی از موضوعاتی است که موجب شده در فصل پاییز  و زمستان نیز برای شنا، افرادی سر و دست بشکنند. در این مقاله می خواهیم به بیان سه اهمیت ورزش شنا برای تناسب اندام شما را در مورد این ورزش کمی بیشتر توجیه کنیم. با ما همراه باشید

عضله سازی اولین مزیت شنا برای تناسب اندام

از آن جا که آب متراکم است، موجب می شود که شما توان بیشتری صرف کنید تا بتوانید عضله های تان را حرکت دهید از طرفی کنترل عضله های خود را بهتر خواهید داشت از این رو، وقتی که شنا می کنید، می توانید به سادگی با صرف قدرت بر روی بدن عضله سازی کنید. می توان گفت در میان ورزش هایی مثل دوچرخه سواری و پیاده روی، از نظر قلبی عروقی شنا در تناسب اندام نقش موثر  تری داشته باشد.

شنا برای تناسب اندام

کاهش صدمات بدنی مزیت دیگر شنا برای تناسب اندام

گاهی از اوقات صدمات در برنامه های تناسب اندام خلل ایجاد می کنند و این شما هستید که با انتخاب ورزش ایمن تر جلوی موانع تناسب اندام خود را می گیرید. دقت داشته باشید که به دلیل متراکم بودن آب، کنترل بدن بسیار راحت تر است و این موجب می شود که شنا برای تناسب اندام امن تر از دوچرخه سواری و حتی دویدن باشد.

چند جانبه بودن ورزش شنا برای تناسب اندام

وقتی شما انتخاب می کنید که از ورزش شنا برای تناسب اندام استفاده کنید این نشان می دهد که در آن واحد، بر روی عضلات مختلفی تاثیر بگذارید. بدین صورت می توانید بخش های بیشتری را با شنا تحت تاثیر قرار داده و تناسب خود را بهتر و سریع تر بدست آورید.

شنا برای تناسب اندام

بهبود تنفس در شنا برای تناسب اندام مفید است

برای تناسب اندام باید از ورزش های هوازی استفاده کنید بنابراین شما در شنا با تنفس بهتری روبرو هستید و این به دلیل مرطوب بودن مجاری است که تنفس کردن را بهبود می بخشد. از طرفی وقتی شنا می کنید می توانید به سادگی، در زیر آب نفس خود را نگهدارید و ریه های خود را نیز ورزش دهید. این دلیل عمده ای است که موجب می شود بیماری های قلبی و عروقی از شما رخت بر بندند و به تناسب اندام خوبی دست پیدا کنید.

نتیجه گیری

همانطور که گفته شد از جمله مزایای شنا برای تناسب اندام، می توان به مواردی همچون چند جانبه بودن تاثیر گذاری ها، انعطاف پذیری و عضله سازی و جلوگیری از صدمات اشاره کرد که البته تا کنون برای این هدف از شنا معایبی ذکر نشده است. شما می توانید دیدگاه های خود را در رابطه با شنا برای تناسب اندام با ما در میان بگذارید.

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

افتادگی پوست در کاهش وزن یکی از معضل هایی است که بسیاری از خانم ها و آقایان را نگران کرده است. اگر پای صحبت افرادی که در کار کاهش وزن هستند بنشینید، از افتادگی پوست در کاهش وزن گله دارند و نگران این هستند که زیبایی شان از بین می رود.

در این مقاله به شما یاد می دهیم که چه کنید تا از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنید.

کاهش وزن تدریجی مانع افتادگی پوست در کاهش وزن

متخصصان توصیه می کنند که نباید کاهش وزن به میزان بیش از ۲ کیلوگرم در هفته رخ دهد از این رو، اهسته وزن کم کردن می تواند مانع افتادگی پوست در کاهش وزن شود و سلامت بدن را تضمین کنند. پاک کننده های قوی موجب می شوند که چربی ها سریع تر آب شوند و روی پوست اثر بگذارند.

افتادگی پوست در کاهش وزن

آفتاب گیری عامل افتادگی پوست در کاهش وزن

یکی دیگر از عواملی که موجب خراب شدن پوست در کاهش وزن می شود این است که ورزش ها را در محیط باز و زیر نور آفتاب ادامه دهید. با این کار موجب می شوید که کلاژن های پوست از بین بروند. پس از ضد آفتاب استفاده کنید و ورزش خود را صبح ها انجام دهید تا از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنید

مواد غذایی مغذی مانع افتادگی پوست در کاهش وزن

وقتی که می خواهید وزن کم کنید لاجرم باید مواد غذایی گیاهی و سالم میل کنید. سعی کنید که از گیاهان و موادی استفاده کنید که بر سلامت پوست نیز تاثیر می گذارند. توصیه ما این است که از مواد غذایی حاوی ویتامین A استفاده کنید.

افتادگی پوست در کاهش وزن

آب بنوشید تا از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنید

برای جلوگیری از افتادگی پوست در کاهش وزن باید به بدن آب رسانی زیادی کنید و میزان نوشیدن آب ها خواه آب میوه یا آب معمولی افزایش دهید. اگر آب بدن به میزان زیاد کاهش یابد که البته در هنگام ورزش این اتفاق رخ می دهد، و نتوانید آن را جبران کنید، سلول های بدن آسیب می بینند و سلامتی به طور کامل به خطر می افتد.

با متخصص پوست مشاوره کنید

مشورت با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا وضعیت پوست خود را بهتر درک کنید و با توصیه ها و دارو هایی که احتمالا تجویز می کند در خراب شدن و افتادگی پوست در کاهش وزن خلل ایجاد کنید.

نتیجه گیری

وزن کم کردن، یا آب کردن چربی عملی است که آب بدن را تقلیل می دهد از طرفی به دلیل نوع ورزش هایی که انجام می دهید احتمال این وجود دارد که پوست شما آسیب ببیند، بنابراین سعی کنید در این باره تحقیق کنید و آب بنوشید و با پزشک مشورت کنید تا مانع افتادگی پوست در کاهش وزن شوید. بدین منظور مطالعه این مطلب خالی از لطف نیست.

تناسب اندام آقایان

تناسب اندام آقایان در دیدگاه خانم ها چگونه تعریف می شود؟

شاید خانم ها بیش از آقایان به تناسب اندام فکر کنند اما خانم ها به تناسب اندام آقایان نیز توجه دارند. از نظر یک خانم، برخی مردان از جذابیت بیشتری برخوردارند که صرفا این جذابیت مربوط به مال و پول نیست بلکه، به ظاهر بدنی این افراد بر می گردد. حالا شما اگر می خواهید در چشم همسرتان یک فرد رویایی باشید، توصیه من به شما این است که این واقعیت ها در مورد تناسب اندام آقایان را مطالعه کنید و خودتان را مطابق با این ویژگی آماده کنید.

سیکس پک یا شکم شش تکه مهم ترین عنصر تناسب اندام آقابان

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته است زنان مدعی این هستند که عضلات شکم مردان در تناسب اندام آقایان نقش اساسی داشته و برایشان خیلی مهم است چرا که این بخش در میانه بدن قرار دارد و خواه نا خواه زنان در اولین ارتباط با هر مردی، در کانون این بخش قرار می گیرند.

اگر می خواهید شکم شش تکه داشته باشید می توانید طبق برنامه های اصولی در باشگاه کار کنید و به هدف خود برسید اما این تمام چیزها برای جذابیت نیست.

تناسب اندام آقایان

تناسب اندام آقایان و باسن عضله ای

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته مردان به باسن خانم ها علاقه دارند اما نمی توان گفت که زن ها به باسن آقایان توجه ندارند. از نظر یک زن، مردی که دارای باسن عضله ای و پهن باشد یک مرد خوش اندام به شمار می آید.

تناسب اندام آقایان و عنصر مهم چهار شانه بودن

در دانشگاه آلبانی تحقیقی انجام شد که طی آن، توانستند بفهمند که خانم ها برای رضایت جنسی خود روی شانه های قوی و مردانه شوهرشان خیلی حساب می کنند. اگر شانه هایی افتاده دارید بهتر است که همین حالا برای حضور در باشگاه برنامه ریزی کنید.

تناسب اندام آقایان

مخروطی بودن کمر  علتی برای تناسب اندام آقایان

سال ۲۰۰۳ تحقیقی در مجله  Proceedings of the National Academy of Sciences چاپ شد که در آن گفته شده بود ۷۹ درصد خانم ها به مردانی تمایل دارند که اندازه بین دوشانه آن ها نسبت به اندازه کمر بزرگتر باشد. بدین صورت می توان گفت که این شکل که به صورت مخروط است برای بسیاری از خانم ها زیبا است. پس باید به این موضوع نیز در تناسب اندام خود فکر کنید.

بازوی قوی و سفت آشکار ترین بخش در تناسب اندام آقایان

طی تحقیقی که روی ۱۰۰ دختر دانشجو انجام شد به این نتیجه رسیدند که خانم ها توجه خاصی به بازوهای مردانه دارند چرا که این نشان از سلامت بدن فرد مورد نظر دارد و از طرفی انقدر قوی است که می تواند از زن محافظت کند و در حالت رمانتیک گونه او را بلند کند.

موی صورت هم به تناسب اندام آقایان اضافه شد

طبق تحقیقات زنان از مردانی که ریش و موی صورت خود را کامل اصلاح می کنند علاقه ای ندارند بلکه دوست دارند ته ریش بلندی داشته باشد. عموما خانم هایی که شوهر دارند گاهی به ریش بلند و قدرت باروری مرد نیز توجه کرده و بدان وابسته می شوند. اما اگر می خواهید کسی را برای ازدواج جذب کنید از همان ابتدا ریش خود را بلند نکنید.

تناسب اندام آقایان

نتیجه گیری

آنچه که در مورد مردان گفته شد، نشان از این دارد که تناسب اندام آقایان ربطی کامل به میزان قدرت و قدرت نمایی آقایان دارد. مثلا وقتی که زنان به دستان بزرگ مردان علاقه پیدا می کنند این نشان از قدرت و مهارت فنی اوست که زنان را جذب کرده است.  برای اینکه در مورد تناسب اندام آقایان بیشتر بدانید این مقاله را دنبال کنید.

فرمول تناسب اندام

فرمول تناسب اندام یا BMI چگونه محاسبه می شود؟

تناسب اندام در زنان و مردان تفاوت زیادی دارد و از آن جا که به المان های متفاوتی ربط پیدا می کند، می توان یک فرمول تناسب اندام تعریف کرد و بدین طریق، از سلامت خود مطمئن شد.

از آن جا که اگر BMI بدن بهینه نباشد، می تواند نمایش دهنده میزان چاقی و اضافه وزن باشد که این چاقی می تواند مشکلات عدیده ای را برای ما به همراه داشته باشد.

فرمول تناسب اندام

فرمول تناسب اندام با کمک BMI

برای اینکه BMI را محاسبه کنیم تا ببینیم که آیا فرمول تناسب اندام در مورد سلامتی ما چه می گوید، اولین چیزی که نیاز داریم اندازه قد مان به متر است. مثلا اگر کسی ۱۵۵ سانتی متر است باید این عدد را به صورت ۱٫۵۵ در نظر بگیرد.

رقم اندازه قد خود را به توان دو برسانید : ۱٫۵۵ در ۱٫۵۵

بعد یک رقم به دست می آید. این رقم را باید دو عدد ضرب کنید تا حداقل وزن و حداکثر وزن خود را در اندازه ای که هستید بدست آورید. بدین منظور، عدد را در ۱۸٫۵ ضرب کنید تا بتوانید حداقل وزن لازم و آن را در ۲۵ ضرب کنید تا بتوانید حداکثر وزن لازم را مشاهده کنید.

جدول اماده حاصل فرمول تناسب اندام برای BMI

اگر اندازه قد شما رند است می توانید به کمک جدول زیر که نتایج آن برگرفته از فرمول تناسب اندام است استفاده کنید:

فرمول تناسب اندام

البته دقت داشته باشید که این فرمول به تناسب نوع کار، ورزشکار بودن و حتی جنسیت تغییر پیدا می کند. عموما خانم های باردار، دارای جدول جداگانه ای هستند که به آن ها کمک می کند در شرایط خاص خود وزن خود را به تناسب در اورده و از سلامتی خود مراقبت نمایند.

نتیجه گیری

فرمول تناسب اندام فرمولی است که اگر به موقع آن را به کار بگیرید می تواند جلوی بسیاری از بیماری های تان را بگیرد. بدین طریق می توانید با کمک اندازه قد خود، به متر، و دو عدد ۱۸٫۵ و ۲۵ توسط فرمول مورد نظر، حداکثر و حداقل میزان وزن خود را مشخص کنید. مدل دیگری برای محسابه BMI وجود دارد که می توانید از طریق این لینک به آن دست پیدا کنید.