نوشته‌ها

روش رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان برای یک بانوی ایرانی

یکی از موارد مهم برای زنان بعد از زایمان رسیدن به تناسب اندام است. یک زن پس از زایمان به حداقل ۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارد. اکثر مادران به دلیل استرسی که در دوران حاملگی دارند و احساس محرومیت از غذاهای مطلوبشان ممکن است به اضافه وزن دچار شوند در صورتی که اگر شیوه تغذیه برمبنای خوردن غذاهای سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن در حالت عادی خواهدشد. مادران برای این که پس از زایمان اندامشان به حالت قبل باز گردد بهتر است به جای رژیم انواع غذاها را به میزان متعادل مصرف نمایند و میان وعده های سالم و متنوعی را انتخاب کند تا انرژی اش در سراسر روز حفظ شود.

از جمله غذاهای سالمی که یک مادر می تواند مصرف کند برش های سیب و هویج و بیسکویت گندم کامل است. میزان کالری دریافتی روزانه مادر ، نباید کمتر از ۱۸۰۰ کالری باشد به خصوص اگر نوزادش با شیر خود او تغذیه می نماید. یکی از ضرورت ها برای  مادران پس از زایمان خوردن غذاهای مقوی است و باید غذاهایی انتخاب شود که در عین داشتن میزان چربی و کالری کم ، سرشار از مواد مغذی باشند.

روش رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان برای یک بانوی ایرانی عبارتست از :

مصرف ماهی برای تناسب اندام بعد از زایمان

یکی از ابر غذاها که سرشار از DHA یک اسید چرب ضروری امگا۳ است ، ماهی می باشد که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی ضروری است. بهترین منبع DHA، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن است.

مصرف پروتئین ها برای تناسب اندام بعد از زایمان

یکی از بهترین مواد غذایی برای مادران که حاوی مقدار زیادی کلسیم است ، شیر و ماست می باشد زیرا مادران برای مستحکم شدن استخوان ها به آن نیاز دارند. مصرف پروتئین را هم نباید فراموش کنید . گوشت قرمز فاقد چربی ، مرغ و حبوبات حاوی چربی کم و پروتئین و فیبر بالاست . این مواد مغذی برای مادران بسیار مفید است و باعث می شود که مدت زمان طولانی تری احساس سیری نمایند.

 

تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی انجام تمرینات ورزشی

یکی از راه های جلوگیری از اضافه وزن بعد از زایمان برای مادران ، رژیم غذایی است که تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می گردد. انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن موجب تقویت روحیه ، کاهش استرس و مرتب شدن خواب مادران نیز خواهد شد. برای این کار نیاز نیست که حتما به باشگاه بروید بلکه انجام پیاده روی سریع برای بالابردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافیست. همتنطور که گفتیم یک زن پس از زایمان در هر هفته حداقل به ۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارد. اما چون می خواهد به نوزاد خود هم برسد انجام ۳۰ دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد که در این صورت می تواند این مدت را به بخش های ۱۰ دقیقه ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش را به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برساند.انجام کارهای کودک هم نوعی فعالیت جسمی است اما باید تمرین های قدرتی هم انجام شود و از وزنه های سبک برای انجام ورزش های مقاومتی استفاده کند. انجام پیاده روی به مدت ۴۵ دقیقه و ۴ روز در هفته یک گام مهم برای اضافه وزن خانم ها در دوران شیردهی است و برای این که ماهیچه های شل شده و کشیده شکم نیز محکم و سفت شوند باید برخی ورزش های خاص و تکرارشونده انجام شود. ابتدا می توانید از ۱۰ حرکت در هر نوبت شروع کنید و سپس تعداد حرکات را به ۳ نوبت ۲۰ تایی برسانید. حرکت های مختلفی می توانند برای رسیدن به این هدف صورت گیرند. به طور مثال می توانید آرنج دست چپ را بلند کرده بکشید و به زانوی پای راست مقابل برسانید و سپس این کار را با دست راست انجام دهید. این عمل به خصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک کننده است.

 

تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی شیردادن و کاهش وزن

هنوز ارتباط قطعی بین شیردادن به نوزاد و کاهش وزن به اثبات نرسیده است اما برخی از بررسی ها نشان می دهد شیر دادن به کودک موجب بازگشت سریع تر مادر به وزن قبل از بارداری می شود . در حالی که در بررسی های دیگر تفاوتی از این لحاظ میان زنانی که شیر خود یا شیر خشک به نوزادشان می دهند، مشاهده نشده است. البته هیچ شکی نیست که شیر مادر برای کودک مفید است، دستگاه ایمنی بدن او را تقویت می کند و منافع بهداشتی دیگری نیز برای وی دارد.

تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی نوشیدن آب فراوان

 اگر روزانه مقدار زیادی آب بنوشید این امر سبب می شود که بدن شما کم آب نشود و نوشیدن آب باعث می شود که احساس پری کنید و بیش از حد غذا نخورید. مطابق با برخی از پژوهش های انجام شده نوشیدن آب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن نیز می شود . این که همان ۸ لیوان آب برای بعد از زایمان به مادران توصیه می شود یا بیشتر بستگی به بدن آن ها دارد و در صورتی که میزان مصرف مایعات آن ها کافی باشد ، رنگ ادرار آن ها روشن خواهد بود.

رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان بوسیله ی جراحی زیبایی

اگر خانمی تا ۶ ماه پس از زایمان نتواند بر اضافه وزن خود غلبه نماید ، تقریبا ۱۰ تا ۱۵ سال بعد هم باید این اضافه وزن را همراهی کند بنابراین بهتر است که فرصت هفته های اول پس از زایمان را از دست نداده و با تصحیح رژیم غذایی ، ورزش کردن و از همه مهم تر شیردهی صحیح از اضافه وزن خود خلاص گردد. مادران سزارین شده برای التیام زخم های خود باید یک رژیم غذایی متعادل و مناسب را پیروی کنند. مصرف مواد مغذی مانند پروتئین و برخی از مواد معدنی مانند روی و ویتامین های C و A برای ترمیم ضروری است. اگر خانمی دچار شلی و افتادگی شکم بعد از زایمان شود و ورزش و رژیم غذایی برای او مفید واقع نشود باید بداند که تا یک سال بعد از زایمان انجام جراجی زیبایی برای لاغری و تناسب اندام ممنوع است. یکی دیگر از روش هایی که به جمع شدن سریع تر شکم کمک می کند ، بستن شکم پس از زایمان است .از قدیم هم در فرهنگ ما مرسوم بوده که پس از زایمان، شکم را با یک پارچه محکم می بستند اما در سال های اخیر گن هایی به بازار آمده که مخصوص همین کار بوده و خانم ها می تواند آن ها را پس از زایمان بپوشند. نکته اصلی استفاده صحیح از این گن هاست که باید مدنظر قرار گیرد.

خواب راحت برای تناسب اندام بعد از زایمان

هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نیست . اما زمانی که مادر از خواب محروم باشد کاهش وزن ناشی از بارداری برای مادر ناممکن می گردد زیرا هنگام خستگی بدن هورمون هایی را آزاد می کند که باعث افزایش وزن می شود. بنابراین توصیه می شود که مادران خواب خود را با نوزاد خود تنظیم کرده و تا جایی که می توانند زود به رختخواب بروند و خواب کافی داشته باشند. یک بررسی نشان داده که خانم هایی که تنها ۵ ساعت در شب می خوابند نسبت به زنانی که ۷ ساعت در شب می خوابند احتمال اضافه وزن بیشتری ناشی از بارداری روبرو هستند.

در این مطلب گفتیم که چگونه مادران می توانند بعد از زایمان به تناسب اندام برسند و راز زیبایی و تناسب اندام مادران پس از زایمان چیست ؟ امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد.