کدامیک از ورزش های هوازی در سلامتی بدن پسران و دختران جوان نقش دارند؟

نخستین فردی که مفهوم و روش های تمرین ورزش هوازی را رواج داد ، دکتر کنت کوپر بود. او از این باور که ورزش می تواند از بروز بیماری ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه داشته باشد در تحقیقات خود الهام گرفت و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. دکتر کنت کوپر به میلیون ها نفر انگیزه ی فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است.در ادامه مطلب با تعریف ورزش هوازی آشنا می شویم و تعدادی ورزش هوازی را معرفی می کنیم و بررسی می کنیم که کدامیک از ورزش های هوازی در سلامتی بدن پسران و دختران جوان نقش دارند؟

 

ورزش هوازی چیست ؟

هنگامی که در حال ورزش کردن هستید و از شدت فعالیت عرق می کنید و به سختی نفس می کشید ، قلبتان تاپ تاپ می کند و خون در رگ های شما به جریان می افتد تا برای ادامه ی فعالیت به عضله ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی بپردازید ، به این گونه ورزش‌ها هوازی (یا در اصطلاح کاردیو) می‌گویند. بعبارت دیگر ورزش های هوازی یا کاردیو عبارتند از هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید. این که افزایش ضربان قلب و تنفس از چه طریقی باشد مهم نیست چه از طریق دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و…

نقطه ی شروع ورزش های هوازی

اولین گام برای شروع این ورزش تنفس است. یک فرد بزرگسال سالم بطور متوسط در هر دقیقه حدود ۷ تا ۸ لیتر هوا را در عمل دم و بازدم در سیستم تنفسی خود جابه‌جا می‌کند. زمانی که ریه‌هایتان را از اکسیژن پر می‌کنید ، تقریبا ۲۰ درصد از هوا اکسیژن است ، اکسیژن از شاخه‌های کوچکی از لوله‌ها ، نایژک عبور می‌کند تا به کیسه‌‌ی هوایی برسد. کیسه‌‌ی هوایی محل اصلی مبادله‌ی گازهای هوای تنفسی با گازهای خون است. مسیر رسیدن اکسیژن به قلب، یکراست از کیسه‌ی هوایی است. در ادامه چند ورزش هوازی را معرفی می کنیم که شما می توانید بر اساس وضعیت خود یکی از آن ها را انتخاب نمائید.

کدامیک از ورزش های هوازی در سلامتی بدن پسران و دختران جوان نقش دارند؟

ورزش های هوازی پیاده روی

ساده ترین و در دسترس ترین نوع ورزش های هوازی ، پیاده روی است.شدت و میزان پیاده روی به تناسب اندام شما بستگی دارد. برای انجام ورزش پیاده روی تنها به یک کفش نیاز دارید و تجهیزات دیگری نمی خواهید. پیاده روی را در هر نقطه ای که باشید می توانید انجام دهید چه در داخل خانه بوسیله ی ترد میل و چه در بیرون از خانه. اگر شما تا به حال ورزش دیگری انجام نداده اید پیاده روی انتخاب خوبی برای شروع برنامه ورزشی شما می باشد.

ورزش های هوازی دوچرخه سواری

نوع دیگری از ورزش های هوازی دوچرخه سواری است. که این ورزش را هم مانند پیاده روی هم می توان در داخل منزل با استفاده از دوچرخه ثابت و هم در بیرون از منزل انجام داد. دوچرخه سواری ممکن است برای افرادی که مشکلات ارتوپدی و یا ورم مفاصل داشته باشند ایده آل باشد. یک برنامه، که ترکیبی از پیاده روی و دوچرخه سواری می باشد، برای ما مزایای قلبی و عروقی فراوانی بدون اینکه درد خاصی داشته باشیم ، دارد. دوچرخه سواری یک انتخاب خوب برای کسانی است که بیش از ۲۰ کیلو گرم اضافه وزن دارند. یکی از محدودیت های دوچرخه سواری در خارج از خانه این است که آب و هوا ممکن است بر روی فعالیت شما تاثیر بگذارد و آن را محدود کند.

ورزش های هوازی بوسیله ی ماشین الات

ماشین آلاتی از جمله شبیه ساز اسکی ، پله کوهنوردی و استپر می توانند یک تمرین هوازی خوب را ارائه دهند و هر کدام نقاط قوت و ضعف منحصر به فردی دارند.بوسیله ی این دستگاه ها هم افراد مبتدی که سطح آمادگی کمی دارند و هم افراد حرفه ای می توانند به ورزش بپردازند. برای اینکه کاربرد هر یک از این دستگاه ها را بدانید بهتر است قبل از خرید، آن ها را در فروشگاه یا باشگاه های تناسب اندام آزمایش کنند. افراد با مشکلات زانو یا مفاصل ران باید از کار کردن با دستگاه پله کوه نوردی پرهیز کنند. موتورهای پله ای این دستگاه می توانند تنش اضافی را در مفاصل ایجاد کنند. ماشین آلات اسکی نیاز به هماهنگی بالا تر از متوسط دارد. یکی از بهترین مزیت این دستگاه ها این است که بدون توجه به شرایط آب و هوایی می توان با آنها در داخل منزل کار کرد.

ورزش های هوازی شنا

یکی از ورزش های هوازی بسیار عالی ، شنا است . اما قبل از آن باید ملاحظاتی را در نظر بگیرید. برای افراد مبتدی ، در سطح پایین و یا شنا بلد نیستند ، شنا مقداری دشوار است به این دلیل انجام هر مرحله فعالیت سنگین به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه توصیه می شود. شنا بیشتر بر روی عضلات بالا تنه کوچکتر تمرکز می کند و از دوچرخه سواری و پیاده روی کارآمدتر است. شما به راحتی می توانید محدودیت ضربان قلب خود را با شنا کردن افزایش دهید. از این رو در کسانی که بیماری قلبی دارند باید قبل از شنا با پزشک خود مشورت کنند تا برنامه مخصوصی برای آنها ارائه دهد. ایروبیک و پیاده روی در آب، می توانند جایگزین خوبی برای کسانی که با مشکل درد مفاصل مواجه هستند باشد.

 

ورزش های هوازی آیروبیک و آهسته دویدن

آهسته دویدن و رقص آیروبیک از جمله ورزش های بی خطر و مناسب برای بیشتر افراد هستند. هر دوی این ورزش ها را می توان داخل خانه انجام داد. اگر کسی با مشکلات ارتوپدی یا علائم درد در قفسه سینه و مشکلات تنفسی مواجه است، باید از انجام این ورزش ها خودداری کند. به یاد داشته باشید که قبل از هر ورزشی با دکتر خود یا یک مربی توانبخشی مشورت کنید.

در این مطلب با انواع ورزش های هوازی آشنا شدید و مشاهده کردید که بهترین نوع ورزش هوازی چیست ؟ که بهترین نوع ورزش هوازی به وضعیت فردی هر کسی از نظر سلامتی بستگی دارد. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *